Работещи за отслабване
Всеки треньор ще ви кажа: ако искате да отслабнете, да отидете на фитнес или да ги изпращате тичане в парка. Повече от доказан лек за загуба на тегло все още не е измислена.
Виждали ли сте някога маратон, дори и по телевизията? Сега, опитайте се да си спомни: беше сред участниците най-малко един дебел? Със сигурност не. В процеса на работа включва повече от 20 мускулни групи, които консумират 4 пъти повече кислород като енергия, отколкото в състояние на покой, което значително увеличава притока на кръв. Ускорен метаболизъм се запазва в продължение на още шест часа след състезанието. А това означава, че тялото ще бъде трудно да се отървете от мастните депа.
Но преди да се опитаме да си представим нова техника за облекчаване на тегло трябва да бъде
се консултирате с вашия лекар - особено ако страдате от заболявания на сърдечно-съдовата система, гръбначния стълб, Варик Zoom, астма. Всяко заболяване в острия стадий - като причина за отлагане на изпълнението.
Здраве не разочарова, но кръговете вятърните скучаят? Носете си играч с любимата си музика! Само имайте предвид: Звукът на фона трябва да бъде ритмично - вземете мелодията, с темпо, което може да се движи.
За да се упражнява не вреди на здравето и донесе максимална полза, просто следвайте указанията.
Къде да се обучават, да решите. Искате ли да - иди на улицата, която искате да - стъпка на пътечката за бягане във фитнес залата. В първия случай, вие ще бъдете в състояние да диша чист въздух, във втория - ще следи отблизо всички съответни параметри, като например сърдечна честота, скорост на движение и да се премине разстоянието.
Изборът на една тренировка на улицата, трябва да се отбележи, че, от една страна, е желателно да се изпълнява в парка или на стадиона: рискът от наранен по черни пътища или специални покрития значително
доста под отколкото на асфалт. На второ място, по маршрута, трябва да отговарят на нивото на подготовката си: за начинаещи, подходящи плоски повърхности, и по-опитните спортисти могат да добавят изкачвания и спускания. И не забравяйте от време на време да се промени мястото на работа или обучение бързо скучно.
Спорт - време
Смята се, че е полезно да се работи през нощта: класове по това време, са по-ефективни. Въпреки това, ако сте "нощна птица", или рано сутринта вече бързат да се работи, изберете вечер бутам. Само не ходя на фитнес преди лягане: адреналинът се произвежда по време на подготовката, стимулира нервната система и може да доведе до безсъние.
Преди да се бутам погрижете се за загряване, така затопли мускулите ви. Вие можете да ходите бързо, да скачат, да извърши няколко клякания. Завършване на обучението, което трябва 4:57 минути джогинг с бавни темпове, с последващо преминаване към стъпка.
Той играе важна роля и правилното дишане. Ако не сте запознати с този спорт, опитайте се да диша само през носа и издишайте устата: желанието да се разбере за дъх говори за прекомерно натоварване. Когато изберете правилната джогинг темпо можете да говорите. Ако дишането започва да сляза, забави, отидете на стъпка.
За да привикнат тялото бавно да тича нужда. Ако не сте запознати с упражни максимален товар, той ще спечели повече злополуки, отколкото отслабнете. Когато fizpodgotov-ка оставя много да се желае, а теглото на рулата, не започвайте с бягане и туризъм с евентуално увеличаване на разстоянието и трафик. След това, след като е овладял работи с бавна и по-леки неща, отидете на интервални тренировки - заместник бърз спринт да се забави дълго бягане или се заменят за ходене.
екипировка
Какво е важно при джогинг? Разбира се, обувки! Не е необходимо да практикуват в стари маратонки: няма значение как познатите обувки, а дори и ако тя ще причини вреда на краката. За да се предпазите от нараняване на ставите и сухожилията, купуват обувки с пружиниращи подметки - в описанието на такива модели обикновено съдържа думите "работещи", "омекотяване". В допълнение, те трябва да имат предница: грудка на стелката правилно разпределяне на телесното тегло и намаляване на риска от нараняванията от камшичен удар. И вие трябва да имате удобни обувки, и полите е добре фиксирана.
Дрехи не трябва да пречат на движението; желателно е тъканта позволява изпотяване да се изпари. Собствениците трябва да купи голям бюст сутиен - спортен сутиен с широки презрамки: това намалява натоварването на гръбначния стълб, определяне на гръдния кош.
Свързани статии