Ако една от основните показатели женски - писана форма с тънък еластичен талията и бедрата, една от характеристиките на жизненост - мускулна, напомпани тялото. Вземи мечтата си по-голямата част от силната половина на човечеството.
Но за да се образува красиво малко мускулна да щурмуват фитнеса - също така е необходимо да се хранят правилно. Храната трябва да бъде наситен с протеини, които помагат за увеличаване на телесната маса. Месо, яйца, боб - може би най-известните източници на протеини, но не и единствените.
Ние ви предлагаме широка гама от вкусни и питателни храни, които помагат да се насища тялото с протеин и изграждане на мускули.
Те трябва да не забравяйте да включите в менюто на тези, които са решили да заемат по културизъм. Около 30 грама кашу или бадеми съдържат 150-170 калории с високо качество. Ядките имат идеалната комбинация от протеини, мазнини и фибри, за да осигури допълнителни калории, без натоварване на кръста.
В първия, ферментиралото мляко продукт съдържа голяма част от казеин - бавно смилаеми млечен протеин. Той постепенно се повишава кръвните нива на аминокиселини и колкото по-дълго се задържа в организма. На второ място, сиренето също съдържа живи култури - добрите бактерии. Те помагат на усвояване и храносмилане всички хранителни вещества, необходими за сила и енергия.
Тя е сред любимите на протеиновите продукти. Тя има много на незаменими аминокиселини, креатин и витамини. Говеждо съдържа смес от наситени мазнини, които могат да поддържат добро ниво на тестостерон и за нормализиране на сърдечния мускул. Според изследване на австралийски учени, хората, които ядат много червено месо, по-малко склонни към тревожност и стрес.
много Техните години обвинявани за те съдържат холестерол. Въпреки това, повечето от научните изследвания в света не е открил пряка връзка между хранителния холестерол и яйчни сърдечно-съдови заболявания. И яйца все повече започват да се съобразяват в категорията на здравословни храни, особено полезни за изграждането на мускулите. Холестерол в яйчен жълтък е в състояние да произвежда стероидни хормони. 0,5 грама левцин във всяка яйце - отлично гориво за растежа на мускулите.
Ако се опитвате да получат мускулна маса, започна бързо да наддават на тегло, опитайте вместо ориз и други зърнени култури, за да включват в диетата си нахут. Една чаша "нахут" съдържа 45 грама бавни въглехидрати и 12 грама фибри.
Една чаша варени леща съдържа 18 грама протеин и 40 грама бавни въглехидрати. Нейната лесно да се готви само за 10 минути и върви добре с кафяв ориз, добавете салата или яде като отделна гарнитура.
Той съдържа висококачествен протеин и са омега-3 мазнини се ЕРА и DHA. Тези мастни киселини са добре познати за способността им да се подобри здравето на сърцето, но те също така увеличаване на анаболния потенциал на аминокиселини, която има благоприятен ефект върху постно развитие на телесна маса.
Малко хора знаят, че това ферментирало мляко продукт помага за изграждане на мускули. Въпреки това, кисело мляко има забележителни предимства пред конвенционалните вода и мляко. Ако вместо вода в протеинов шейк, за да добавите чаша кисело мляко, в диетата си ще добави 150 допълнителни калории. Освен това, за разлика от конвенционалното мляко, кисело мляко помага смила храната по-добре, защото съдържа пробиотици (10 милиарда в една чаша).
10. раковина
Морски дарове - добре познат източник на протеин. Един от най-вкусните морски дарове - миди. Те са лесни за приготвяне и имат мек, деликатен аромат е уникален. В 100 г продукт, съдържащ 15 грама протеин и с около 0,5 грама мазнини. Отлична възможност за включване на миди в диетата на протеин.
Техните уникални свойства са познати отдавна на народа на Южна Америка. Сега, чиа е станала популярна по целия свят като здрави и много хранителен продукт. Тези малки семена изпълват тялото със сила и енергия. Chia богато на омега-3 и омега-6 мастни киселини, фибри, калий и антиоксиданти. Добавете ги към коктейла или овесена каша.
12. кафяв ориз
Една чаша сварен кафяв ориз съдържа около 5 грама протеин. Той е богат на аминокиселини с разклонена верига - отличен помощник за изграждане на мускулите. И най-важното, те могат да се предотврати повреда на мускулите и помага на организма да се възстанови по-бързо след тежки физически натоварвания.
Този морски риби - superistochnik протеин, който съдържа на порядък по-малко калории, отколкото животински протеини. Например, 150 грама бял тон имат около 30 грама протеин. Най-достъпна опция - риба тон, консервирана в собствен сок.
Ленено - отличен източник на фибри, мастни киселини и протеини ценните. Според изследванията, ленено семе прием намалява хипертония, предотвратяване на рак на кожата, помага да се справят с депресия и намалява риска от заболяване на черния дроб. Ленено семе може да се закупи под формата на прах, таблетки или масло.
15. бадемово масло
Става все по-популярни в готвенето. Съотношението на протеин за мазнини в него много по-добре, отколкото, например, фъстъчено масло. И вкуса на бадемово масло е по-мек. Той има витамини В2 и Е, укрепва имунната система.
Свързани статии