Дори и физически активни хора често забравят, че е необходимо да се обърне внимание на развитието и гъвкавост.

Всъщност, липсата на гъвкавост води до не-физиологичен и не-функционална работа, дори и тонизирана мускули, затова често предизвиква нараняване.

На начини за гъвкавост развитие разказва Марина Макарова, директор на отдела за упражнение терапия Център за възстановителна медицина и рехабилитация Медицински център за рехабилитация Здраве и социално развитие на България.

Новата серия от упражнения - за развитието на гъвкавостта на гръдната гърба и шията. Тези упражнения могат да бъдат използвани като превенция на остеоартрит. Извършва се седи.

Едната ръка на седалката на един стол под бедрото. С другата ръка хванете главата си така, че ръката му лежеше на ухото от обратната страна на ръката. От тази позиция, наклонете главата си на една страна на повдигнатия страна, простираща се на страната на мускулите на врата. Опитайте се да не причини болка.

Ръчно контролира положението на главата и посоката на опънатия мускул. Повторете три до пет пъти.

Поставете двете си ръце на стола под бедрата си, да седне направо с гърба си апартамент. Завъртете главата си на една страна, държейки го абсолютно прав, доколкото е работа.

Присъединете се към ръце на главата му. Изправете гърба си и се наклони главата си напред само от себе си помага с ръце. Опитайте се да се докоснат брадичката шията и гърдите. Не спускайте лактите надолу.

Следващото упражнение помага за развитието на гръдната гъвкавост на гръбначния стълб. Продължи да седи на един стол, краката рамото ширината на раменете. Крака на пода с ръце на кръста прозорци. Бавно наведете напред. На първо място, наклонете главата си, а след това гръбнака на гръдния кош.

Можете да усложни упражняването. вземане на главата и гърдите, "вълна" на гръбначния стълб.