Ако са остри болки в гърба и шията, има проблеми с налягане и често се събуди в съня си, тези упражнения - това, което имате нужда! Този комплекс се състои от прости пози от йога за начинаещи.
След третия обучението по тази схема ще се почувствате как тялото стана послушен и мускулите по-силни. Вие ще станете по-силни и по-способни да се възстанови сън по време на сън, главата му оправи, ще бъде по-лесно да се реши незабавни проблеми. Всяка болка, която се появява в долната част на гърба и шията, да изчезне!
Йога за начинаещи у дома
Поза за отдих
Седнете с кръстосани крака, се чувстват спокойни и удължи гръбнака. Вие може да се издърпа леко, опирайки се на кръстосани крака. Седнете в това положение няколко минути и диша толкова дълбоко, колкото е възможно и по-гладка. Това ще ви помогне да се настроите на ефективното зареждане, както и по-ниски нива на стрес.
Седнете, изправете краката си пред него. Бавно се достигне за пръстите на краката. Да се фокусира върху участъка, докато издишвате - в този момент мускулите на сухожилията и краката са по-податливи за максимално напрежение. Повторете 5 пъти оттогава.
Качвай се на колене, да ги постави на широчината на раменете, дръжте ръцете си зад тялото. Бавно наведете напред, пуснете главата си напълно. В тази спокойна позиция прекарат 3-4 минути с паузи, дишам дълбоко и равномерно, не се колебайте облегалката.
Поставете дясната си ръка върху лявото коляно. Лявата ръка зад ключалката на багажника, бавно завъртете наляво. Ръководители се обръщат с корпуса - виж вляво. Дишайте толкова дълбоко, колкото можете! Бавно се върнете към първоначалната си позиция, се чувствам като участък и страничните наклонени коремните мускули, мускулите на краката. Повторете същото с десния крак.
Легнете по гръб, сгънете коленете си и да се присъединят към стъпалата на краката заедно. Дръжте ръцете си от двете страни свободно. Дишайте равномерно, postaraystes простират вътрешните бедрените мускули и да го чувстват. Останете в това положение, стига да са удобни - 2 минути, за да започнат да бъдат достатъчни.
Повдигнете прави крака и ги сложи на стената. Торсът и ръцете да се отпуснат. Прекарайте в тази позиция в продължение на 3 минути, вдишвам въздуха на пълни гърди. Опитайте се да се отърве от всички ненужни мисли, чувствам как напрегнато назад и поставка за крака.
Легнете по гръб, се огъват коленете, глезените драскотини. Прегърни колене и да ги държи здраво. Чувствайте мускулите участък от бедрата и гърба.
На пръв поглед може да е трудно, но след като разберете тялото ви, направете упражнение ще бъде изключително доволен: гръбнака облекчава натоварването в една минута, която се проведе в това положение! Не забравяйте да дишате дълбоко.
Вземете на четири крака, ширина ръце на раменете задръжте. Преместете лявото коляно напред, поставете го с двете си ръце. Вземете десния крак назад и се оправям. Наклонете напред цялото тяло, преместване на центъра на тежестта над лявото коляно. Задръжте тази позиция за минута, промяна на темпото.
Това упражнение облекчава болката в краката, подуване, благоприятен ефект върху мускулите на гърба.
Легнете по гръб, широк организира ръце встрани. Стиснете колене до гърдите си. След това завъртете цялото тяло наляво, обратно в същото време да напусне апартамента. Останете в това положение за около 3 минути, повторете с другата страна. Тази поза е много полезна за всеки, който често е болки в гърба в опашната кост.
След такава такса, ако повторно родил човек на света! Отиди мускулни скоби изчезват болки, причинени от умора и преумора, в съответствие на гръбначния стълб. Поради тази врата релаксира и подобрява мозъчното кръвообращение. От главоболие и проблеми със съня, ще бъде над!
Свързани статии