Какво е FST-7?
FST-7 (обучение, насочена към разтягане на мускулите (мускулна фасция)) - подходящи за високо ниво на подготвеност на спортисти.
Тази програма за обучение е насочена към разтягане на мускулите (мускулна фасция).
Фасцията - особен случаи, в които има мускулни влакна. В нашите мускули на тялото се намират в оригинален калъф, който се състои от плътна съединителна тъкан, и този случай служи като защитно покритие на тези органи, за които говорим.
Ние говорим за мускулна фасция, която изпълняват защитна функция и подкрепа функция.
Какво представлява мускулна фасция
фасция на мускулна състои от колаген и еластин на влакна с висока плътност. Колагеновите фибри дават фасцията е много висока якост на опън (това е доста трудно да се повреди).
Еластин дава известна гъвкавост и еластичност. Ето защо, фасцията може да се разтегне и да промените размера му. Защо го направи? Това трябва да се дължи на факта, че много човешки органи в този случай, мускулите - те могат да променят вътрешната си размер обем. Съответно, ако капака (фасции) не се промени размер, а след това нашите мускули не могат да променят размера на притока на кръв и така ще бъде постоянно разкъсана.
Промяна на размера на мускулите на тялото ни е изгодно, тъй като по време на обучението на мускулите се нуждаят от допълнителен приток на хранителни вещества - кислород, енергийни вещества. Ето защо работим мускул кръв помпата става, то е все по-завишени и съответно размера му се увеличава. Това тяло е много полезно.
Ако е скъсана еластична капак, след което тя ще бъде нарушена защита на тялото (мускулите).
Следователно, решението е само едно, а мускулната торбичка трябва да бъде в състояние да променят размера си в зависимост от ситуацията; тя трябва да бъде еластична, за да разтегнете мускулите настъпили.
По време на тренировка, имате нужда от повече и по-транспорт на хранителни вещества, което е кръвта, съответно, все повече и повече кръв в мускулите и затова се увеличава мускулните в размер - фасцията започва да се простират до мускула той е бил поставен.
След обучението приключи, процесът се обръща, тъй като кръвта е вече толкова много, не е необходимо, тялото не е от полза да се харчат толкова много хранителни вещества и кислород, съответно, тъй като тялото започва да се намали размера на мускулите и фасцията стяга мускулите и кръвта стиска излишък обратно.
Основната същност е. което пречи на разширяването на мускулната фасция (тя се увеличи), не само по време на тренировка, но след тренировка, когато вече да започне да расте - броня също затруднява механично трудно. Защото растеж е нарастването на обема на мускулите в ширина и ако всички страни е много стегнат тази корица ще компресира мускулите, това ще попречи на разширяването на мускулите в ширина и възпрепятстват растежа.
Заключения за разтягане на мускулите (мускулна фасция)
- Колкото повече качвате кръвта в мускулите ви, толкова по-разтяга фасцията
- Колкото по-често да качвате, толкова по-вероятно си фасцията се протегна.
- Колкото по-често и повече се качвате кръвното си в мускулната, толкова повече се увеличава еластичността и протягаш плантарна фасция.
Същността на системата - мускули разтягане (фасции) поради силното изпомпване в края на тренировката. 7 подходи с ниско тегло и малко почивка между сериите.
Нашето обучение се състои от два етапа на първия етап - операция власт, втората фаза - Помпена.
Ето защо системата се нарича FST-7, защото 7 подходи. Поради факта, че ние сме намаляване на останалите между тези два подхода, съответно, кръвта не разполага с време, за да се хвърли върху мускулите и все повече и повече натрупани.
Сам изпомпване, Помпена просто няма да доведе до съществени резултати. Тъй като мощността на работа + Помпена винаги дава повече от + Помпена Помпена. Помпена увеличава покритието, и силата му дава възможност да работи на мускула, за да завършите този случай. Това е мускулите ви растат от сила работа.
Ето защо Помпена трябва да се направи в края на обучението, тъй като направи Помпена в началото сте приели цялата енергия, всички хранителни вещества и по този начин не може да работи ефективно в натоварването на власт, като че ли щеше да е оригинално.
Какви упражнения да изберете за разтягане на мускулите
На първо място, не трябва да бъде по-тежки базови упражнения - тя трябва да бъде лесно да се изолират и упражнения, можете дори да използвате упражненията във фитнес залата. Защото, когато правиш тежки базови упражнения, можете да работят не само на мускулите целевата група, но също така и един куп допълнителни мускули и много други системи в тялото си.
Изолирани упражнения позволяват повече кръв да се концентрира в желаните цел мускулни групи. Кръвта не е като другите мускули при извършване на основни упражнения, но само там, където е необходимо.
Тегло в този случай трябва да бъде такова, че бихте могли да извършите 7 групи от 8 - 12 повторения с почивка между сериите на 30 секунди. Теглото трябва да се намали с 25-35% от работната.
Допълнителна разтягане на мускулите между сериите
Стречинг трябва да бъде между сериите, кръв се съхранява в мускулите между сериите и вместо да седи на 30 - 60 секунди са много полезни физически активни целеви участък мускули.
Силно нежелателно често вършат тежката работа + помпена мощност. Поради факта, че е много упорита работа за тялото си. Помпена но без усилена работа, с умерени тежести може да направи - това mikropereodizatsiya.
Свързани статии