Отново наближава лятото, и отново има обаждания от където и да е, за да отслабнете и да станат по-тънък. възможности за заетост се увеличават през пролетта извън залата, а един от тези големи възможности работи. По принцип, това дори не е въпрос - Има ли джогинг, за да отслабнете?
Разбира се, като всеки вид физическа активност, спорт изгаря калории, намалява теглото и кара хората по-тънък. Но тогава възниква въпросът, колко трябва да работи, за да отслабнете, какви са критериите за умора и физически стрес, трябва да се гарантира, че резултатите са очевидни.
Общи правила
Трябва да решите предварително, че процесът на отслабване включва набор от процедури, включително правилното хранене, ефективно разпределение на товара и добра почивка след тренировка. Изгаряне на калории е много важно да не ги наеме отново удоволствието да прекомерен апетит.
График на мазнини загуба за обикновения човек - това е около 30 минути на ден, седем дни в седмицата, или 2 пъти по-дълго, но всеки друг ден. Определете за себе си приемлив график, трябва да се придържаме към нея и в рамките на една седмица, за да тичам, разпределете товара равномерно.
Не е задължително да работи с пълен капацитет, това може да доведе до повреди и физически и морално. Достатъчно, за да се запази средната бягане темпото и отнема най-малко двадесет минути на ден. Препоръчително е да се движат понякога ходене, особено в началото, но по-важно е да запомните, че изгарянето на мазнините започва след 20 минути на обучение.
Всички усилия в първите 15 минути ще доведат до засилване на сърцето и други мускули, подобряване на цялостната тялото, но унищожаването на калории започва по-късно, той се нуждае от човек към издръжливост.
Как да отслабнете чрез бягане
Говорейки за това как да се изпълнява, за да отслабнете, много експерти предлагат режим доста удобно да вървят. Той ще има класове пет пъти седмично в продължение на четиридесет минути, като първите десет минути на топло-нагоре във формата на джогинг или бързо ходене, или и двете, и др.
е необходима за загряване да се подготви тялото за активна тренировка, сърдечната честота ще се увеличи малко след това, а мускулите ще се стоплят.
Когато тялото е изготвен, е необходимо да тече двадесет минути с умерени темпове, както и да избере пътя за джогинг, така че пистата не е била наклонена. Ако средният процент е трудно да се поддържа, и това е бизнес както обикновено за начинаещи, можете постепенно да намали темпото да се забави. Последните 10 минути, за да отидат и средния темп, както и в края на краищата се разтягане на краката мускулите, ръцете и гърба.
С цел да се различават тренировка, на втория ден от седмицата след десет минутно загряване, можете да преминавате между четири триминутно интензивно бягане с ходене в продължение на две минути. И в края на джогинг 10 минути бавно бягане.
Отново в третия ден на обучение може да се редуват, след десет минути активност загряване и протектора на стъпка ускорява по същия път. На следващия ден след тренировка в 10-минутна писта и терен може да се променя на всеки пет минути, а в последния ден да тече след загрявката за петнадесет минути, а останалата част от времето да отида.
Като се има предвид, че основната отслабване работят непрекъснато, за да не се сблъскате с лошо време, джогинг, можете да го замените с скачане на въже, бягане на бягаща пътека или друго упражнение.
Вероятно отговорът на въпроса за това как да отслабнете на бягаща пътека може да е очевидно: по същия начин, както с обикновен джогинг. Има няколко възможности за обучение на бягаща пътека, където всеки път, интензивността и времето се променя периодично. Но това е целта на всеки един от тях - за привеждане на състоянието на тялото да гори излишните калории.
Начало - подобно на всички тренировки с загряване, което е около десет минути на лесна работа, след смяната на интензивен цикъл с останалите под формата на едни и същи състезания, но с много по-малка интензивност.
В началото на обучението интензивност джогинг може да бъде три пъти по-малък в сравнение с останалите, но и за опитни бегачи, този дял може да достигне и един по един, тоест, колко трае интензивна работа, и продължава най-много тичане за останалата част.
И тогава, това съотношение може да се промени дори и места, и се изпълняват, когато тялото се работи усилено, може да надвишава два пъти ваканция. Общата продължителност на обучението може да продължи до половин час.
При провеждане на бягаща пътека е възможно да се промени позицията си, както и симулиране на склона, инсталиране на необходимите степени. На напредналите съвременни тренажори, има дори и редица програми, които ще провеждат обучението по всяко време, за всяко ниво.
Изхождайки от това, че е възможно да се разпределят и обучение, за да работи в различни режими, промяна на наклона на борда със същата скорост, както и да даде различни степени на интензивност с джогинг. По-рано, както винаги, трябва да се затопли на равна писта и ниска скорост.
Направете си джогинг приятно
Както се вижда, експерти отдавна са боядисани всички необходими процедури, така че хората да знаят как да губят тегло чрез тичане.
Остава да добавим, че необходимостта от обучение:
- изберете удобни обувки и дрехи;
- време на джогинг, което трябва постоянно да следи състоянието им и пулс;
- вземете една пинта или литър вода без газ;
- ако не се чувствате добре, трябва да се премести в по-малка интензивност, а дори и на почивка.
За да изпълните не притеснява монотонност, тече по-добре в паркове и площади, където картината се променят непрекъснато и бегач не се радва само упражнение, но също така и пейзажи. Отлично воля, ако вземете си "спътници" добра музика.
Избор на музика въз основа на предпочитанията, ритъм и фокус, ще направят своя джогинг приятен и пълнене. Необходимо е само да се помни, че в този случай трябва да се избегне на оживената улица автомобилен трафик, така че да не попадат под колелата на автомобила.
Ако ви е трудно да се насилвате да тече - намери спътник. В този случай, на първо място, не е в духа на конкуренция, и второ, някак си не неудобно "свободен" на друго лице, а третият - добрата компания прави всяка дейност, по-интересно и приятно.
Успешна ли бягане, добро здраве и тънък фигура!
Свързани статии