Работещи - един чудесен начин да се вдигне настроението ви, темперира вълнението и облекчаване на стреса. Въпреки това, бягане не е за всеки и това със сигурност е мощен за укрепване на здравето мярка. Така че не се притеснявайте, ако най-напред, че не може да оцелее в продължение на повече от пет минути.
Подобно на други форми на аеробна джогинг ще ви помогне да изгорите излишните мазнини в тялото, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. По време на 30-минутния план да изгорите 200-400 калории. Тези числа зависят от теглото и скоростта на движение.
Колкото по-бързо се движи и колкото повече тежи, толкова повече калории трябва да харчат. Но бъдете внимателни: ако имате значително наднормено тегло, а след това може би е по-добре да направи повече прощава спортове - плуване или ходене. Работещи - мощен инструмент, който може да бъде засегнат ставите, особено на коленете.
С цел да се подкрепи подножието и се създаде удобна възглавница с нея, трябва да имате добър чифт маратонки. Това ще намали риска от нараняване. Работещи по тревата или да конус със специално покритие също ще намали натоварването върху ставите.
♦ Отпуснете раменете и горната част на тялото.
♦ Дръжте лактите на 90 градуса.
Обучение - бягане
♦ Треньорска винаги се започне с топло-нагоре: от 5 до 10 минути бързо ходене или marshirovaniya на място.
♦ Stretch всички основни мускулни групи, първо на краката - теле, прасците, а след това другите мускули на ръцете и краката
♦ Не се опитвайте да се направи колкото е възможно за кратко време - в противен случай може да се нараните. Не увеличавайте разстоянието или времето за работа на повече от 10% на седмица.
♦ Не спирайте внезапно, в противен случай ще кръв пулсира в краката си и се чувствате замаяни. Вместо това, постепенно се забавя и отидете първо на бързо ходене и след това ходене стъпка
♦ Членовете трябва да се започне с гладка стъпка и постепенно да се увеличи по време на джогинг до 20 минути три пъти седмично.
♦ станат здрави, вие може да варира от времето и скорост на движение. Опитайте се да се адаптира обучението си за възможността да се изкачи хълма или тичане преди заемане на лагер на редовни интервали.
Обучение на редовни интервали
Обучение интервали - чудесен начин да разнообразят дейността си и да се увеличи скоростта на възстановяване. По същество означава ускоряване различна стъпка. Тази техника се използва от спортисти, за да се премине към по-високо ниво на обучение. Тези техники са приложими за всяко упражнение - бягане, плуване, колоездене или ходене.
Затоплете и разтегнете мускулите, както обикновено. Пусни малко повече от две минути бягане, а след това и 30 секунди много бързо. Повторете упражнението в същата последователност шест пъти. Постепенно, можете да увеличите скоростта на движение до една минута.
Свързани статии