- Опитайте се да изразят това, което искате от психотерапия. Какво цели да се постигне? Какви са вашите слаби страни? Какво е помощта на психолог са чакате? Да предположим, че се оказва, не е твърде chetko.Spetsialist ще ви помогне да формулирате целите си по-прецизно.
- Ако психолог от началото не ви харесва, не предизвиква усещане най-малко известна увереност и надежда за промяна, не се мъчи, намери друг. Психотерапия - това е обща работа на двама души, както и да бъде ефективна, е важно за тези хора да се отнасят един към друг добре. Това е доказано от многобройни изследвания.
- Бъдете възможно най-честен, колкото е възможно за вас. Много е трудно да се помогне на човек да не е това, което казва той. Повечето от нас се нуждаят от време, за да започнем да говорим за най-сериозните проблеми, това е естествено. Но ако дойдете да се справят с трудностите в сексуалните си живот, не се опитват да се говори само за проблемите на работното място. Ако въпреки най-добрите си усилия, не можете да започнете разговор, кажи го на психолог. Ще имате възможност да обсъдим това, което пречи да бъдем otkrovennym.Chasto такава дискусия може да започнем да говорим за най-чувствителните въпроси. Или посочи, че темата ще трябва да се върне по-късно, когато сте готови да ..
- Ако имате някакви въпроси, да ги питам. Специалистът ще уважи някой от въпроса ви. Вие имате пълното право да се запознаят с професионална квалификация и опит от работата му, как той планира да ви помогне като цяло и точно сега, това, което той ви пита този или онзи въпрос, това е, което дава домашна работа и т.н. и т.н. Дали психолога ще отговори на лични въпроси, зависи от посоката, в която тя работи, както и личните си граници. Вие решавате дали отговаряте на неговите граници.
- Бъдете конкретни. Опитайте се да се говори за конкретни ситуации, а не да се правят обобщения. За да ви помогне, психологът трябва да направи свой собствен представа за това как да възникнат трудности си. Обобщаване внушава мнението Ви за живота си, но не позволява на терапевта да създадете свой собствен. След като психолог създадете своя визия за вашите трудности, той със сигурност ще го споделя с вас. Най-вероятно тя ще бъде различно, нещо необичайно за вас, за да видите, която ви дава възможност да вземе друг поглед към ситуацията.
- Бъдете готови за това, че психотерапията - че не винаги е приятно. Жалко е, ефективна терапия не е възможно без дискомфорта понякога доста силен. На първо място, като всички други големи промени, терапия почти винаги предизвиква безпокойство. Без значение дали става gotovy.Pomimo аларма, можете да бъдете неприятно: болката от спомените върна, уязвимост и объркване, когато се търсят нови начини да живеят, гняв при терапевта, когато той каза, неприятна истина, страх от това, което винаги сте се избягва това, и още много други. Ние се опитваме да направим в терапията имате по-малко дискомфорт. Но, както в живота, не е възможно да се направи без него.
- Говорете за чувствата си. Нашите емоции - най-надеждният начин да се разбере кои сме ние, от което имаме нужда и това, което ние се изпълнява. Чувствата не могат да бъдат верни или неверни, те могат да бъдат неправилно изтълкувани само. На рецепцията можете да разберете как да се свържат емоциите си с вашите мисли, поведение и събитията от живота си. Това ще ви помогне да разберете по-добре своите трудности себе си и своите взаимоотношения с другите и да разбере какво и как искате да се промени.
- Говорете с психолог за чувства и мисли, които причиняват си психолог. Идеята е много проста: ако имате трудности в отношенията с хората, рано или късно те ще се прояви в отношенията с психолога, защото той също е човек. Но, за разлика от обикновения живот, в психотерапията може да се види какво се случва между вас и друг човек, за да обсъдят това, и ако решите да се промени. Ето защо е важно да се говори за опита, който е психолог. Той не осъди. И ако си мислиш, че той осъжда, кажи му за това. Запомнете: добър психолог внимателно да разгледа някои от чувствата си (Забележка: в краткосрочен план работа не винаги е необходимо!).
- Да си домашното. Психотерапия - не магия, трудно е да работим заедно, за да промените обикновено, но неефективен начин да се мисли, да чувства и да се направи. И както във всеки друг случай, редовността на този начин на работа много по-ефективно. Освен това, една от целите на всяка терапия - ви научи как да си помогнат сами. Домашна работа - важна стъпка към тази цел. Ако домашното е твърде трудно за вас, просто кажете на Вашия психолог. Съвместните усилия на вас ще изберат подходяща работа за вас. Може би това ще отнеме време.
- Присъстват психолог редовно. Ние всички разбираме, че за да се научиш да караш или свири на китара, трябва да тренирате редовно. Променете обичайните начини на мислене, чувство и това не е точно това, по-лесно, отколкото да научат ново хоби.
- Опитайте в реалния живот, които реализира в психотерапията. Един от най-важните задачи на психологическа помощ - да се открият и да променят познатите, но неефективни начини за отговор. Когато някой (почти сигурно като дете), тя е в състояние да работи. Най-вероятно, сега те са добри при определени обстоятелства. Проблемът обикновено е, че можете да ги използвате без да забележи, и когато те са неефективни или твърде скъпо да ти струва скъпо. Психологът ще ви помогне да откриете познатите начини да се държат, ще ви помогне да разберете какво трябва да стоят в основата на избора на тези методи, целите, за които те са подходящи, както и за това, което не е твърде. Това е много важно, но не достатъчно, за да се промени. Опитайте се да ги открие в ежедневието си. На първо място, що забелязах, това вече е направено. След това се опитайте да се държат по различен начин. Потърсете други начини, които ви отиват. - Вашата задача е да не се променя едно поведение на другата, и се научи да изберем най-подходящия за всяка ситуация. Например, можете да откриете, че всеки път, когато ви критикуват, ви критикуват в замяна. Гледайте себе си, тъй като идва, и се опитват да останат веднъж. Вижте какво се случва.
- Научете се да бъде психолог себе си. Психолог на рецепцията ви помага да разберем Вашите потребности, обърнете внимание на чувствата си, той помага за намиране на ресурси и да направи повече. Вземете неговите техники приети. Започнете да се запитате подобни въпроси. "Знам, че ако не е добър сън, а след това направи много грешки, но всеки път, когато искате да се тримесечния доклад, до 5 часа сутринта гледа сапунени опери. Чудя се какво става? "" Не мога да сдържа гнева си в една връзка с майка си. И ако мога да сдържа гнева друг в? Какво ми помогне? "Много от това, което прави един психолог за вас, можете да се научите да правите за себе си. Внимание! Работа с психолог може да ви научи да бъде добър психолог на себе си. Не е за другите.
- Не очаквайте незабавни резултати. Първата среща може да донесе надежда и облекчение за някакво разбиране, но важни промени изискват време.
- Не изпускайте веднага. Рано или късно, вие ще искате да се откажат лечение. Не го направя така, вземи си няколко срещи е да се разбере каква е причината за възникване на желанието.
В желанието си да се хвърлят често се случва, когато нещо не работи или не даде резултати толкова бързо, колкото бихме искали - и психотерапия не е изключение. Ако сте склонни да хвърлят неща или взаимоотношения в живота, рано или късно, същото иска и психотерапия ..
Друга често срещана причина за желанието да се откажат - резистентност. Ако терапията се приближавате нещо неприятно, то неминуемо ще се натъкне на съпротива: опит да се предпазят от психическа болка. И най-лесният начин да се предпазите - да се откажат лечение. Resistance - това е желанието да се прикрият си ръка възпалено точка: това е съвсем естествено, но това не винаги е от полза. Без обсъждане и преодоляване на съпротивата терапия е невъзможно. Говорете за това какво се случва с вашия психолог.
И накрая, може би просто искате да спрете. Може би напредък е достатъчно за вас? Може би смятате, че не искате да се рови по-нататък? Един добър психолог ще уважи желанието ви да обсъдим това, което сме постигнали, не е било възможно, и пожелавам добър независим път. Вратата е винаги отворена за вас. И ако мислите, че искате да продължите, винаги може да се върне.
Клиничен психолог, психолог, психотерапевт Наталия Диков.
Свързани статии
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!