Втората фаза на диетата, "Круз" се отличава с това, че човешката диета отслабване на разширяване растителен пълнеж. Протеинови дни по-рано по-загрижени за "атаки" вече ще се разреждат с протеин и зеленчуци. Теглото ще се умерено и стъпката да продължи до момента, докато не се достигне необходимото тегло.
Вторият етап Dyukanovskoy диета - "редуване", той често е наричан "Круиз" идва веднага след "атаките".
Същността на "Круиз"
Целта на втората фаза - за постигане на желаното ниво на тегло поради постепенна загуба на тегло. Поради тази причина, че е невъзможно да се каже предварително точно колко ще продължи, "Круз". Определящите фактори тук са: теглото на човек, и най-вече тялото му. Ако говорим за средни стойности, а след това загуба на тегло във втората фаза е около 3-5 лири на седмица.
Диетата е много разнообразна
Същността на "Круз" се основава на идеята за създаване на човек диета за отслабване на редуване на протеин-протеин и зеленчукови дни.
Правила "Круз"
Алтернативни дни могат да бъдат различни. Вие, като човек, да намалите теглото си, да реши коя схема да се придържат към. То може да бъде 2 на 2, 3, 3 и т.н. ден. Трябва да се отбележи, че схемата за себе си "от ден на ден" е оптимално, тъй като тя е по-малко стресиращо за организма. питеен режим не може да се промени, 8 чаши чиста вода - дневна тарифа.
Съответствието с течен режим
Какви промени са направени в "Круиз" в сравнение с "Атака"?
Част от трици овес трябва да се увеличи до сега две супени лъжици. Що се отнася до млечните продукти, нейният размер не бива да надхвърля един килограм на ден. И все пак оценяват физическата активност и накъсана диета.
забранени продукти
Списъкът на забранените продукти, "Круз" е както следва:
- зърна;
- авокадо;
- картофи;
- житни растения;
- паста (включително твърд тип);
- маслини;
- царевица.
ВТОРА ФАЗА Dukan Diet - сменят
Сред бобовите към "круиз" на диета може да включва само зелен фасул. Всички други членове на семейството не се допускат на този етап.
Това, което е позволено?
Всички протеинови храни, които не се управляват от фазата на "Атака" и да останат в диетата, "Круиз". В допълнение са репички, аспержи, тиква, патладжан, маруля, целина, тиквички, зеле (всички видове), лук, чушки, домати и краставици. Цвекло и моркови, също могат да се използват, но в доста разумни количества. Също като в първата фаза, като се запълнят всички салати да излиза на кисело мляко или сосове на основата на това. Допустим размер на кетчуп на ден - една супена лъжица. Въз основа на списъка на разрешените продукти се очертава богата картина на рецептата за втората фаза.
Киселото мляко като зареждане с гориво
Оптимално меню на етапа на "Круз"
В "Круиз" фаза протеинови дни менюто е абсолютно не се различава от "Атака". Тъй като имаше протеинови и зеленчукови дни, той трябваше да се промени малко.
закуска ястия
- варени яйца;
- палачинки трици (пелети);
- пиле или пуйка (варено);
- нискомаслено кисело мляко;
- кафе, чай (без добавка на захар);
Бран палачинки
Ястия за обяд
- рибни филета задушени;
- задушени зеленчуци (виж списъка на разрешените зеленчуци);
- кафе, чай (без добавка на захар).
риба на пара
Ястия за обяд
- варено месо или риба;
- извара и кисело мляко (обезмаслено).
- супа от зеленчуци;
- шишчета от говеждо месо;
- бъркани яйца с морски дарове;
- кафе, чай (без добавка на захар).
Зеленчукова супа
Популярни рецепти фаза "Круз"
Консервиране ухо
За да се подготви ястието ви необходими следните съставки;
- консервирана риба (вид риба, сардина, без масло, 200 грама.);
- едно яйце (суров);
- лук на среден размер;
- пипер, сол.
Ухото на консервирана риба
А двулитров съд с вода да заври, добавете към смлян лук, риба храна под формата на пюре, сол и черен пипер, може всичко се вари в продължение на 15 минути. След това с помощта на лъжица създаде циркулация на флуид в съда, то чук яйце, без спиране на 20-30sek разбъркване. Продължи да се готви за още 2-3 минути, след което можете да опитате. Лесно и невероятно вкусна рибена супа е готова!
Въпрос на вкус - рибена супа от консерви
Печени зеленчуци с гъби и сос
Получават се следните съставки:
- две тиквички (възможно тиквички);
- гъби (10-12 броя);
- 2-3 скилидки чесън;
- праз (2-3 части);
- тофу сирене (150гр.);
- заместител на захарта;
- див лук;
- растително масло.
печени зеленчуци
Е, ако откриете сред вашия кухненски прибори тиган "Уок", известен от китайските традиции. В екстремни случаи, подходящ и конвенционален дълбок тиган, но все пак. Да започнем с това топло, а малко растително масло, добавете към чесъна, той позволи на аромата.
Освен това завъртане на гъби, зеленчуци и тофу добавка. Продължителност на готвенето ще бъде около 3-5 минути, като през това време зеленчуците трябва да са нежни. Когато това се случи, добавете сол, соев сос, черен пипер, две супени лъжици захар заместител и задръжте върху тенджерата на топлина в продължение на две минути. Ястието е готово, го постави в чиния, поръсва се със зелен лук и може да се яде.
шоколадов сладолед
В Dukan Diet дори шоколадови десерти ще бъдат на място. За да се подготви сладолед, ние трябва:
- извара (100 д.);
- мляко (150 гр.);
- мляко на прах (3 супени лъжици.);
- захар заместител (2 чаени лъжички);
- какао (половина чаени лъжички).
Всички млечни съставки, които се запомнят: в рецепти за Dyukanu трябва да бъдат свободни от мазнини.
Всички компоненти, необходими да се смесват, то по-добре блендер правят. Ръчният метод не е толкова ефективен. Smooth нужда да се изсипва в тенджера и се вари и се охлажда. След пан съдържание се излива във форми за лед и се поставят в хладилник в продължение на един час. Това е всичко, десерта е готов!
Рецепта. Диетичните мазнини сладолед за Dyukanu
Фаза "Круз" на Dyukanu различна от първата фаза на въвеждането на протеинови и зеленчукови дни. Такъв курс подлежи на всички правила, ще отслабнете с 3-5 лири на седмица, без да навреди на здравето. Отлични перспективи за отглеждане тънък човек, особено когато не е необходимо да се пости и да се откажат от вкусни ястия. Успех, отслабне и да е красива!
Палачинки DYUKANU
Свързани статии