Мускулите на раменния пояс
Много жени, които водят заседнал начин на живот, имат неправилна поза води до изместване на предната пакета на делтоидния мускул, което често води до болки в гърба. Сила упражнения за мускулите на раменете, ще ви помогнат да подобрите поза, предотвратяват появата на болки в гърба и да изглеждат по-привлекателни. Прави рамене с някои спокойни ръце не само pripodnimut гърдите, но и визуално увеличават ще добави към вас.
За повечето жени, има структурен дисбаланс между предните и задните части на мускулите на раменния пояс. Този дисбаланс е причинено от заседналия начин на живот, може да се засили в резултат на неправилно изготвена програма силова тренировка.
Учените са изследвали този дисбаланс и заключили, че в сравнение с хората, които водят заседнал начин на живот, спортисти с добро ниво на подготовка, имат следните качества:
- Средното тегло на предната снопа от мускулите делтоидната област има увеличение сто 250 на.
- 150 процента повече от средното тегло на пакети от делтоидния мускул.
- 10-15 процента по тегло задните делтоиди греди.
Най-често срещаните упражнения за мускулите на раменния пояс са преси на раменете, които се развиват най-вече предната пакета на делтоидния мускул. Тъй като предната пакета на мускулите делтоидната работи ефективно по време на тренировка за гръдните мускули, тази част на делтоидния мускул често твърде далеч напреднали.
Освен това, тя е най-предната пакета на мускулите делтоидната са най-добре разработен в хода на обучението. Средни и по-специално на задните делтоиди греди се развиват много по-трудно. Те набират скорост, но масата му нараства бавно. Освен това, често цялото внимание се обърне на предната пакета на делтоидния мускул.
Упражнения за раменния пояс [редактиране]
Рамо Натиснете с гири.
- Лег работи ефективно в комплект предни делтоиди. Ако тренирате гръдните мускули интензивно, сам стимулира предната пакета на мускулите делтоидната не е нужно да, тъй като те са активно развиващите други мускули на раменния пояс.
- Извършване на лег и лег от раменете създава излишна тежест на раменете, лактите и китките, които могат да доведат до нараняване и болка. Изключение от лег от раменете на програмата за обучение ще спестите време и намаляване на стреса върху ставите.
- Прекомерното развитие на предната пакета на делтоидния мускул нарушават поза.
- Обикновено, най-неразвит областта на делтоидния мускул мускулите са задните греди. На тяхното развитие и трябва да съсредоточи усилията си.
Основни упражнения [редактиране]
Предната главата (ключицата част)
Средна главата (acromial част)
Задната главата (осилест част)
Виж също [редактиране]
Свързани статии