Но дали всички хора, които живеят в такива условия, са еднакво склонни да се подчертае? Учените са установили, че има. За някои характерни устойчивост на стрес - способността да издържат на стреса ", а не отдаване под наем", това в себе си. Нека да видим как можем да действаме, да се мисли, да се оцени ситуацията и да отговорят на тях, за да живеят без стрес.
Ситуации, в които изпитват стрес
Има няколко стратегии. Понякога е възможно да се запази стреса под контрол се дължи на факта, че ние сме по-добре подготвени за ситуацията. Тази стратегия включва и насрочването на алтернативни начини за действие, както и психическо разиграват различни сценарии. Вземете, например, на интервюто, когато кандидатствате за работа. Намаляване на стреса в тази ситуация - е да научите повече за компанията, за да се намерят примери за интервюта и репетират интервю. Това ще даде увереност. Освен това, е добре да се мисли за какво да се прави, ако резултатите са отрицателни - например, да се запознаят с други съществуващи оферти. Това ще намали вътрешно напрежение и ще ви позволи да бъде по-естествено.
Друг метод за намаляване на стреса - промяна в ситуацията. че тя произвежда. Запознайте се отблизо в тясно сътрудничество, както и най-вероятно ще откриете, че ако нещата се променят, ситуацията вече няма да бъдат притеснявани. Girlfriend отново и отново обсъжда бившият ти? Попитай я да не го прави. Редовно ли се чувствате уморени под тежестта на домашна работа? Обсъдете с вашия семеен преразпределението на отговорностите. Може би ще се намери начин да се избегне работни места с участието на всички ръце по време на работа, прави нещо предварително или оптимизиране на координацията с други служители.
За съжаление, не всеки стресова ситуация не може да се промени. В този случай можем да приложим метода на избор ситуация. Това включва избягване на стресови ситуации. Например, за да се премести в друг отдел или дори смяна на работата, ако шефът има неприятен характер и постоянно се разпада на вас, и разговорите не му помагат. Или да се разведе с алкохолно съпруг, ако той ви тероризира. Разбира се, това е невъзможно, и ненужно, за да се избегне всяка трудна ситуация. Например, че е трудно да помоли за помощ на приятел или нов познат поканен на среща. Това не са случаите, в които има спирка на основание, че ситуацията носи стрес. Този подход може значително да ограничи нашите възможности и връзки. Няколко проучвания са показали, че хората, които най-добре да се избягват стреса, както се казва, "излизане от зоната на комфорта", често страдат от самота, депресия и сърдечно-съдови заболявания.
Като допълнение, можете да се приложи методът на търсене приятни ситуации. Проучванията показват, че хората, които изпълват живота си с приятни мигове - например ходене, приятелски диалог, или хоби, по-стабилна по време на интензивен стрес.
Нашите мисли и стрес
Една от стратегиите за намаляване на стреса - изместване на вниманието от обектите, което води до напрежение в по-неутрални. Едно от определенията за безпокойство - тясното фокусиране върху обектите го причиняват. Когато човек се страхува от нещо, той изглежда, че не забелязва нищо наоколо, всичко останало става маловажно. Тяхната ефективност се оказа разпределение внимание оборудване. Например, един разочарован или уплашен човек иска да се опише стаята, в която се намира. Или когато трябва да слушате ядосан клиент, обърнете внимание на цвета на очите си, кожата, да слушат как възникват и млъквам шум вълни, които тя произвежда.
Друг ефективен тактика е преосмисляне. Нашата емоционален отговор на събитие в голяма степен зависи от това как ние възприемаме това събитие. Преосмисляне - е опит да се види лошата ситуация, от друга страна - и какво добро мога да донесе този опит? Ние трябва да чака дълго на опашката на лекар - добре, няма да има време да се провери. Заплашен освобождаване от работа? Или е по-най-накрая има шанс да се намери нещо по-подходящо. Също така той помага да се мисли, че нещата могат да бъдат много по-лоши, така че често хората, които са изпитали автомобилна катастрофа.
Единият вариант е да се преосмисли умствена преструктуриране. Например, вместо да видите всеки потвърждение наблюдение, че "не съм достоен навсякъде", може би си мислите "на този човек никога не е доволен", или "шефа на лошо настроение днес."
Въпреки факта, че способността да намерите най-положителните аспекти, свързани с психическото и физическото здраве, този метод все още не си струва да се използва като панацея. Наистина, понякога вместо да срещне професионалистите, ще трябва да играе по-активна позиция и да промени ситуацията.
Как да се справят с емоциите?
Проучванията показват, че ярка проява на емоции (особено агресия), както и опитите да се потисне напълно преднината си до нежелани резултати. Фактът, че без да се смущава израз на негативните емоции може значително да усложни отношенията с хората, от които те са насочени. Дори един човек да просто постоянно се оплаква от някои трети страни, може да се развие навика да "стърготини", когато мисля за една и съща ситуация отново и отново ще предизвика болка. От друга страна, пълното потискане на емоциите. както и избягване на мисли и говори за неприятни моменти изисква огромни количества енергийни разходи. Това може да доведе до завладяващ мисли. В допълнение, умерена проява на емоция ни дава възможност да получат подкрепа от другите. Такава подкрепа е от решаващо значение устойчивост на стрес. Хората по-приятни хора, които показват емоциите си с другите, отколкото тези, който предпочита да премълчава. Ето защо е много важно да се намери среден път между безкрайното говорене за това, което притеснява и пълен укриване на проблеми.
Изненадващо добре да помогне за намаляване на стреса писмено упражнения. В един експеримент, хората бяха помолени да опишат подробно смущаващ или болезнена ситуация. Въпреки факта, че след приключване на работата, участниците на записите си на никого не четат, те отбелязват, лекота и яснота на поста е написан. По този начин, просто писмено изявление на проблема помага да се върнем назад от него, по различен начин, за да я погледне, за да видите възможни решения. Проучванията също така показват, че описанието на ярки приятни събития също така да подобри психическото благосъстояние, а ефектът може да продължи няколко месеца.
ПРОГРАМА за намаляване на стреса
ДАТИ
Свързани статии