Хранене по време на интензивни тренировки трябва да бъде особено балансирано и наситен всички ценни елементи. Но какво ще правиш, ако сумата влизат в тялото на протеини, така необходими за "изграждането" на мускулите не е достатъчно? Той помага шейк протеин-протеин. В допълнение, той е полезен, вкусът му ще зарадва всички.
За какво се използват протеин-протеинови шейкове
Тъй като повечето, съдържащи протеин храни (сирене, месо, боб и др ..) са трудни за храносмилане преди повече интензивни тренировки тегло не се препоръчва да ги използвате.
В същото време, ако тренирате трябва периодично да напълнят прекарал сила, и то е в тези ситуации на помощ на хранителни вещества смес.
Протеин състав протеин напитка може да съдържа:
- Концентрирана протеин (казеин, суроватка, яйца, соя);
- течност (сок, вода);
- фруктоза (захар, мед, конфитюр);
- минерални добавки;
- естествени съставки, съдържащи протеин (мляко, кисело мляко, яйчен ryazhenka, кисело мляко);
- ароматизатори (плодове сиропи, пресни плодове).
Протеин-протеинов шейк, по мнението на много спортисти, най-добре е да се подготвят сами храната си от натурални съставки. могат да бъдат използвани "прах" смеси, но техния вкус и употреба не могат да бъдат сравнени със собствен подготвени питателна напитка.
Популярни рецепти протеин-протеинови шейкове
Към сместа се довежда максимална полза да бъдат наблюдавани температурни условия (оптимална температура за поглъщане - 37 градуса). Необходимо е също така да се придържат към ясна доза, вземете под внимание личната толерантност на всяка съставка.
Протеин протеинов шейк у дома може да бъде приготвена по следния начин:
- 350 мл мляко, 1 банан, 100 гр. извара, 2 супени лъжици. л. мед, 1 ч. л. зехтин - Разбърква се в смесител до гладка, разделя на 2 порции;
- купата на миксера се поставя 500 мл кисело мляко, 100 мл вода, подсладител вкус, 300 гр. сирене, 5 ч. л. какао на прах, камшик до хомогенност, охлажда се;
- Смелете в блендер 250 грама. извара, 1 супена лъжица. л. масло от пшеничен зародиш, 250 мл топло мляко, подсладител вкус, 1 супена лъжица. л. ленено масло;
- Смесете 200 гр. извара, 1 банан или сливи, 100 мл кисело мляко и сок.
Освен, че шейк протеин-протеин за отслабване е много полезен, можете да всеки път да се експериментира, като промените добавки и аромати. Както можете да видите, основните съставки - мляко, сирене, кисело мляко. В такива смеси могат да добавят любимо сладко, овесени трици, канела, яйчен белтък, ядки, стафиди и други.
Ако добавите едно питие на растително масло (фъстъчено масло, ленено масло и т.н.), ще осигури на организма с полиненаситени мазнини, от съществено значение за намаляване на сърдечно-съдови упражнения.
Желателно е да се използват коктейли за половин час преди тренировка, а след същия период от време след това. Важно е също така да се вземат предвид протеина влиза в тялото от други храни и хранителни добавки. Редовното пиене на минерални смеси и редовни физически упражнения - ключът към успешното изграждане на мускулите.
Свързани статии