Ходя на фитнес редовно и трябва да работи през зимата не е изключение от правилото. Да, навън е студено, а най-топлите часове на деня се провеждат по време на работа. Независимо от това, идването на зимния сезон не е причина да се откажете от обучението.
Exit при минусови температури по-скъпи разходи за обучение, а не всеки е в състояние да прекарват свободното си време, за да работи върху тялото, особено през зимата. Въпреки това, той трябва да се чувства, след като еуфорията, че след пускането на претоварени през снега в минусови температури като започнете да гледаме напред към следващия план.
Зимни Спринт - полза или вреда
Комфортни условия за работа през зимата, са:
- Температури до 15 градуса
- ниска влажност
- безветрено време
Ако имате късмет да се срещнат този вид време в един ден, вие със сигурност ще прекарват времето си на улицата, тъй като тези условия са рядкост. Климатичните условия, които отговарят на тези изисквания, има положителен ефект върху имунната система и органи. Не отивай нечути мускули, които печелят по-голямо бреме от заетостта през топлите месеци.
Студеното време има положителен ефект на пречистване на въздуха, така че извършването през зимата ще бъде съпроводено с активна вентилация на белите дробове. Air при по-ниска температура спомага за белите дробове, като ги кара да работят почти всички отдели. В резултат на това се увеличава обема на белите дробове, което е особено приятно за бегачите на средни и дълги разстояния.
По време на първата сесия зимна подготовка можете да направите ви се завие свят - не се притеснявайте. Това се дължи на високата концентрация на кислород във въздуха. Подобно явление се случва, когато са опитали водата от планински поток, човек може да се чувства зле. Организмът е модерен човек не свикнал да чист въздух и вода.
Поради зимата мускули обучение са наситени с кислород от обичайното, което допринася за по-бързото им растеж. Затова дори и силова тренировка трябва да се разрежда циклични открито.
Внимание! Има един момент, когато там е зима бягане може да бъде вредно. Ако температурата е под 15 градуса, или въздуха е с висока влажност, след силен се отлага. Работещи в това време може да доведе до нараняване студено. Най-често ръцете страдат от този вид нараняване. Също така, слабо място са дихателните пътища (носа, гърлото) и след това може да има физиологично заболяване.
Дрехи за зимен състезания
Ако пренебрегнем зъбното колело за зимата бягане, можете да получите измръзване на крайниците и респираторни заболявания. Въпреки първоначалното намерение беше да се засили имунната система, развитие на белите дробове, укрепване на мускулите. Ето защо, подготовката трябва да се обърне нужното внимание.
За да се защити дихателните пътища и по-специално се препоръчва за гърлото да използвате шал - просто увит около врата и покриване на устата му.
Носете ръкавици, необходими, тъй като ръцете са вторият по големина загубата на топлина и скорост, както и ръководителят страдат от липса на кръв. В резултат на това ние смятаме, че пръстите са замразени. Ръкавиците трябва да са плътни, а не дишащи и позволяват свободно четки свиват в юмрук.
Яке (риза) трябва да бъдат защитени от влага и въздух. Е, ако вътрешният слой има Coats изолация. Под яке изисква присъствието на термично бельо или удобни не дебели пуловери. Препоръчително е да се използва един тесен ръкав на студения въздух не влезе вътре.
Панталони (taytsy) - това се препоръчва използването на панталоните, които ще пречат на въздуха да попадне в областта на глезена. Има няколко модела на зимата taytsov, които са особено подходящи за обучение в студено време.
При избора на термо бельо трябва да се обърне внимание на материала, от който са направени атрибут на оборудването. Материалът се препоръчва да се използват чисти синтетични. Например, полиестер с различни примеси, като найлон или ликра. По отношение на избора на марката на термо бельо не трябва да разчита на мнението на мнозинството, обърнете внимание на мнения.
Препоръки относно избора на дрехи ще се увеличи комфорта на работното място и намаляване на риска от нараняване. Всеки елемент от оборудването може да се намери по-просто алтернатива.
Маратонки през зимата
Правилният избор на маратонки до голяма степен определя успеха на план по всяко време на годината. Логично е да се използват едни и същи обувки за бягане в топло и студено време, но си струва да припомним, че има разлика.
Маратонки през зимата са по-издръжливи и обсипан единствената, която не позволява приплъзване на крака по време на тренировка. Това подметка, за да издържат на ниски температури, в противен случай тя се втвърдява. Работещи на твърда подметка изпълнен вредите за коленните стави и вредата, без да падне.
Зимни обувки има нагревател вътре, така и извън плътна тъкан. Както е известно охладени краката може да се разболеят, така че краката трябва да са топли. Fabric извън предпазва от влага, а вътре - предотвратява топлинна мощност.
Bootleg зимни обувки са по-високи поради две причини:
- Висока глезена попречи да влезе в обувките за сняг
- Това запазва позицията на глезенната става, намалява вероятността от нараняване от подхлъзване
Грешка е да забравим за стелката, които често се намокри, който абсорбира потта или влага в резултат на предаването. Ето защо, стелката трябва да е издръжлив и лесно да се прибира. Желателно е да има в резерв чифт стелки.
Добър избор на обувки за тичане на сняг ще treylovye маратонки, които са проектирани да работят в гората и трева. Имате добро сцепление. Те могат да бъдат използвани по всяко време на годината.
Treylovye маратонки са по-рядко срещани, и могат да бъдат открити най-вече в специализирани магазини. Тяхната цена е обикновено по-висока, но не значително.
Работещи за загуба на тегло през зимата
Интересен факт - зима джогинг изгаря повече калории. Присвояване на този факт може да бъде с екстремни условия, в които има тренировка. Преценете сами: ниската температура кара тялото да се затопли, натоварването на сърцето е висока, тялото трябва да включва компенсаторна функция.
Оказва се, че работи през зимата е съпроводено с принудителна работа на мускулите. Тя изисква много енергия. Например, работещ при топло време за един час изгаря 500-700 калории и бягане през зимата на 900-1200 калории. Индикатори до голяма степен зависят от скоростта и степента на метаболитни процеси, но фактът си остава същата.
Излезте да тичам в минусови температури може да се нарече екстремен спорт. Ако нямате нищо против крайност, а след това се присъединят към нас. Ние ще насърчаваме да докладва редовно на свобода.
Свързани статии