Водна аеробика - един вид аеробика, когато обучението се провежда в басейна. Днес тя е най-ефективният и популярна инструмент за тези, които искат да се възстанови здравето си, да отслабнете и да поддържа здраво тяло, отчасти защото в този вид физическа активност на цялото тяло месото е едновременно да работи.
За класове във вода първи път се споменава в ръкописа на древен Китай. След това, докато учи бойни изкуства, студенти от китайски монаси практикуват остротата и точността на удара във водата. През 20-30-те години на XX век, с цел насърчаване на плуване е удължен т.нар хоро плуване, или къдрава маршируване във водата, придружен от музика, като правило, тя е духов оркестър.
Водна аеробика активно започнаха да се използва и като подготовка за спортисти. Глен Makuoterz, известен в леката атлетика спортист в САЩ, започна да използва този спорт. Около 50% от членовете на националния отбор на САЩ по лека атлетика бягане и използва разнообразни упражнения във водата като един от най-ефективните средства за подготовка за Олимпийските игри и други състезания. И едва през последното десетилетие, този вид физическа активност е станала изключително популярна сред населението.
Днес, водна аеробика - набор от упражнения с музикален ритъм, които дават на много хора с различни физически способности радост и възможност да бъдат във форма и подновява тяхното здраве.
Общи характеристики на водата аеробика
Водна аеробика - е изпълнението на широк кръг лица Sgiach упражнения във вода от активно се забавляват във водата (игри, язди водни паркове) до сериозно изследване музиката, често със спорт ориентирани. За разлика от други видове упражнения, водна аеробика налага по-големи ползи за здравето. За да се разбере какво е влиянието на водна аеробика върху човешкото тяло и неговата правилна Prima neniya трябва да знаете спецификата на физическите упражнения, за да извършите във водата.
На тялото там са ангажирани на силата на гравитацията и vytalki vayuschaya сила, равна на теглото на водата изместен от него. Във водата, човекът е в състояние на хидростатично безтегловност. Този път gruzhaet опорно-двигателния апарат на натиска върху тялото му тегло; Той създава условия за korrigirovaniya нарушения на поза, на реконструкцията двигателните функции загубени поради контузия, както и за предотвратяване на последиците от травми. Силата на плавателност създава благоприятни условия за хора с наднормено тегло, чието движение по суша (и най-вече на работата на uprazh neny) е свързан с големи трудности. Ето защо, от много от "шампионите" за намаляване на телесното тегло (според Книгата на рекордите на Гинес) е бил използван във водните упражнения. На повърхността на тялото потопен във вода, той действа хидро статично налягане. Вода, дразнещ целия комплекс на рецептори на тялото, засяга нервните центрове и тонове на нервната система, която осигурява целия ден усещане за жизненост и подобряване на ефикасността.
Едно от последствията на хидростатичното налягане е болка Шай натоварване на гръдния кош при дишане и дихателна мишка gical форсирания експираторен вода. Той стимулира развитието на дихателната мускулатура, на мобилността на гръдния кош, увеличаване на техния размер и витален капацитет (VC), произвежда голяма луксозна вила дишане ритъм. Плътността на водата (в сравнение с въздуха) изисква много усилия, за да преодолее съпротивата й по време на движение. Лице, което е във вода, увеличава скоростта на дишане Xia, повишаване на сърдечната честота, измерими nyaetsya тон на периферните кръвоносни съдове, повишен метаболизъм.
ВЛИЯЕ НА ОРГАНИЗМА
Характерна особеност на дълбоки класове по водна аеробика в басейна е липсата на солидна подкрепа: човешкото тяло тучни ditsya окачения. Тази ситуация увеличава възможността за движение и допринася за тяхното развитие, като например увеличаване на нивото на мобилност на основните кръстовища на Tulo Vishcha и крайници. Хидростатично безтегловност помага АК tivizirovat циркулационни токове в ставите, намаляване на размера на стагнация. Мускулна работа в отсъствието на твърда подложка (при режим на намаляване преобладава динамичен) начин съществува дългосрочно съхранение в хрущяла епифизата да styah крайници.
Една възможност е прилагането на аква ин razhneny хоризонтално и вертикално (за разлика от стопилка НИП) на позициите на тялото на дълбоки и плитки води. Когато тази работа почти всички мускули на тялото, което допринася за хармоничното развитие на мускулите и мобилност в големите стави. Lenie като вода за подкожно венозна легло, дълбоко диафрагмална дишане и се суспендира тяло - всичко това допринася за притока на кръв към сърцето и обикновено улеснява неговото ра бота. Ето защо, вода аеробика в необходимата доза са допустими за хора с слабо сърце и могат да използват IP като средство за укрепване на сърдечно-съдовата система.
Под влияние на водата аеробика се проведе положително отклонение от структурата и функцията на сърдечно-съдовата: увеличаване на силата и обема на сърдечния мускул; Намаляване на бележките shenie сърдечната честота в покой, значително nonincreasing систолното обем на сърцето в сравнение с хората, които не спортуват.
Не по-малко голяма стойност и хигиенни водна аеробика. Водата почиства кожата, подобрява кожата дишане, АСТИ подкрепя дейността на различни вътрешни органи. Тя е много по-плътен от въздуха, а втората през енергични движения силно стимулира кожата (масаж), което допринася за предотвратяването, или предварително целулит изчезне.
вода аеробика помагат да развият качества като сила, издръжливост, гъвкавост и ловкост. Особено голям е техните лечебни и възстановителни ефекти върху бързо развиваща се тяло на дете: формирането на "мускулна корсет", предотвратяване изкривяване на гръбначния стълб, е хармонично развитие на почти всички мускулни групи, особено в мускулите на раменния пояс, ръцете, гърдите, корема, гърба и краката; елиминиране на повишена възбудимост и раздразнителност.
Редовните упражнения по водна аеробика подобри цялостната ИНДИВИДИ skoe състояние на хората, повишаване на жизненост. Това се потвърждава и от доходността наблюдение на състоянието на здравеопазването участва в групи, в които, наред с други видове физически упражняване на НИП, използвани водна аеробика и плуване.
Основният компонент на обучение по аеробика - вода - създаване на благоприятни условия за заетост ефективност нараства с няколко пъти. По този начин няма такова високо натоварване върху човешкия организъм, както в часовете на сушата. Ето защо по водна аеробика клас се препоръчва за по-възрастни хора, бременни жени, хора с проблеми в гърба, вените и ставите. Уроци във водата помага да се отпуснете, облекчаване на мускулни и нервно напрежение, укрепване на нервната система. По време на обучението има и един вид масаж, който е с околния водоем. Чрез този масаж кожата е добре хидратирана, стегната и еластична. Воден масаж не се натрупва в обучените мускули на млечна киселина, така че дори и след най-интензивно обучение няма да се чувствате болка. И това въпреки факта, че по време на аеробика вода класове работили почти всички мускулни групи! В допълнение, за обучение във вода е позволено да се разтовари гръбнака и добавяне на специални упражнения, вие ще бъдете в състояние да коригира стойката ви. Важно е и че по водна аеробика - това е най-тип ниско въздействие на фитнес.
Хората, които имат болестта като разширени вени. вода аеробика ще облекчат пациентите кръвоносните съдове, подобряване на циркулацията на кръвта в тялото, за да регулирате изтичането на венозна кръв.
Възрастните хора, страдащи от заболявания на ставите. упражнения във вода не само ще ви помогне постепенно да се адаптират към физически стрес, но също така и за развиване на подвижността на ставите на крайниците.
Но най-популярните класове по водна аеробика при бременни жени и хора, които са с наднормено тегло.
Говорителка на първата група, такива изследвания позволяват да се разтоварят на гръбначния стълб, която изпитва огромно натоварване, особено в последния триместър на бременността. Освен това, те имат благоприятен ефект върху изключително уязвими в това състояние, нервната система. Също така, водна аеробика има мек закаляване ефект позволява бъдещите майки да не се разболяват с настинки, а това е особено важно по време на бременността на детето.
И накрая, тези, които искат да намалят теглото си, изберете упражнения във водата поради високата им ефективност. Това се случва чрез преодоляване на съпротивлението на водата. Също допълнителни изгорени калории, дължащи се на температура на водата, която е много по-ниска от температурата на тялото. Той играе важна роля и присъствие в тези сесии на психологически момент. Поради факта, че голяма част от тялото е скрито вода, мазнини хората да се чувстват по-уверени и удобни. Те са ангажирани с удоволствие и с пълна сила, не се колебайте да се големия си размер.
Джакузи, споменато по-горе, също е отлично средство за борба с целулит. В комбинация с упражнения, водна аеробика действително може да помогне да се отървете от него.
Водна аеробика - тя също е отлично средство за отслабване! Поради уникалните свойства на вода се наблюдава ефект е така нареченото "двойно действие": човешкия организъм и насочва енергията в тялото (работа мускул) в и навън (да се преодолее съпротивлението на вода). По този начин има постоянно освобождаване на енергия, необходима за поддържане на термично равновесие.
Не трябва да забравяме, че водата също изпълнява функцията на релаксираща: тя помага за премахване на натрупаната физическа умора и емоционален стрес, и просто подобрява настроението и облекчава стреса.
Свързани статии