Страница 1 от 2
Гъвкавост - способността да се свободно и бързо извършване на движения с голяма амплитуда и висока ефективност. При повдигане щанги добра гъвкавост осигурява най-добрата възможност за извършване на техниките, това допринася за по-стабилна и устойчива техника от класически упражнения.
Целенасочената развитието на гъвкавост трябва да започва с 8-10 години. Ако гъвкавост не е да бъдат разработени до 14 години, а след това и в бъдеще това е качество подобрено с голяма трудност, поради влошаването на мобилността на ставите.
гъвкавост, да допринесе за развитието на различни общи упражнения развитие и упражнения с тежести. Полезна торса напред и назад, неговото въртене, както и въртенето на горните и долните крайници, краката, ръцете, разтягане на мускулите и сухожилията на предната и задната част на бедрото, долната част на крака. За щангисти важно добра подвижност в коляното, лакътя и раменните стави на. Ето защо, преди да са получили специално обучение, необходими за изпълнение на няколко основни упражнения за развитието на ставите.
Гъвкавостта се развива успешно, ако всяка тренировка, както и специфични упражнения са въведени в сутрешните хигиенни гимнастика. Проучванията показват, че най-често срещаните травми в вдигане на тежести, които не се включват в обучение на техните упражнения за гъвкавост. Известно е, че при 2-месечно прекъсване в гъвкавост пробиване влошава с 10-20%.
1. IP -. Седнала на пода, повишаване на ръцете си нагоре, дланите напред. Ръчно лежерната с партньор в един ред 5-10 пъти.
2. IP -. С гръб към стената барове на крачка от краката й. Прихващане оръжие багажник от горе до долу, да се направи мост. Повторете 3-5 пъти.
3. IP -. Изправени пред стена за катерене на разстояние от два фута от нея, разкрачен, държейки се за ръце на парапета пред него (да не се огъват на ръка). Извършване на пружиниращи завои напред на неуспех. Повторете 5-10 пъти.
4. IP -. Стоейки с разкрачен, държейки гърба си в свивката на лакътя ставите гимнастически стик. Извършване на пружиниращ постно напред опитва да получи една обърната колене (колене, не се огъват). Повторете 5-10 пъти.
Фиг. 1. Набор от упражнения за гъвкавост
5. IP -. С гръб към стената на фитнес, разкрачен, държейки ръцете лакътя на парапета на раменете. Хранене на таза напред и изправяне на оръжие, завоя. Повторете 5 пъти.
6. IP -. Лежейки на гърдите, краката заедно. Вдигнете ръцете си назад и с помощта на партньор за извършване на деформация на тялото. Повторете 5 пъти.
7. IP -. Постоянния, пръстите на краката - на малък подиум, ръце на колана си. Качи се на пръстите на краката и да се понижат. Повторете до 10 пъти подред.
8. IP-стои навеждане напред, разкрачен, пръсти в ръката, опората за китки върху коленете. Малко по-свит, направете кръгови движения колене активно и пасивно на ръка. Повторете до 10 пъти подред.
9. Същото като предишното упражнение, но краката заедно.
10. IP -. Стоейки с разкрачен, държейки гимнастически пръчка сцепление на върха на краищата (по-тесен от хватката, толкова по-трудно на упражняване). Без огъване ръцете си в лактите, направете Развийте и изпусна пръчката зад гърба си, и да се върнете. п. повтаря 3-5 пъти.
11. IP -. Стоейки в навеждане напред, разкрачен, присъединявайки се към ръце зад гърба му. С помощта на партньор, който стои пред, се спуска, за да извършите отклоняване ръцете назад - до. Повторете 5-10 пъти.
12. IP -. Стоейки в навеждане напред, краката заедно, присъединете се към ръце зад главата си и лактите в страни. Огъване коленете си, да въртенето на тялото на левия и десния хълбок. Повторете 5-6 пъти подред и в двете посоки.
13. IP -. Постоянните разкрачен, на бара в намалиха ръце. Извършване на торса да се докоснат до полюс платформа (не се огъват в коленете), и да се върнете. н. Повторете 5-6 пъти.
14. IP -. Постоянните разкрачен. Пещерен в гърба, да се направи мост с помощта и без помощта на партньор. Повторете 3 пъти.
15. IP -. Лежейки по гръб, краката заедно, ръцете встрани - надолу. Повдигнете краката са прави и докоснете пръстите на главата, и да се върне в. п. повтаря 3-5 пъти.
Свързани статии