Елиптичен треньор е оптимална за отслабване
Устройството е елипсоид, като евтин или скъп, е съвсем проста: тя се задвижва от маховик, който гарантира гладкото протичане на платформи. Благодарение на единна натоварването на горната и долната обучението торса на orbitrek позволи работа по следните мускулни групи:
За значителен плюс orbitrek включва способността си да работят внимателно с части на тялото най-изложени на нараняване: глезена ставите и гръбначния стълб. Благодарение на плавно участък елиптична движение машина или риск да ги повредите се намалява до минимум.
Програмата за обучение на елиптичен треньор за отслабване
Основният принцип на обучение на елипсоид, както във всяка друга спортна екипировка - редовност. Инструктори съветват начинаещите да вземат 3-5 пъти седмично в продължение на 30-60 минути в следната последователност:
- Първият месец - когато показанията на сърдечната честота с 50-60% от максималния (до 50 стъпки в минута). Тази нежна обработка ще подготви тялото за последващо постепенно увеличаване на натоварването. Експертите предупреждават: първо трябва да се даде дори и обучение, е необходимо да се адаптира - да донесе на тялото в състояние на готовност за по-сложни упражнения.
- Втори месец - интензивността на тренировката може да се увеличи, и постепенно да се премине към товар от 70-80% от максималния пулс (50-60 крачки в минута).
- На третия месец - на товара може да се повиши с до 80-90% от максималния (60-80 крачки в минута). При всяка промяна в скоростта на работа е необходимо да слушате тялото си, за да следи дали тахикардия, слабост и виене на свят се появи. Ако не може да се проследи тези симптоми, то след две или три седмици, може постепенно да се премине към интервални тренировки.
Интервал на обучение по orbitrek
Същността на интервални тренировки се редуцира до смяна на властта и анаеробно стрес, или, да го кажем просто, периода на активна работа на машината, с ниска степен на интензивност упражнения. Тя е в този режим, според проучвания, тя позволява makismalnaya бързо отслабна в същото време дърпане на мускулния тонус, което помага да се избегнат досадни увисването на кожата.
Елипсоид на този ефект може да се постигне чрез последователно увеличаване и намаляване на съпротивлението на симулатора. В началото на прехода към интервални тренировки е необходимо да се гарантира, че времето, определено за повишен темп, не повече от лек период.
Не забравяйте, че обучението интервал винаги се извършва в съответствие с принципа:
- Загряване (5 мин.)
- Blue uprazheniya (40-60 мин.)
- На теглича (5 мин.)
Занятия по елипсоида трябва да са част от комплекса
Дори и най-интензивен и изтощителен обучението не даде положителен резултат, ако ги помня от време на време се ангажира по случаен начин. Част от комплекса също трябва да бъде подходяща диета (избягване на мастна, нишестени храни, сладкиши, газирани напитки, сокове, ежедневна консумация на чиста вода в размер на не по-малко от 1.5 литра, отказвайки се от храна в продължение на 3-4 часа преди лягане) и свързаните с тях упражнения. Повечето от тях са подходящи като коремни преси, набирания, лицеви опори и дъска.
Важно е да се помни, че наборите от упражнения върху елиптична треньор трябва да се сменят от време на време, за да се избегне привикване ефект и причинява отпускане на мускулите да се възвърне възстановен в рамките на нова ритъм. Правейки тези прости съвети, не само ще ви помогне да отслабнете и да се подобри топография на организма, но и непрекъснато поддържане на постигнатите резултати.
Свързани статии