Аз тичам сутрин, нали?
Здравейте на всички. Днес става дума за работа през нощта. Съвсем наскоро започнах да тичам сутрин и бих искал да споделя с вас моите наблюдения и опит. Когато започнах работа, аз вече не разбирам как да го направя и откъде да започне, ако никога не сте се изпълнява. Сега се чувствам, че мога да помогна на начинаещите и да каже от къде да започна джогинг. Е, нека не отлагам направо на въпроса.
Джогинг сутрин, откъде да започнете?
Първото нещо, което трябва да се изпълнява, това е решението за започване на джогинг. Да, това няма да стане без твърдо решение. Ако сте на тази страница, желанието, което трябва, но това не е достатъчно. Хората не искат да правят излишни движения (аз знам за себе си, тъй като дори най-мързеливите). Така реши какво точно е и по всяко време ще започне да се изпълнява.
Между другото, първата ми тренировка беше след дъждовна нощ в влагата и мрак. Не забравяйте, лошото време, спеше, не са имали време, е по-добре да се започне от понеделник. Намира се само оправдания. Не се поддаде на това.
Второ, 0, разбира се форма. Рокля щандове за времето, аз не погледнете какво пробег се стопли, защото може просто да се разболеят. Първият ми обучение е в шорти и тениска, и аз го съжалих. Сега имам е съвкупност от 2 неща, за да се движат:
- За добро време: къси панталони, тениска.
- За лошо време: Спортни панталони и Kengurushka.
Също така трябва да обърне повече внимание на обувките. Вие не трябва да носят нови обувки, да вземе най-доброто от старите, доказали, стъпкани. В противен случай, първата си джогинг може да е за последен през тази седмица, защото на мехури.
Всичко за пробег не е нужно нищо повече. Но все още има някои точки, които бих искал да ви разкажа за движение през нощта преди шоуто от своите успехи.
Храни и джогинг сутрин.
Не е необходимо да се изпълнява на празен стомах, но преяждането не е най-добрата идея. Трябва енергия да тече, това е добър вариант би бил нещо с много въглехидрати.
Също така искам да кажа, че веднага след сутрешната план там също не е най-добрият избор. Изчакайте малко, нека тялото да се възстанови.
С всичко това може да се заключи, че е необходимо да се изчисли времето, така че все пак ще трябва време, за да се хранят. Моят сутрин тичам трае 30 минути, обаче, ставам един час по-рано.
Спринт и сън.
По време на моите работи, аз забелязах, че "показва точно от леглото" лош вариант. Тялото все още не е събудил и тук такъв товар. Прекарвам буквално 10минута измиване и малка загрявка и стречинг. Той е подходящ упражнения, за да се направи в училище. 2-3 10-15 повторения упражнения и сте готови да се изпълнява.
Само няколко съвета за начинаещи бегачи.
Аз забелязах, че работи на открито (парк, гора, малка приземяване.) Много по-хубав, отколкото на стадиона. Когато стартирате през дърветата се да променят маршрута си, в зависимост от настроението и желанието да работи, за да получите шумотевица. Що се отнася до мен след това просто движение в кръг далеч по-малко приятно.
Не забравяйте, че за да завърши (можете да започнете) тичане не струва драстично. пристъпи към бърза крачка и бавно да губи инерция. Аз съм винаги за 100-200 метра преди финала на етапа на подаване. През това време съм напълно възстановен дъх. С това ви предлагам да направят същото.
Не гледайте към другите. Просто така се случва, че пускам обикновено на места, където по-голямата част от хората просто практикуват джогинг (поне през нощта). Въпреки това имаше моменти, когато аз се завтече, където той не срещна един човек, който тичаше, но това е доста пренаселено. Какво съм аз не си струва да се обръща внимание на реакцията на минувачите, да се страхуват от него, или за повече за нея, за да спре да се показва.
Аз забелязах, че повечето хора реагират на нормален режим на работа и дори да подкрепят и да се усмихне. Честно казано, има и такива, които се смеят или да започнат да обсъждат нещо посочвайки към мен, когато аз тичам, но наистина не е много.
Не се страхувайте да се изпълнява сам (а). Разбира се, би било идеално да се оттегли с приятел или приятелка, работещ заедно ще бъде много по-лесно психически.
Ако го перфектно. Единственото нещо, което не трябва да го всички тичат беседа чукат дъха направя. Ще имате време, когато отидеш на терена или в загрявката, най-малко на път за вкъщи.
Ако компанията не се яви, също не е от значение. Започнете да го направите сами, мисля, че за в бъдеще ще се запознаете с други хора, които също се грижат за себе си и вършат сутрин тичам и вида на тяхната компания.
Не се бавете. Това е може би най-важните съвети. Не чакайте Понеделник, възможност или подходящо настроение направо започне утре.
Моят успех и как го правя.
Аз тичам рано сутринта. Аз трябва да имат време да учат, да стане на това, аз в 5:45. Но можете да го направите в 7-8 часа, всичко зависи от графика си. Честно казано до първия манш беше добре много трудно в главата един куп оправдания, че няма да се изпълняват, но помогна на твърдо решение. След това става по-лесно и ще свикнеш с това.
Както вече казах, аз прекарвам 10 минути готвят да тече загряване и разтягане. Тогава започват да се пускат. Аз съм в момента тече в продължение на половин час. Тази лента, взех преди около месец, но сега поради липса на време (както и мързел в купища други извинения) Не се опитвам да тече повече, но аз съм на работа темпото постепенно се ускори темпото си тече.
След работа трябва да бъде 100-200 метра пеша нормално постепенно забавяне на темпото и всичко, което сложи край на лицеви опори (но това не е задължително).
- Моят издръжливост се е увеличил повече от 3 пъти.
- Станах много по-лесно да се събудя и готови за деня, а не един час, за да отида да спя, преди да започнете деня си.
- Срещнах много интересни хора и научих много. Без преувеличение да се каже, че хората, които работят много стръмни (те знаят за какво се прави). Забелязал съм, тенденция, която те са успешни и са на място, така че да работи с нас
Мисля, че тези ползи вече, че ще започне да се изпълнява. Но тук все още можете да завършите упражнение волята. способността да се преодолее, когато е необходимо, подобряване на тялото и годност като цяло, и още повече в списъка.
На това ние свърши. Надявам се, че са помогнали да разберете как да започнете джогинг сутрин и настроението малко мотивация да започне направо от утре сутринта.
В момента всичко, което добро настроение и добро здраве.
Аз отивам работи вече в продължение на три години, така че аз го навик Велос) Докато седи в работата на компютъра е особено полезен. Чувствам се, след като е във възход, а очите на почивка по време на процеса.
Можете да отидете джогинг, и е възможно да има куче, което трябва да ходи. Но като цяло това е някой, който предпочитате)
Когато удобен и оптимално се вписват в ежедневието. Препоръчително е да се разпредели точно тече в момента в програмата, в противен случай неизбежно отлагането и трансфери. Работещи на сутринта, че е важно да се обърне повече внимание да се затопли, така че тялото да е имал време да се събуди и да развесели за по-сериозно натоварване. Обичам джогинг - те дават тласък на енергия за целия ден и приятно усещане за завършена работа. И това е красиво и пусто - в града и в провинцията.
И мен тук веднъж, не мога да намеря време да се себе си да започне да се изпълнява!
Една много добра причина. Вие губите много, porobuye - ще ви хареса.
Поздравявам и напълно подкрепят. Аз съм вървят за втора поредна година. Най-малко 4 пъти седмично, 5 пъти напоследък. Започва да тече по план за обучение на маратон в 16 седмици, вече е на 3 седмици. И така, по-рано, в началото, аз изтичах 3-5 км, сега е на 10 км лесно, 50 мин. С тегло 94 кг :). Мога да препоръчам да използвате програмата, за да напишете Nike + обучение добре и да посетите техните резултати в социалните мрежи под таг само. Много мотивиращо. Аз използвам G + и Instagram, има много страхотни бегачи общност и хората по-малко с възрастта, а не shkolota.
Отличен. Благодаря за върха, аз ще вземе под внимание.
Свързани статии