Същността на диетата на протеини, полезни свойства, основни правила и ползите
Целта на диетата - да отстрани от дневната дажба на въглехидрати (оставете най-малко) и да се съсредоточи върху храни, които съдържат протеини. Когато ние използваме тази сила ние създаваме в нашето тяло липса на енергия, тялото ни е възстановен с нов режим на работа. В този режим на доставките на калории ще дойде от мастната тъкан и забави с мускулната тъкан не може да бъде променено. В резултат на това на мускулния тонус е записан в нормални и кожата не се разтяга.
Предимството на диета протеин е, че след употреба на жената няма да се чувствате глад. И ако се спазват правилата, че е възможно да се определи постоянно резултата.
Основните правила за диетата на протеин:
- Първият - от менюто си, което трябва да се отстрани от следните продукти: захар, сладкарски изделия, мед, млечни продукти, консерви, пастет, черния дроб, колбаси, пушени меса, зеленчуци (моркови, картофи, царевица), кисело зеле и диво зеле, алкохол, газирана вода и напитки, плодови сокове;
- Ограничаване на себе си от патладжани, тиквички;
- Трябва да се ядат 5 пъти на ден, яжте бавно и незначително;
- Яжте храни, приготвени или печени форма, на пара;
- Тежки пиене (1.5 L вода);
- Яжте не по-късно от 19.00 часа;
- Когато диетата на протеин трябва да се яде най-малко 120 грама протеин на ден;
- Преди да решите да диета, имате нужда от седмица преди да се увеличи в храната, за да се намали количеството на протеини и въглехидрати;
- По време на диетата трябва да пиете витамини;
- Продължителността на диетата не трябва да надвишава 10 дни.
Протеинова диета е полезна с това, че подобрява процеса на храносмилането и обмяната на веществата, поддържа тялото си в красива форма. Диета не е твърда, тя може да издържи на всеки човек, който иска да отслабнете. Възможността за загуба за жените от 8 до 10 кг. Ако добавите към вашата диета физически упражнения, той не само ще се добави и влиянието на загуба на тегло, но също така да доведе до нивата на холестерола в кръвта се нормализира. Най-добре е да се направи тежката работа. С протеинова диета ще се научите да контролирате по-добре на апетита и да следите количеството на консумираните калории. Също позитивното на тази диета е, че храната на протеин се усвоява бавно, в сравнение с други продукти и не предизвиква усещане за глад.
Сортове протеинова диета и меню функции
По време на протеини диета, трябва да се съсредоточи върху следните продукти:
- Месо - свинско, телешко, овнешко месо;
- Пиле, пуйка, патица;
- Риба във всякаква форма (с изключение на рибни консерви, раци);
- Яйца (позволено да се яде веднъж на три дни, от деня, в който може да включва две яйца);
- Можете да ядете гъби (с изключение на консерви, физиологичен разтвор);
- Пресни зеленчуци (с изключение на тези, за да бъдат изключени);
- лимон;
- Чай, кафе (без захар);
- Пийте само обикновена чиста вода без газ.
Също така по време на диетата не трябва да забравяме за такива продукти като ядки, маслини, авокадо, те съдържат здравословни мазнини.
Тези, които наистина обича да яде пържола, сирене, риба, и може да премине тази диета. Ако искате да се отървете от големи количества подкожна мастна тъкан, ще трябва да въведете в дневния хранителен прием на само 30 грама въглехидрати, и резултатът ще бъде забележим веднага. Ако искате да се хвърлят няколко допълнителни килограма, тогава количеството на въглехидратите не трябва да превишава 55 грама на ден.
По време на диета, че е желателно да се пие чаша вода, преди да отиде да яде, но не можете да пият вода по време на или след хранене. За салатата е по-добре да се използват следните зеленчуци: маруля, зеле, зелени, краставици, чушки, CELERA, босилек, джинджифил.
Разнообразие от протеинова диета;
- Десет протеинова диета. Продължителността на диетата в продължение на 10 дни. По време на диетата трябва да се спазват правилата и да не нарушава режима. Не забравяйте да пиете повече вода. Доза не трябва да превишава 200 грама.
Меню за 10 дни.
1-ви ден. На този ден ежедневната си диета се състои от 5 стъпки.
За закуска, трябва да се направи омлет и салата. Можете да пиете чай или кафе (без захар).
Снек - Подготвяме салата от зеле и краставици, облечен с лимонов сок и растително масло (не е необходимо да се добавят сол, добавете босилек на вкус).
Обяд - готвим myasko (свинско месо) и задушени зеленчуци (да не забравяме за продуктите, изключени).
Снек - варена риба със зеленчукова салата.
Вечеря - супа и едно варено яйце.
Ден 2. Този ден не можете да ядете яйца. И 5 хранения. Не забравяйте да пиете обикновена вода.
Закуска - няколко подготовката котлет със зеленчуци. Пийте чай или кафе (без захар).
Първият закуска - растително салата.
Обяд - готви карфиол с месо (говеждо месо). Не забравяйте, че една порция не трябва да превишава 200 грама.
Второ обратна захапка - направи коктейл - таксува 100 грама сирене, една чаена лъжичка канела 200 мл обезмаслено кисело мляко. Всички микс и смес в блендер.
Вечеря - подготовка myasko (свинско месо) с краставици.
3-ти ден. Пиенето на много вода и диета се състои от 5 стъпки.
Закуска - 100 гр обезмаслено извара и кисело мляко (без добавки). Пийте чай или кафе (без захар).
Снек - яде ябълка или грейпфрут. Направете зеленчукова салата.
Обяд - варени пилешки бульон.
Снек - готвя пилешки гърди и задушени зеленчуци.
За вечеря готвя - ориз с риба и зеленчуци на пара.
4-ти ден. Закуска - готвя едно яйце. Ние се храним зеленчукова салата.
Снек - Подготвяме салата от агнешко месо и зеленчуци.
За обяд приготвяме задушено свинско месо с гъби и салата с репички и краставици (с по-малко от 200 грама).
Снек - пиле яхния с тиквички.
Вечеря варено яйце (1 х) и зеленчукови салати.
5-ти ден. Закуската включва спанак с пиле. Пийте кафе или чай (без захар).
Снек - салата. Ние се храним оранжево.
Обяд се състои от спанак супа и варена риба.
Снек - варено говеждо месо със задушени зеленчуци.
Вечеря пилешки бульон.
6-ти ден. Закуска на варена риба и задушени зеленчуци.
Закуска - подготви салата зеленчуци и маруля (с маслиново масло).
За обяд, можете да се готви свинско пържола и ориз със зеленчуци.
Снек - салата от зеле и варена кокошка.
Вечеря задушени зеленчуци. Не забравяйте да пиете вода.
7-ми ден. Меню, повторете първия ден.
8-ми ден. На втория ден от диетата.
9-ти ден. трети ден менюто.
10-ти ден. на първия ден от менюто. - Класическа протеинова диета. Продължителността на диетата в продължение на 10 дни. Възможност да загубят до 10 килограма. диетично меню повтаря през първия ден. Поради това е възможно да даде име на един и същ вид диета. Не забравяйте и за пиене на много течности.
Примерно меню за един ден.
За закуска се готви ниско съдържание на мазнини извара със зеленчуци (част от 200 грама), възможност за избор на питие чай или кафе (без захар).
В снек вземе зелена салата, лимонов сок, зехтин, разбърква се и ние ядем салата.
За обяд - готвя месо (свинско, телешко, агнешко - за избор, може да се редуват с дни), задушени зеленчуци. Порция не трябва да превишава 200 грама и месо без видими мазнини.
Снек се състои от варени пилешки гърди и карфиол (200 грама).
Вечеря - салата от зеленчуци (зеле, репички, краставици, маруля, чушки - също се подготвят за вашия вкус, не забравяйте за съставките, които следва да бъдат изключени). - Протеинова диета в продължение на 5 дни. С тази диета можете да загубите от 2 до 4 кг (в зависимост от човешката физиология). По време на диетата трябва да бъде подкрепена от правилата, да се пие много чиста вода, да не се скъсат дневния хранителен прием.
Примерно меню за 5 дни.
1-ви ден. На този ден, можете да ядете яйца, но не повече от 2 единици (може да се варени или омлет), свежи салати (не забравяйте, изключените продукти), варени месни (свинско месо) в пара, варени или като пържола, месото не трябва да бъде смел. Плодове може да бъде една ябълка, портокал. Диетата трябва да се състои от 5 приеми и един брой не трябва да надвишава 200 грама. Също така за закуска решен да се пие кафе или чай (без захар).
Ден 2. Този ден не можете да ядете яйца. Можете да ядете 100 грама обезмаслено сирене, зеленчуци, салати, варено месо (говеждо месо), пилешки бульон. Количество на прием на храни - 5. Една част - 200 грама. Можете да пиете кафе или чай (без захар) за закуска.
3-ти ден. Основната храна трябва да се състои от сварен ориз, пиле и зеленчуци. Също получаване зеленчукови салати (облечени с растително или зехтин), задушени зеленчуци, напитка кафе или чай (без захар). Броят и по-голяма част не се променя.
4-ти ден. На този ден назад ядем яйца, зеленчукови салати. Готвене свинско със зеленчуци. Възможно е да се подготви протеин коктейл (приемане обезмаслено мляко 200 мл, 200 грама сирене, една супена лъжица какао лъжица, 150 мл вода и свалят всички микса в блендер). Броят и по-голяма част не се променя.
5-ти ден. Днес, готвене на ориз със зеленчуци и риба за една двойка. Зеленчукова салата от ряпа и зеленина. Яжте плодове. Готви пилешки бульон. За закуска можете да се насладите на чаша чай или кафе (без захар). Пийте чиста вода. Броят и по-голяма част не се променя.
Как да се премине от диетата на протеин
От диетата на протеин трябва да бъде внимателно и постепенно, за да не се навреди на здравето и доброто определи резултата. Необходимо е постепенно да въведе размера на въглехидрати и намаляване на размера на протеини. След като стигнете до тяхната норма на консумираните калории, не може да яде повече. Добър ефект върху вашето здраве душ и походи в банята или сауната. Препоръчителна упражнения. Това ще ви помогне да се даде на тялото добър външен вид и укрепване на мускулите. Ако се натъкнете на сутринта, а след това да продължи, не - тогава да започне. Това ще добави жизненост на вас, здраве, добро настроение за целия ден. Грижа за проблемните части на тялото - салони, козметици, масаж, домашни грижи. Продължи да се пие вода. Лекарите се съветват да пият вода в големи количества. Всеки човек има своя собствена дневна норма вода. Можете да го намерите с помощта на формулата: 30 мл * телесно тегло (кг). Това, което получавате, е това, което ще бъде дневния си темп на вода.
Повторете диета може да бъде в 2 месеца.
Недостатъци протеинова диета, както и противопоказания
По време на диетата може да изпитате диспепсия, чупливи нокти, умора, суха кожа.
Противопоказания:
- Болести на пикочната система;
- бременност;
- Кърмене;
- Отглеждане на тялото;
- Възрастните хора;
- Заболявания на CAS;
- Стомашно-чревни заболявания;
- Остри и хронични заболявания.
Анна Филатова, диетолог
Свързани статии