Диета диета на Института по хранене RAM памети
Диетата е изграден върху използването на нискокалорични нискомаслени продукти. В основата на диетата са плодове и зеленчуци, на "втория" - ниско съдържание на мазнини източници на протеин, и е увенчан от хранителната пирамида така наречените сложни въглехидрати - зърнени храни с нисък гликемичен индекс. Съставете собствени меню от следните продукти:
1. мозък пара, зеле и се задушава, броколи, домати, краставици, без растително масло и сол, за предпочитане пара или задушени;
2. Пиле и пуешки гърди, ниско съдържание на мазнини извара и кисело мляко, калмари, скариди, риба, ниско съдържание на мазнини, телешко, говеждо, яйца;
3. Ябълките солени сортове, пъпеши, неподсладени плодове.
Има някои примерни менюта с различна калории:
Меню No. 1 (1800 ккал)
Първа закуска (сутрин, половин час след събуждане): салата от прясно зеле, подправена с лимонов сок, или 9% от ябълков оцет, чай с мляко, не е мазен 1%, бъркани яйца от две яйца върху суха тиган или в микровълновата, можете да бъркани яйца рохко ,
Обяд (2-3 часа след първата): отвара от изсушени бедрата, нула мазнини извара, зелен или черен чай без захар.
Обяд: зеленчукова салата зеленчуци (без царевица, картофи, грах ITP, за предпочитане маруля, домати и краставици) зеле зеле на растителен или прозрачен пилешки бульон, компот или сливи бульон бедрата, пилешки гърди без кожа, задушени зеленчуци (броколи, карфиол).
Следобедна закуска: чаша обезмаслено мляко, бульон бедрата или сок.
Вечеря: задушени зеленчуци или задушени зеленчуци, строго, без картофи, 100 г варена риба или една пара риба торта и чай.
През нощта: 1 тънка чаша обезмаслено кисело мляко, мътеница, Тане.
диетично меню на Института по хранене RAMS номер 2
Закуска: 100 г варено телешко, говеждо, или постно заешко месо, зелен грах, пресни или замразени е по-добре, вместо калай, черен чай или зелен захар.
Следобедна закуска: 50гр обезмаслено или обезмаслено извара, една печена ябълка канела.
Обяд: зеленчукова супа без картофи в зеленчуков бульон може да се готви картофено пюре, салата от зеленчуци, варена риба или риба на пара торта, задушени плодове.
Следобедна закуска: отвара от шипки и хибискус чай без захар.
Вечеря: чай или билков за предпочитане по-скоро слаба, ниско съдържание на мазнини или нискомаслено сирене, 200 гр
Лягане: 1 чаша (250 мл) Кефир един процент мазнини.
Тези диети позволяват вариации. Винаги можете да се готви вегетарианска супа без картофи или зеленчукова супа Месото и рибата може да бъде подправена с различни билки. Същата ниско съдържание на мазнини извара може да бъде малко "подслади" канела. или добавете малко пресен копър и кориандър да направи пикантен вкус. На тази диета, никой не задължава да ядете скучна и скучно. Ограниченията важат само върху размера на порциите и количеството на мазнините и сол, които обикновено се подправена храна. Но тази диета е напълно здрав и добре с фитнес.
Важно: Преди да отидете на диета, RAM памети институт по хранене, консултирайте се с вашия лекар.
Специално за Your-Diet.ru - фитнес треньор Елена Selivanova
Елена. Какви конкретни действия Взимате ли? За какво ще бъде оставен на теглото, което трябва да харчи повече енергия, отколкото консумира.
Уверете се сами на диета от здравословни храни, които съдържат минимално количество мазнини, като пиле без кожа на гърдата, постно риба, нискомаслено мляко и млечни продукти, зеленчуци, плодове.
Опитайте се да не яде пържени, пушени колбаси, месо, кисели краставички, консервирани храни, заведения за бързо хранене, сладкиши, бял хляб (черен до минимум)
Яжте 4-6 пъти на ден на малки порции.
Увеличаване на двигателната активност, опитайте по-често да ходи с темпо, по-високо от средното (желателно е да се направи 10 000 крачки на ден, купуват крачкомер). Сведете до минимум консумацията на алкохол и да се въздържат от пушене (ако пушите).
Отиди на калкулаторите на този сайт и да използвате всеки един от тях за избор на продукти, се изчислява броят на консумирани калории и т.н.
В крайна сметка, диета е начин на живот, а не събитие.
Що се отнася до заболявания на краката и налягането, което казвате, как ще да отида до 10 хиляди стъпки. Но седи още по-лошо, проблемът ще се усложнява с течение на времето. По-добре е да започнете малък и постепенно увеличаване на темпото при ходене и продължителността на физическата активност, започнете с 3000 крачки на ден, постепенно да достигне 10 хиляди души, е важно да се чувствам краката си навреме, за да спре и да си почине. Аз пиша от личен опит, имаме проблем с краката си.
Личен опит: да лежи 3 седмици в Института по хранене, която Kashira магистрала. И така: Аз не вярвам, че намаляването на теглото. Но 3 седмици тя загубили 14 кг. Предвид факта, че басейнът отиде 3 пъти седмично. Храната е често, т.е. 5 пъти. Аз се хранят добре. Много добри и професионални лекари. Тегло след това набира, но отслабнал с оглед на опита, придобит в института. Тегло в момента лежи в рамките на института след това. Но все пак трябва да се губят. Да, не притежават силата на will- !!
Елена, направете нещо невероятно, но това е окуражаващо. Не беше толкова отдавна на тази диета се опитват да останат ... Аз не искам просто да губите време в силата на институт razlezhivaniya, докато бой, докато не стане твърде късно. Аз имам две кила са си отишли, но аз не знам изведнъж това е временно резултат. все още много добре, за да отслабнете не може да бъде нищо не мога да кажа със сигурност на диета.
Елена, както и, когато под ръководството на лекари, и не бих отказал. След като те са взети за пациентите, трябва да помогне. Но вероятно скъпо е то? И това би било всички болници отбелязаха мъжете мазнините. 14 кг - това е страхотен резултат. А преди това, какво тегло съм? Съберете отново. 3 пъти на ден - каква красота! Като цяло, собствената си диета. Диетата на 1800 ккал - това е угодно. Въпреки, че вятърът няма да се развявам настроението е нормално.
Ирина С. пише:
Тук е надеждна институция, все още на 20 години - значителен период от време. Бих искал да лежи там в продължение на три седмици от реклами. че всички от правото, под ръководството на лекари, истински професионалисти в този бизнес. И най-много да направя менюто и е трудно да се спазват. Нищо не мога да с всяка диета, както и спешно необходима, тъй като теглото на прет и прет.
Свързани статии