Air Alert 2 програма е изготвена от ТМТ спорт, и е един от най-известните и популярни програми за увеличаване на скок. Air Alert 2 програма изисква сериозен подход и отношение към упражнение. Като пълен курс (12 седмици), ще увеличите скок от 20-30 см. По време на 3 месеца, трябва да се изпълняват за осигуряване на добър нощен сън и хранене.
1. затопляне упражнява Подгряване (скачане на въже, тичане на място) в продължение на 3-5 минути).
3. Висок скок скок Ups (колкото можете с въже).
6. скокове на чорапи тягата Ups (Забележка: Внимавайте да не се огъват в коленете счупят между всяка една минути при извършване на упражнения на краката ..)
8. упражнения за релаксация Охлаждане (разтягане).
Air Alert II програма трябва да изпълни 5 дни в седмицата и за предпочитане по едно и също време. Обща продължителност на програмата за обучение в продължение на 12 седмици.
2х10 - това означава, че вие трябва да направите, 2 комплекта от по 10 повторения.
Какво трябва да се извърши:
Всички упражнения трябва да се извършват върху килима;
програма Air Alert 2 трябва да се извърши в маратонки с плосък гумена подметка;
стол или друг обект за стъпка прозорци и една книга или нещо друго, за ъпгрейди на пръсти;
Air Alert 2 програма не изисква използването на всякакъв вид претегляне. увеличение скочи само поради теглото си!
Храненето е важна част от програмата:
Свързването е най-малко два пъти на ден;
Необходимо е за 1-2 часа, за да се представят;
не преяждаме, и се изисква добра храна не само в изпълнението на дните, но в дните на почивка;
храна трябва да съдържа достатъчно белтъчини, въглехидрати (плодове и зеленчуци) и калций (мляко).
Други програми за увеличаване на скок:
Към началната страница
Свързани статии