Въпроси бързо отслабване загриженост почти всеки мъж и жена. Факт е, че през последните години живота ни са станали твърде лесни, в миналото, много десетки хиляди години, за първи път ние имаме уникалната възможност да придобие много евтини хранителни калории. Което, разбира се, е много полезно за хората, но това е доста неблагоприятна за нашето здраве и за нашите тела, защото те не разполагат с ефективни механизми за самоконтрол. Тези механизми не успя да тренират, защото преди това не са изпитали някакви условия. Съберете храна винаги е било много трудно и отнема много време, при такива обстоятелства, тези ограничения са просто безсмислени.
И сега, ние можем да ядем огромно количество разнообразна храна, почти за нищо, за минимални усилия и няма механизми самоконтрол. Оказва се, толкова по стандарта на живот в страната, толкова по-този състоянието на хора, страдащи от затлъстяване, атеросклероза, сърдечно-съдови заболявания, диабет и други мръсотия.
Ролята на енергия в намаляване на теглото
Енергия - е ключът на всяка ефективна загуба на тегло. Енергетиката е какво да се харчат пари за абсолютно всеки активни или пасивни действия, които го правят. Сега, когато четете това, което прекарвате енергия за окото да се съсредоточи, да работят вашите вътрешни органи - сърцето помпи кръвта през кръвоносните съдове. Ако четете внимателно, и мисля за информацията, която е представена в тази статия, вашата енергия се изразходва още повече, в действителност, когато човек започва да се включат мозъка си да мисли за процесите, които предприема 25% от цялата енергия в тялото.
Загуба на енергия винаги, дори и когато лягаш вечер и днес, и да отиде да спи, все още ще бъдат изразходвани огромни количества енергия в хода на биохимичните реакции в възстановяване, релаксация, намаляване на сърцето и работата на други органи.
Ето защо енергията в тялото ни е много важно, поради което тялото ни е много ревнив се отнася до всяка дейност. Всяка дейност се нуждае от допълнително разхода на енергия, и ако тази енергия ще бъдат изразходвани, в бъдеще ще има, от които съставят тази енергия, съответно, не е от полза за нашето тяло. Нашето тяло е от полза да прекарат възможно най-малко енергия, това е обяснението на факта, че тялото ни е много алчен в енергия.
Нашето тяло е много любители на всичко, което дава много евтина енергия. Мазни храни, които се възприемат като много вкусни, защо? Тъй като има много калории. Шоколад, защо? Тъй като това е голямо количество бързи въглехидрати. Тялото възприема тези хранителни източници като много вкусно. И всичко, което се нуждае от допълнително разхода на енергия на тялото не е от полза за тялото, така че не се харесва и се опитва по всякакъв начин да се избягват тези допълнителни разходи за енергия.
Тялото има различни резерви, както и различни начини за ресинтез на енергия, в зависимост от нуждите за конкретни задачи, в зависимост от това колко енергия се нуждаете и колко бързо той трябва да се направи. Но във всеки от тези случаи, тялото винаги се опитва да сведе до минимум консумацията на енергия. Тъй като всеки орган на разхода на енергия не е от полза. Това е обяснението защо хората са толкова трудно да отслабнете и да губят телесно тегло трябва да се отървете от мазнините слой. В крайна сметка, като цяло мазнини резерв на енергия в тялото си, и енергията на тялото ни дава много, много неохотно, защото не е печеливша.
Оказва се, че един човек се стяга, стяга, но ако той стяга погрешно, неравномерно, не разбира как и какво да направите, няма нищо, той няма да работи. Защото, за да надиграе своя характер трябва да го разбираме като минимум.
Повечето хора, които се опитват да намалят теглото си - не разбират една много проста, но важна истина. Истината, осъзнавайки, че, можете да направите това просто. Каква е тази истина? Той ни казва, че за да отслабнете трябва всеки ден да прекарват повече енергия, отколкото получава тази енергия от храната.
По същество процесът на отслабване е много проста. За да отслабнете, всеки ден имаш по-малко калории, отколкото сте приели в този ден.
- Ако пристигането на калории се равнява на потреблението на калории всеки ден, тялото ви е в равновесие, теглото ви ще бъде в равновесие. Вие няма да отслабнете, не, нито закръглен.
- Ако пристигането на калории е повече от калории, а след това теглото ви ще се увеличи.
- Ако пристигането на калории е по-малко от консумация на калории, а след това системата ви ще бъде липсата на калории и ще отслабнете.
дали се изгаря мазнините по време на тренировка
Много хора вярват, че има изгаряне на мазнини по време на тренировка. Изгарянето на мазнините не се случи. Всяко упражнение - анаеробно, т.е. желязо те са насочени само към растежа на мускулите. Те се фокусира върху анаболизма и изгарянето на мазнините - е катаболизма (разрушаване). Това е обратният процес. Това е едно и също нещо, което ще ускори и забави в същото време - не се получи да го направя.
В салона можете да дадете на тона на мускулите ви, можете да развиете мускулите си, така че да прекарате един ден повече калории и да я направи по-лесно да отслабнете, но направо го дава много малко изгаряне на мазнините ефект. Поради това, че не е разумно да отслабна невероятно дълго време да тренира във фитнес залата и мисля, че "аз съм тук да намалите теглото си", не.
Коремни упражнения за отслабване
Всичко е едно и също нещо, един луд размер на луд, особено през лятото, започват да се направи един безкраен брой усуквания с надеждата, че те ще имат дългоочакваните кубчета, не, не се появяват. По същите причини, когато тренирате пресата - това не оказва влияние върху загубата на мазнини, тъй като изразходваните калории минималния брой. Да речем, че изтеглянето на печата за 30 минути и през това време ще похарчите 150 калории - чаша сок. Това не е от съществено значение.
Кои продукти са подходящи за вашата диета
Не всички подходящи продукти, продуктите имат повече мазнини, което е по-малко. И нашата задача е да се отървете от мазнините.
Максимални калории - мазни храни, защото в 1 грам мазнини - 10 ккал, а в един грам протеин или въглехидрат е по-малко от 2 пъти. Ето защо, всички ние премахване на мазнини от храната, и съответно нищо пържено, защото пържени пържени в масло, съответно, ще получите голяма доза вредните калории.
Ето защо ние се яде на диета или сурова храна или варени. Месо и зърнени храни ние готвят, така че ние да ограничават калориите в тялото ни и затова е по-лесно да се създаде необходимата недостатък на телата ни започват да използват собствените си запазва мазнини като източник на калории.
Как разбирате основния принцип на всяка загуба на мазнини, всяка диета е, че ние трябва да се ограничи притока на енергия отвън. Въглехидратите в това отношение е важен елемент, тъй като въглехидратите са един от източниците на бърза енергия в нашето тяло. Например: когато сте в салона можете да ги похарчите в този процес въглехидрати (глюкоза), и когато се прави кардио с бавни темпове и много дълго - трябва да се харчат пари за е мазнини.
Като източник на въглехидрати в диетата трябва да се хранят предимно с ориз и елда, можете да ядете зеленчуци и плодове (някои)
Тъй като протеин не е основният източник на енергия в нашето тяло, е необходимо да се даде абсолютен приоритет на диетата. Протеин, най-вече служи като строителен материал за всички структури в тялото ни. Протеин в храната помага по няколко начина, протеинът не създава излишна енергия в тялото ни, докато протеинова диета ви позволява да запазите нашите мускули. По време на диета, тялото ни изгаря всичко и протеин пречи на този процес.
Висококачествени източници на протеини са животински източници, като например:
- яйца
- пилешки гърди
- риба
- Говеждо, агнешко, свинско
- Суроватъчен протеин, казеин протеин, аминокиселини
По време на диетата до минимум, ние премахване на мазнини от храната ни, вместо да започнем да се използват висококачествени протеини от животински произход. Що се отнася до въглехидратите, че ние се намали броят и да започне вместо да използва само прости въглехидрати сложни въглехидрати (ориз и елда), както всичко това, ние сме притиснати много фибри, т.е. зеленчуци.
Свързани статии