Р на своя анатомичен функция на делта - мускул, че е много трудно да се изолира. Те са активни в почти всички "топ" упражнения - като помощен или стабилизираща сила. Защото нещо очевидно опасно да ги заредите в същото количество работа, както, да речем, гръдните мускули. Това означава, че ако, например, ще отнеме до делтата на същия мащаб като за гърдите (правя 2-3 упражнения за всяка от трите греди делтите), със сигурност ще пресилвам. Какви са "структурни" разполага делтите? Всеки от трите греди (задни, предни и странични), прикрепени към себе си, неповторимо място, както и моторни функции на цялата "троица" е различен. В същото време, "осветяване" на някои от гредите, а трудно. В допълнение, има малък, но не по-малко важни и много чувствителни на въртене мускулите вътре в рамото "комплекс": супраспинатус, infraspinatus, Терес незначително и podgrebeshkovaya. Priplyusuet това все още около 17 големи (и толкова малки) мускули, по един или друг начин свързани с раменния колан начин, и ще разберете защо делтата е толкова трудно да се разклаща. Точно така - защото на практика е невъзможно да се изолира! И вторият: "swotting", който обикновено помага с други мускули като цяло са неприложими. Има ли изход? Има! Delta е доста податлив на "обучение" по-точно изпълнение на упражнения, предназначени за тях (в малък обем). Повтарям: трябва само да правите упражненията правилно, и след това да се зареди максимално ще остане в делтата, а не "изнесат" с тях на другите мускули на раменния пояс. Проблемът е в това, че навън простотата на упражняване на Delta измамни и поражда (несъзнателно) досадни, а понякога и трагични грешки. Нека да разгледаме най-често срещаните.
Изгрява в предната част на
ГРЕШКА: Принудително обрат при вдигане на тежести във вътрешността (вътрешна ротация - това е движение, което ние правим, например, се налива нещо от бутилка в чаша).
Какво не е наред: клинична практика е показала, че почти всички спортисти, които страдат от хронични болки в рамото, неволно се ангажират вътрешната ротация на четките. Какво всъщност се случва в тази двойна движение - нагоре и в? Ето какво: дори докато вдигате ръцете си, без теглото на мускул супраспинатус вече е в хватката между раменната кост и остриетата гребена. Сега си представете, че сте в ръцете на теглото на гира не слаб.
КАК ДА: За ефективно обезвъздушаване на предните delts, и в същото време да се защитят въртене мускули на компресия, при повдигането държи четката в неутрална (вертикална!) Позиция. Лактите "гледат" право надолу! Ръцете горе успоредно на пода!
Свързани статии