Фитнес повдига много проблеми пред своите фенове. В допълнение към избора на честота обучение и определяне на възможностите си, е необходимо да изберете правилните упражнения, които ще бъдат включени в програмата. Това не е лесна задача, но постижимо.

Избирането на комплекс за сила учения

Преди съставянето на програма за физически упражнения, трябва да се анализира вашите цели, възможности, физическа подготовка, предишен опит. Основните варианти са:

• Изборът на тежести.

Трябва да се анализира това, което е по-удобен за използване - собствения си телесно тегло, уреди за упражнения, или различни спортни съоръжения (тежести, гири, щанги и т.н.). Една от възможностите, винаги ще бъде най-предпочитаните. Важно е да се вземат предвид целите на обучение и опит.

• Въздействието върху мускулите.

Важно е да се определи какво е необходимо да се работи за едно упражнение - един мускул или мускулна група. За да направите това, има основни и изолация упражнения.

• Избор на посоката на движение производителност.

За да се избегне нараняване, е необходимо да се представи в комплекс движения упражнения в различни посоки. Например, в хоризонтална и вертикална блок.

• Целта на фитнес.

По принцип набор от упражнения е избран само въз основа на това, което мускулна групи трябва да бъдат уточнени. Но това е погрешно. Ако не се вземат предвид предишните варианти, този метод не може да бъде ефективна.

Първият вариант е добре съчетана с четвъртия, но при избора на упражнение трябва да помислите за други начини.

Предимства и недостатъци на различните видове тежести във фитнес

може да се направи фитнес програма от тип усложнение:

Всички те имат своите предимства и недостатъци.

Sports оборудване (като прът, щанги, гири и т.н.) имат следните предимства:

• Това позволява на тялото да се движи по-естествено и без ограничения.
• Когато се работи с тях включва голям брой мускули, включително и тези, които отговарят за баланс.
• Упражнения могат да се извършват с тях у дома си, тъй като те не заемат много място и достъпни.

Въпреки това, всеки набор от упражнения с тежести, такива има и своите недостатъци:

• Сложни техники производителност. Упражнения с тях изискват прецизна съответствие с него.
• Повишен риск от нараняване.

Упражнения с собствения си телесно тегло са различни, тъй като не са необходими за черупките, и не са обвързани с определено място на изпълнение. Тези елементи са всички видове набирания, лицеви опори, коремни преси и т.н. Ползи те са същите, както при работа с спортни черупки. Основният недостатък е, че не всеки може да си позволи да се повиши теглото си. Особено трудно за новодошлите и хора с над телесното тегло.

Симулаторът дава възможност за изпомпване на всички мускулни групи, благодарение на разнообразието на избор. Това изследване на коремните мускули, бедрата, гърба, ръцете, краката, гърдите, извършване на разтягане и т.н.

• Обикновено прилагането на технологии, разбираем дори за начинаещи.
• По-малък риск от нараняване, отколкото с предишните две изпълнения.

• Фиксираната позиция на тялото, което не позволява да се извършват физически движения. Също така е изпълнен с травми.
• Те имат най-ниска ефективност, тъй като не включва допълнителни мускули.
• Преимуществено се използват във фитнес залата. Housing е скъп вариант, който изисква много място и значителен инвестиционен капитал.

Изборът на упражнения в зависимост от целите на обучението

Всеки човек, който започва да се направи фитнес. преследва конкретна цел. В зависимост от избрания от нея комплекс от упражнения и тежести. Всички цели могат да бъдат групирани в две големи групи:

• подобрен външен вид;
• подобряване на личната ефективност.

Външен вид включва подобряване фигури, за да се отървем от допълнителните килограми, увеличаване на мускулната маса и т.н. За да се постигне това е удобно на всички видове усложнения.

Ако искате да увеличите своята издръжливост, сила, предишните си резултати, тогава е по-добре да се даде предимство на спортно оборудване и работа с собственото си тегло.

Какво трябва да се вземат предвид при изготвянето на собствения си програма за обучение?

Към програма за обучение, фитнес, за да бъде ефективна и съобразена с индивидуалните особености, за изготвянето му трябва да идентифицира няколко точки:

• Вашите цели и физическо състояние.
• Брой на урока на седмица. Тя може да бъде както физически упражнения, както и няколко тренировки на седмица. В този момент, тя също трябва да се определи колко време ще бъдат разпределени за работа през всяка мускулна група.
• Следната програма за целеви мускулни групи.
• Определяне на допустимото тегло, броя на групите и повторения.
• Е обемът на работа за всяка мускулна група.
• Вземете набор от упражнения, които ще работят на необходимите мускули.
• Комбинирайте всички точки в една програма и да определи дали те са съвместими един с друг.

Най-ефективната програма за обучение според експерти

Ефективността на програмата зависи от това колко всяка мускулна група ще се използва веднъж седмично. Повечето хора избират честотата на сесиите - 3 пъти седмично. Можете да тренирате 3 пъти по цялото тяло, и можете да изберете всеки ден определена мускулна група. В този случай, първият вариант е твърде силен, а вторият - вече не ефективна, тъй като мускулите ще се отпуснат за една седмица.

Следователно, налице е "златен" средна - за разработване на всяка мускулна група 3 пъти в 14-дневен срок. В този случай, мускулите могат да бъдат разделени на два принципа:

• горната и долната част на тялото;
• специфични мускули (отзад, съобщения, краката, гърдите, раменете, бицепс, трицепс).

Съответно, има възможност за избор на упражнения, тегло, брой комплекти и повторения. Най-простият метод за групиране в програмата - първият принцип. Програмата за 14 дни на сесии три пъти седмично (понеделник, сряда, петък) ще бъде, както следва.

През първата седмица, като се започне в понеделник:

Ден 1: Горната част на тялото.

3-ти ден: долната част на тялото.

Ден 5: Горната част на тялото.

Ден 8: долната част на тялото.

Свързани статии

• Натискането, като кръстник! Рахман избор на правилните упражнения за нещастен хижа

• Как да изберем правилния цвят на боя за фасадата

• Как да избера най-подходящия пигмент перманентен грим Голди-жената - жени сайт онлайн списание