Радостно поздрави всички онези, които се разхожда из глобалната мрежа от космоса, аз имам на моя блог за здравословен йога. Темата избрана статията "Стречинг и йога" ще ви разкажа за мястото, което заемат да я разтягате в йогийска практика, и как да го направят добри резултати.
Каквато и да е спорт или фитнес на всяко лице, занимаващо се, ние често чуваме за желанието му да се развива вашата гъвкавост и да бъде в състояние да седне в кордата. Но с правилният подход, то е съвсем възможно нещо, просто трябва да отидете по правилния начин, това е начинът за всеки.
Необходимостта да се простират
Ако се вгледате в стандартната структура клас по йога, упражнения за разтягане, последвани веднага след загрявката и загрявката предшествано от всички най-мощните и силови упражнения.
В противен случай, шансовете за нараняване, което ще даде обратен ефект на този, в който сте били чака. Не искам да съм силен и да ви убеди в значимостта на упражнения разтягане, обадете се на няколко последици от тяхното отсъствие:
- смилане кости един срещу друг, защото на тяхната грешна позиция по време на тренировка;
- загуба на пери-ставно течност, възпаление на ставите, хрущял износване поради липса на правилното смазване;
- анормален подвижност на ставите;
- разхлабване на костната система;
- различни гръбначни деформации;
- Преждевременно изчерпване на ресурсите и т.н.
Списъкът може да продължи, но мисля, че схванахте идеята.
И ако съдбата на нараняванията може да се спаси, липсата на резултати от пълното въздействие на своето време и усилия, за да угоди на много малко хора могат. Петроград по този въпрос, мога да помогна - квалифициран учител на хатха йога с 17-годишен опит. Елате в нашето студио "Индиго" йога!
Когато започнах да се справят с, коленете ми не се оправи и прасците боли толкова много, че се чувствах омраза към учителя. Като отидох на моя учител и призна своята омраза след разтягане на задните повърхности на краката. Той се усмихна и каза, че е нормално в началото на развитие. Се успокоих и продължава да тренира.
Видове упражнения за разтягане
Няма да се спирам по този въпрос в подробности, обобщени в кратък списък на видовете упражнения за разтягане, които се използват в йога:
1. Traction гръбнака различни упражнения, в които короната има тенденция нагоре и опашната кост - надолу.
2. усукване от една страна на друга.
3. склонове на дясно и ляво.
4. наведете напред и backbends.
Тяхното постепенно може да варира в зависимост от визията на учител и ученик искания.
Как да стигна до
гъвкавост развитие - по-скоро дълги, внимателни и последователен процес. За да ви помогне да избегнете грешките, които са направили кратък списък с препоръки на базата на своя опит на практика и наблюдение на учениците Си:
- Не забравяйте преди всеки набор от разтягане да се затопли мускулите и ставите. В допълнение към упражняването на загряване може да е топъл душ или слънчеви бани. Разбира се, идеала ще бъде открито, за да се намери, но всеки лъч слънчева светлина, уловени в прозореца, също да помогне!
- Стречинг е най-добре за всички мускулни групи, а не игнориране на пръв поглед ви незначително. Всички наши части на тялото са тясно свързани и изискват всеобхватен подход.
- Като загрявка, разтягане се извършва в посока от горе до долу: шията, раменете, ръцете, гръдни и коремни мускули, бедрата, предната и задната част на бедрото, коленете, по-ниски ставите на краката.
- Укрепване на мускулите на гърба, изисква специално внимание. Има различни степени на натоварване, в зависимост от наличието или отсъствието на нарушения на гръбначния стълб, или не. В края на комплекса се изпълнява винаги компенсиране пози да се отпуснете долната част на гърба.
- Прието поза не трябва да ви причинява очевидна болка. Лек дискомфорт е възможно, но това не трябва да ви извади от позитивна нагласа. За да бъде толкова психически издишайте от местата, които са за разтягане.
- Не се опитвайте да направи невъзможното. Разтягане на мускулите постепенно се преместват в планираната положение на тялото буквално милиметър по милиметър. Надпреварата обикновено нищо добро не го прави.
- Следвайте плавни движения и не направи тъпаци, които са в състояние да създадат микротравми. Веднага те не могат да бъдат забелязани, но на следващия ден може да се случи, че не можете да вдигнете ръката си.
Редовното практикуване на разтягане не само ще осигури по-бързи резултати, но и предпазва от редица взаимни въздействия, които споменах в статията Колко често да практикувате йога. Ако работите върху себе си, че не е стабилна, това води до загуба на резултатите, които са постигнали.
Е, приятели, надявам се, че моят съвет ще бъде от полза. И за да продължи да се учи нов йога ръка в мека и разбираема форма, да се абонирате за бюлетина на статиите ми по пощата. И нека силата и гъвкавостта на вашите мускулни увеличения система, пропорционално на вашите желания!
- Комплексът от упражнения.
- Кои йога упражнения.
- Как е предния капак.
Следвайте статията и да получите до пощата. Дори и една малка част от съветите в блога, ще допринесе за вашата положителна промяна
Свързани статии