Много е важно да се следват правилния ред на упражнения във фитнес залата. Всеки професионален спортист ясно знае как да манипулира реда на упражнения, за да изтеглите, или обратното, за да се улесни работата на дадена мускулна група. Знаейки как да го управлявате, вие ще бъдете в състояние да компетентно се направи програма за обучение и изход към по-високо ниво в telostroitelstve.
Поздрави! Ако работите на мускулите в определен ред, те правят по-добре. Вашата поръчка от упражнения в залата трябва да бъдат ясно дефинирани, за да постигнат целите си.
Редът на упражнения във фитнеса
Предполага се, че като се започне обучението по културизъм е необходимо да се база (полиартикуларни) упражнения, и да завърши на изолацията (odnosustavnymi-потърси).
За разликата между основата и изолиращи упражнения аз е описано в тази статия. Прочетете го, той е малък.
Тази последователност може лесно да се обясни с факта, че за растежа на мускулите изисква растеж сила. Вие няма да видите един наистина голям културист конкурират постоянно trenazhorke малка тежест, защото ако не нарастването на товара, мускулите няма смисъл да се увеличи. защото мускули са много "енергоемки неща." Там просто. Налице е нарастваща тежест - увеличаване на мускулите.
В някои случаи, може да се започне с изолация упражнения
Понякога е препоръчително да започнат да тренират с изолация тя упражнява, като по този начин се променя реда на вашите упражнения във фитнеса. Основното нещо е, че докато се преследва ясна цел!
Така че, можете да започнете обучение с изолация:
- Когато вашата работа тегло достатъчно голям, което създава повишен риск от увреди сухожилията и ставите (защото тя е "слаби връзки", които участват в тежък трафик) и трябва да се пре-уморените мускули изолация упражнения. Така че допълнително сваляне на мускулите и им дава възможност да се повиши толкова, колкото обикновено, както и стреля над натоварване със "слаби връзки".
- Когато мускулите ви са все още болезнени от предишна тренировка и го прави трудно да се обучават правилно. Можете да се затопли малко с малки тежести, както и да добавите 10-15 минути кардио на велоергометър или бягаща пътека.
Но все пак, като правило, обучението започва с базови упражнения, както и с по-големи мускули.
Големите мускулни групи са:
Големината на мускулната
Не е тайна, че мускулните групи се различават по размер. Ето списък на мускулни групи, издигащи:
- Hand (най-малката група мускули).
- Delta (рамене).
- Ракла.
- Spina.
- Крака (най-голямата група мускули).
При извършване на основни упражнения за делата включва не само на мускулите, които са насочени основно натоварване, но и други (спомагателни), стабилизиращи мускули.
Например, при извършване на лег бар, намиращ се в работа активно включване трицепс. както и отпред (натискане) делта. Ето защо, ако се обучават в следващата тренировка трицепс, много е вероятно пресилвам него, защото Това ще бъде втората тренировка в един ред.
Това са мускулите, които са включени в работата при обучението на големи мускулни групи:
- CHEST - предна делта + трицепс;
- Центрофуга - задните бицепси + делта;
- Рамене - трицепс;
Можете също така да се отбележи, че по време на тренировка на краката, например, когато мъртвите заби в работата може да се включи и обратно мускули кора (натиснете).
мускулни антагонисти
Мускулни антагонисти - този мускул са обърнати.
Например, бицепс - огъват ръката си в лакътя и трицепс - отпускам. Влакови антагонисти сдвоени много ефективни! Основното нещо, за да го направим както трябва.
Например, ако за първи път направи подход за трицепс, преди работата по бицепса, чрез огъване на рамото на бицепса, което трябва да преодолее съпротивата още по-далеч, което е с трицепс, които искат да намалят. Такъв проблем. Така че първо правим бицепс, трицепс след разширения.
Отново, това е много ефективна, понеже вземане на подход към антагонист мускул след мускул подход стажант, можете допълнително да разтегнете мускулите, които тренират, като по този начин допринася за нейното по-бързо възстановяване, както и увеличаване на кръвоснабдяването.
Ето примери за антагонистични мускули, които са ефективно обучени в пакета:
- бицепс + трицепс;
- обратно + гърдите;
- пред делта + задната делта;
- бедрената квадрипцеса + прасците;
- завъртане + предната и средната делта (различни преси);
- задната гърдата + делта (Махи, сцепление);
Важно е да се знае, от порядъка на упражнения в залата, където ще ги последват. Не забравяйте за правилна техника упражнения, както и тези важни неща, които сме прегледани в тази статия.
Послепис Абонирайте се за блога актуализации. Следваща ще бъде просто страхотно.
С най-добри пожелания, Никита Волков!
Свързани статии