Разработване сила на мускулите на гърба

Когато тренирате, което правите движение, координиране на намаляването на много малки мускулите на гърба. Оптималната позиция зависи от личния си способност да се координират действията на обратните мускулите, така че да се избегне претоварване на гърба и други части на участващите мускули. Ако нарушите координираната работа на цялата последователност на мускулна слабост или поради техните различни видове наранявания може да доведе до увреждане на гърба като цяло.

Мускулите на гърба, обикновено се разделят на три групи:

Кратки мускули, които са свързани помежду си - intertransverse сухожилие, interspinous и въртящото мускули копчета (наклонени греди); intertransverse сухожилие ограничават страничното движение на гръбначния стълб в обратната посока.
Дълги мускулите по протежение на гръбначния стълб средния слой на мускула на окото, илиачната ребро мускул.
Големите мускули, покриващи гръбначния стълб, но не и приложените към него, - дължината на мускула, илиачните-крайбрежен мускули, които заедно формират гръбнака токоизправител и latissimus гръбен.

Всички тези мускули участват в работата по време на разтягане на гръбначния стълб при клек с щанга на раменете му и извършване на тяга (т.е., привеждането в съответствие на гърба), както и за стабилизиране на гръбначния стълб по време на изпълнението на всички възможни упражнения, за да се развие сила гърба и краката.

Слаби или ранени гръбначния стабилизатори имат лоша координация и гръбначния стълб по време на стречинг създава силен натиск напречно по отношение на гръбначния стълб. Много усилия прави един прешлен към друг и да се премине към създаване на значителен стрес на междупрешленните дискове, сухожилията, мускулите, нервите и на повърхността на гърба като цяло. Всичко това може да предизвика силна болка и да доведе до нараняване на гърба.

Всичко това трябва да убеди читателя, че ротационните мускули са много важни за гръбначния стълб. Упражнения за разтягане, просто различни писти, разширение съвсем недостатъчен за развитието на въртене мускули. Имаме нужда от разнообразни упражнения с превръща тялото наляво и надясно! Единственият начин наистина може да подобри тези малки крехки мускули!

Имайте предвид, че когато погрешни завои (ротационни движения) могат да бъдат повече вреда, отколкото полза. За да се развие достатъчно сила на въртене на въртене трябва да бъдат включени в работата на всички мускули в последователност: едната, и така нататък. Например: обръщане на тялото с гимнастически пръчка върху раменете с напрежение наклонена мускули гръбначни, но не и малки гръбначни! Ако малките мускули гръбначни са ранени или слаби, те лесно могат да бъдат залети от по-силни косите мускули. Тези движения се образуват много малък динамичен дъга и са изометрични намали или съвкупност от индивидуални къси движения с амплитуда от 2.5-7.5 см.

Сега няколко думи за упражненията за въртенето на силите.

Разработване на мускулите на гърба ротационна сила може да бъде на специален симулатор. Все пак, това води до доминиране на наклонен мускул по отношение на малки гръбначни ротаторния маншон. Това обстоятелство не дава възможност да се развие силата на последното н определя значимото недостатък на обучители в този смисъл.

Ротация сила може да бъде разработен от така наречените блокови устройства (също тренажори, но с различен дизайн) или каучук разширител (връзки).

Ние предлагаме тези упражнения на вашето внимание.

С блокови устройства: прав или седнал с гръб към уреда, поставена върху дясното рамо на специален захват (виж фигура 5 ..) Докато държите ръката през гърдите; извършване на ляв завой на кратко дъгата; повторете същото право; 20-25 на броя на движенията всеки cropony.

С гумени разширители: клип разширител на стената барове и изпълнява упражняване (с блок устройство), описан по-горе.

Уреди и инструменти за завиване - устройства, които изискват творчески решения, основната цел е развитието на гръбначни въртене мускулите. Тези устройства могат да бъдат сложни или прости в изпълнение. Дизайнът зависи от вашето въображение!

Най-лесният начин за изпълнение на предложеното изпълнение е: партньор държи рамото ти, а ти направи 5 завои във всяка посока толкова дълго време, докато не завършите общо 20 повторения.

В вдигане на тежести, както във всеки спорт, понякога има неуспехи и поражения. Малки гръбначни мускули въртене осигуряват стабилизиране на гръбначния стълб, като се основава на тялото. Това движение е основната Николов. Ако тези мускули са слаби или не достатъчно смел, може да се появи болка в течение на времето в гърба! Тя няма да ви позволи да получите радостта от пълното обучение и постигане на резултати за растеж. За пореден път ние предупреждават, отделя специално внимание на развитието на мускулите на гърба, свързани с гръбначния стълб! Желая ти късмет!

Свързани статии