Не е тайна, че пътят към красива фигура е не само чрез диета. но и чрез спорта.
Като правило, хората, които не упражняват през цялата година, мислят за необходимостта от тях през пролетта и летния плаж. В крайна сметка, всеки иска да бъде на плажа в добра форма.
Отклонение: вие не знаете какво да изберете упражнения за раменете, гири окабеляване в ръка - най-добрият начин да се обучават на делтоиди!
За да започнете, трябва да се отбележи най-простите упражнения да отслабнете като у дома си, изпълнението на което не можете претовари.
Някои от тях дори може да изпълнява по време на работа или в обществения транспорт! Тези упражнения включват коремна прибиране, напрежението на седалищните мускули, изкачване на стълби, подмяна на една или две спирки до къщата на транспорта ходене, усукване на обръч.
Отклонение: търсим най-доброто упражнение за обучение на вътрешната част на бедрото - плие клек!
Топ прости упражнения за отслабване у дома
Следните упражнения в офиса, които трябва да се извърши не могат. Но у дома не е трудно.
1. Упражнения за отслабване телета.
Ако искате да се тънки крака, а след това в никакъв случай не е възможно да се помпа мускули във фитнес залата. Разбира се, краката изпомпват до тях, но в същото време мускулите ще се увеличи по обем. Вие рискувате просто изпомпват краката му.
Има много прости и лесни упражнения да отслабнете телета у дома. Те трябва да изпълняват голям брой повторения. Така че, в момента на изхвърлянето токчета, сменете ги с ниски обувки.
2. Упражнения за отслабване на бедрата.
Уви, тазобедрената става за повечето жени - най-проблематична част на тялото. Но те могат да бъдат поставени, за няколко прости упражнения. Както вече беше посочено по-горе, е необходимо да забравят за асансьорите и стълбите, за да използвате, трябва също така да ходи повече.
Ако имате малко свободно време, а вечер или сутрин, направи малък тираж. Като за начало ще бъде достатъчно, за 15-20 минути. А много ефективен начин да отслабнете от бедрата са прости клякам.
Те може да се извърши без претегляне, както и това клякам с гири. или, ако не разполагате с гири у дома, например, бутилки с вода.
3. Упражнения за корем отслабване.
Разбира се, това упражнение на преса. От училище всеки знае как са направени, така че за тях, ние няма да спрем. Ще ви разкажа за един много ефективен и лесен упражнения за корема, загуба на тегло в домашни условия.
Това е техниката на дихателни упражнения, които са много добри в оказването на помощ за издигнатата стомаха, това, което не могат да се справят прости коремни упражнения.
Така че, се прави, да се отпуснете. Издишайте всичкия въздух от белите дробове, като в същото време се направи стомаха. Задръжте дишането за около 5 секунди. Бавно вдишвам, релаксиращ корема. Правете това упражнение 10 минути всеки ден или през ден.
Това е най-прости и ефективни упражнения за отслабване у дома, което ще помогне да освежите за летния сезон. Те не изискват от вас да има някакви материални разходи и в същото време те са много ефективни.
Общите принципи и правила за спортни мероприятия
1. Започнете да гледате и трябва да бъде постепенно, без да натоварва тялото си едновременно часа в режим на обучение.
2. Да не се яде преди тренировка. Между хранене и физическата активност трябва да мине един час. Веднага след тренировка също е забранено.
3. почивка между упражненията може да бъде по-дълъг от една минута.
4. Зареждането трябва да се прави сутрин или вечер. Следобедът е по-добре да се правят други неща.
5. Правилното хранене не е бил отменен. Напротив, по време на тренировка трябва да се обърне по-голямо внимание на това, което ядете.
Ако имате хронично заболяване, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Не забравяйте, че дори и прости упражнения за отслабване могат да навредят на здравето си, ако те са неправилно прилагане в ежедневието.
Ускоряване на процеса на загуба на тегло фитнес упражнения!
Свързани статии