Някои добри съвети за развитието на квадрицепса.
Ще се научите да демонстрира силата си на другите, момичетата ще бъдат особено доволни, и то е в наша полза.
Продължи.
Позира с две жени в ръцете на
Когато човек с камера, колкото е възможно, разбира се, просто го бият или скрие зад чадър с надеждата, че ще приемете за знаменитост. Но къде е грандиозно улов в ръцете на две жени. Можете да направите това по два начина: просто я прегърна и над земята или засаждане на предмишницата. Ние няма да ви лъжа, това е най-трудният трик в статията. Въпреки това, ако се съглася с партньора си предварително, съдбата ви може да бъде улеснено. Нека те прегърна раменете и сгушени по-близо. И Zai-Муця тогава правя секс с теб! Въпреки, че спирката, че не е необходимо за работа.
Как се прави
За по-лесен поза (лявата снимка - така наречената "пирамида слабак и загубеняк") се нуждаят от силен бедрата и бицепс. "Можем да приемем, че сте готови за този номер, - казва нашия експерт - ако можете да седнете 8 пъти с щанга от теглото на 65-80% от телесното си тегло и стиснете 20% къдрици за бицепс." Ако искате да се избере само до жени в ръцете си, ще ви трябва още един силен гръб и натиснете. За щастие ти, основни упражнения и в този случай ще бъде клекнал и огъване. 110-120% от теглото си и 50%, съответно.
Откраднете навсякъде бар, поставяйки по рамото и се опитват да поддържат гърба си изправен, седна до бедрата са успоредни на пода. Представете си, че седите на самия ръб на стоящи зад едно столче.
По време на флексия бицепса не е мърляч и не правят никакви резки движения. Издърпайте бара, и не се хвърлят в гърдите с разгорещени спорове и пъшкане.
Счупете молив с палец
През 1813, за умишлено унищожаване на човешки промишлено оборудване, известен като лудити, понякога изпълнена. Два века по-късно, на никого и никога няма да те накаже за офис бунт, особено ако се прекъсне един молив, а не компютър. И не защото най-евтината молив - просто ви направят да изглеждате напълно брутално. Малко по-трик: молив счупи по-лесно, толкова повече тя стърчи. Ето защо, най-добре е да си почине в долината между кутрето и безименния пръст и стиснете всички пръсти. Що се отнася до предварителна обработка, се намалява на ръка кървене.
Как се прави
Номерът включва основно флексорният дигиторум. Ето защо, вземете дъмбели обратен захват, сложи лактите си на пейката и се огъват китките, най-ниската точка почти отпадане гири. Оставете ги да висят на една ръка разстояние.
Румънският жаден. Увийте кърпа и шията, като се опитва през цялото време да се запази "мазнини" пост по отношение на теглото, направете серия от завои с изправен гръб. Тъй като упражнение изисква изискана техника, най-напред, че би било по-добре да го направи под наблюдението на инструктор.
Качете се по стълбите на жената в ръцете му
Не е ясно какво може да се направи с една жена там, която не може да бъде направено под стълбите. Но ако наистина реши да извърши - кои сме ние да ви разубеди? Нашият бизнес - да помогне. Нека да започнем с малко хит-Височина: не стека жена, като швейцарско ножче. Това е, не го вземат под коленете си и здравия си център на тежестта (честно казано, дупето) ще бъде изместен надолу, което ще създаде допълнителна тежест върху гърба си. Нека polusidet жена в ръцете си. Останалата част - въпрос на техника.
Как се прави
Почти всички упражнения, които вече знаете: клекове (с операционни тегла на 100-120% от телесното си тегло), дърпа и огъване на бицепса.
В допълнение:
Поставете вече откраднати щангата на пода пред него. Хванете го, и широк захват, запазвайки гърба изправен, се повиши до нивото на слабините (упражнение opadaniya представят по-добре, след като ерекция, което ще доведе до контакт очакване с една жена).
Open "logicaly" банка
Офис празник, а не богата на ниско съдържание на мазнини хляб и покълнали тофу, въпреки това може да ви помогне да впечатли здрав и силен човек. Основното нещо - не бързайте и не пропускайте и подозрителен банка на първо място. Разбира се, да се изложи като солиден опит във външната надзор - средна. Но вие ще се съгласите, че е по-добре да бъде зъл, отколкото оставяйки цялата офиса без краставички! Минимални системни изисквания за този трик нашите експерти да го кажа трудно, но обучение с разширители (особено моделите «капитан на смачкване», тъй като ние имаме на снимката) няма точно излишни.
Донесете бутилката към охладителя по рамото
За да я отнесе надолу по коридора в ръката си, огъване като ергономична клавиатура - съдба страхливци. Главно заради страхливци не осъзнават: по рамото е по-лесно да се транспортира. Най-трудната част - да се хвърлят на рамото бутилка. За да направите това, ще трябва да седне по-дълбоко (но така, че коленете му не са били сгънати твърде много, в противен случай те ще носи допълнителна тежест), и се опитва да запази гърба си изправен, вземете и кацнал на рамото на бутилката. След това ще се изправи само и гордо върви напред. Между другото, това е универсално правило: ако не навежда на обектите, както и клек, повдигане на тежести ще бъдат много повече, отколкото сте свикнали.
Как се прави
В допълнение към вече са ви известни клекове и къдрици са включени в основната идея на тренировка на гърдите и разтягане. Нашите снимки толкова подробни, че и имат какво да добавя. Това ли е ... ние разбираме, че вече е писнало от него, но ... и тук също се опита да запази гърба си изправен.
Свързани статии