Покажи най-високите способност спортисти резултатите, които тя може да бъде ограничена от няколко фактора. Не последно място в този списък е индикатор, като скоростта, с която мускулите да се възстановят от усилени тренировки по време на обучението или конкурс. Много фактори влияят на продължителността на процеса на възстановяване. Но може би най-важното тук е храната. И това е много странно, че този фактор често се пренебрегва или не мисля за това.
През последното десетилетие, много от водещите лаборатории в света, проведено проучване мащабна илюстрира колко енергия да се отрази на процеса на възстановяване и резултатите от спортисти. Спортистите, които използват в ежедневната си тренировъчен процес на резултатите от тези проучвания са с предимство пред останалите.
За да възстановите себе си през прозореца.
По време на тренировка или състезание е значително разделяне на гликоген в мускулите и тъканите деформационни мускулните клетки, които водят до умора, болки в мускулите. Това затруднява тяхното функциониране. Сред другите фактори, които влияят на способността на организма да издържа на значителни физическа активност в продължение на няколко дни, най-важното е колко бързо тялото може да възстанови своите гликогена и мускулните клетки след усилена работа.
Днес тя е установено, че ключов момент е да се възстанови употребата на въглехидрати и протеини веднага след тренировка. Проучванията показват, че оптималната доза на въглехидрати с високи протеини гликемичен индекс стойност (вероятно под формата на течна хранителна добавка) в съотношение 4: 1. Общо взето веднага след въглехидрати спортист обучение и протеини трябва да бъде 10-20 на сто от ежедневната им квоти.
Въпреки това, този "прозорец" на възможност за възстановяване остава "отворена" само за 45 минути след тренировка. Това отчасти се обяснява с бързото понижаване на нивата на глюкоза в плазмата на мембраната, която се увеличи по време на тренировка. Ако изчакате и да не предприемат навременни възстановителен храна, мускулите ви няма да могат да се вземат инсулин. Нещо повече, те стават инсулин-репелент, и процеса на тяхното възстановяване сериозно затруднено.
В университета Вандербилт учени са изследвали употребата на процеса на влияние на въглехидрати протеинови добавки за час синтеза на протеини след тренировка. Атлетите привлечени от проучването, дават добавка в един случай - веднага след тренировка, а другият - след три часа. В първия случай процеса на синтеза на протеини е три пъти по-бързо. Други изследвания показват един и същи модел по отношение на попълване на мускулния гликоген.
Редица изследвания повдигна въпроса за влиянието на правилното възстановителен доставка на резултатите от спортисти по време на последователни тренировки. Например, в един случай спортисти след интензивни упражнения на редовен спортна напитка, а другият - добавка на въглехидрати протеин. И така, и други, осигурява продължителност на почивката, а след това те прекарали друга тренировка. Ефективността на групата от спортисти, които взеха въглехидрати протеин добавка, по време на втората задача на обучение е двадесет процента по-висока. Резултатите от тези изследвания ясно показват, как да се хранят един спортист, когато той обучава повече от веднъж на ден.
Когато един спортист да се вземат под възстановителен мощност на дневна база, започне да се показва дългосрочните ползи от такава диета. На първо място, това помага за бързо изграждане на мускулна маса и печалби съдържание, за да се избегнат наранявания.
Доскоро няма проучвания, които се занимават с дългосрочен ефект от приема на правилното възстановителен доставки (въглехидрати протеинови добавки) веднага след обучението в областта на здравето. Но най-новите изследователи учебни държавен университет Yovy проследени този ефект. много се получават интересни резултати.
Шест взвода от морски пехотинци бяха разделени в три контролни групи по време на основната програма за обучение на 54-дневен период. Всеки ден след тренировка една група беше даден без калории храна, а вторият - добавка, съдържаща въглехидрати и мазнини, на трето - добавка, съдържаща въглехидрати, протеини и малко мазнини. Изследователите са открили, че "въглехидрати протеин" групата на мускулни и ставни травми е намалена с 37 процент. И това е постигнато чрез по-бързо възстановяване на мускулите след тренировка.
Интересно ново изследване доказва как употребата на въглехидрати и протеини директно по време на обучителните сесии помага за намаляване на риска от нараняване и да се подобри ефективността в последващото обучение. Това означава, че използването на регенеративната енергия трябва да започне преди самия процес на възстановяване.
Към днешна дата, механизмът за намаляване на риска за получаване на мускулни травми, като протеинови лекарства директно по време на тренировките не е конфигуриран правилно. Въпреки това, има два варианта, повече или по-малко правдоподобно обяснение на същността на този ефект. Според първата, взети по време на тренировка протеин може да отиде най-вече, за да компенсира разходите за енергия, като по този начин намаляване на скоростта на мускулния протеин разбивка. Съгласно втория вариант, взети по време на тренировка протеин повишава нивата на аминокиселини и инсулин в кръвта. А-високи нива на аминокиселини и инсулин в кръвта намалява скоростта на разпадане на мускулния протеин. Това - е доказан факт.
Заключителна тази тема, можем да кажем само едно нещо: на правилното възстановителен силата е в състояние да направи революция системи за обучение. Спортистите, които наистина сериозно се интересуват от повишаване на тяхното изпълнение трябва да вземе добавка въглехидрати протеин в съотношение 4: 1 (за предпочитане под формата на течност или течност) веднага след тренировка или състезание.
Препоръчва се също така да се вземат такива течни добавки директно по време на тренировката. Печалбата е в намаляването на риска от нараняване, бързото възстановяване на гликоген, подобряване на ефективността на последователни тренировки, печалба в сила.
Свързани статии