За голям обем на гръдните мускули може да дойде по два начина. Първият - за напомпване на тяхната Безумно zhimom бар полагане, довършителни това, което някои изолирани електрическа мрежа. Второ - Боле сложно - това ... се разшири гърдите! Много Скептици по фитнес в един глас се повтаря, че като възрастен това е невъзможно. Опитайте се да разберете дали това е така?
Един от най-важните моменти в разширяването на гръдния кош се диша. Това е така, защото повечето от тях се пренебрегва и не се получава резултат - и последвалата липса на увереност в успеха. Но все пак старецът Джо Уедър, възлюбени наставник могъщ Арнолд, повишен му "диша кляка" в опозиция на всички съмняващите - ". Фундаментален курс" най-малко си спомня си Какво можем да кажем за днешните спортисти?
Най-успешният упражняване (да не се бърка с гръдните мускули изпомпват!) За разширяване на гръдния кош - така наречената "диша пуловер". Нормално културизма пуловер с ръце свити в лактите се използват за трениране на мускулатурата. Дишането се извършва малко по-различно.
Провеждане на усложнение (например пръчки врата) в ръцете, легнете на пейката - заедно, а не целия, както като повечето от "хулигани". Завързани крака за дясната пейка, това ще помогне да се избегне разтягане на коремната стена и прегърбване (пуловер трябва да се извършват с голямо внимание). Скръбта държи на една ръка разстояние пред него - захващане на ширината на раменете или малко по-дълго - ако това не е лешояд, гира или палачинка от бара. Заключване на лактите, така че те не се движат, а след това бавно долната обременяване на главата и в същото време да вдишвам, изправете ръбовете. Breath трябва да бъде толкова дълбоко. Понижаването на ръката си точно под успоредно на пода (много ниска прекалено, не е нужно да), направете още една глътка въздух. Втората пауза - и обратно в изходна позиция, докато издишвате. Такова повторение е необходимо да се 10-15 минути. Е, това е цялата технология ...
О, и още един важен момент. "Дихателна пуловер" - не е поле за увеличаване на натоварването! Тегло там не трябва да бъде още по-умерено, и честно казано малко - 8-10 кг.
Смята се, че максималният ефект на "дишане pullovery" дал преди навършване на 25 години. Въпреки това, много зрели културисти твърдят, че в тридесет и пет, или дори четиридесет когато устойчиви обучение може да се увеличи обемът на гръдния кош. Основното нещо - е да ги правя правилно и навреме. Най-често се практикува pullovery след тренировка и дишането като уморен куче - езикът му. Тежка дишане, като че ли един вид загряване на белите дробове, като участва активно в "диша pullovere". Добре е да го направя, след като тяга, пейка преси или клекове с. След това много по-лесно да се реши основния проблем на упражнение - разтягане и принуждавайки дъха. Е, това може да се извърши най-малко всяка тренировка - специален товар върху упражняването на тялото не е отговорен.
svdovgal Сергей Дугъл
Свързани статии