Програмата е разработена от ТМТ спортове. Това е един от най-популярните, от момента, програми за увеличаване на скок. Програмата изисква сериозен подход и отношение към упражнение. Като пълен курс (12 седмици), ще увеличите скок от 20-30 см. По време на 3 месеца, трябва да се изпълняват за осигуряване на добър нощен сън и хранене.

(Скачането на въже, тичане на място) в продължение на 3-5 минути.

Преди извършването необходимо да се простират на всички мускулни групи, които участват в програмата. Теле стречинг упражнения, като стъпка прозорци (сложи крака си на книгата стълби и се опитват да стигнат до петата на пода). За да разтегнете мускулите на предната бедрото сложи крак на стол или маса и наклонете тялото на крака. Прасците разтеглени просто наклон.

Крака рамото ширината на раменете. Направо нагоре, колкото можете. Коленичи, седнете с около една четвърт - този скок.

Забележка: Скоростта на скок по време на тренировка е най-важното. Обосновката е, възможно най-бързо да скачат. прекарали на земята на времето трябва да бъде равна на части от секундата.

Забележка: Трябва да се чувстват, че мускулите на предната бедрото стяга силни телета.

Почивайте между сериите: 3-4 минути

Застанете на нещо, така че петите не се докосват пода (стълби, дебела книга

10 см). Качи се на един крак възможно най-високо, използвайки само яйца, а след това на другия крак

Почивайте между сериите: 25 секунди

Поставете единия крак на твърда кота (стол, пейка) и натиснете опорния крак нагоре. Във въздуха се променя носещата част на крака и повторете същото.

Почивайте между сериите: 3-4 минути

Застанете на двата крака и тръгвам си, колкото е възможно с помощта само на прасците. Смисълът на упражнението е да скочи толкова високо, колкото е възможно и "живее на земята," възможно най-малко (по-бързо скочи след кацане, толкова по-добре)

Забележка: Уверете се, че при извършване на упражнения на краката не се прегъват в коленете.

Забележка: Интервалът между набори едноминути

Упражнение е кръстен така, защото вие ще се чувствате парене, когато се прави правилно, мускулите на краката. Техника е приблизително същата, както в предишното упражнение. Стоейки на два крака е необходимо, за да скочи, използвайте само яйца. Тук трябва да скочи само 1-1,5 см, а акцентът е върху скоростта на изпълнение и да гледате внимателно, за да не падне обратно по петите му.

Това, което трябва да се извърши:

- Всички упражнения трябва да се извършват върху килима.

- Програмата трябва да се извърши в зала и обувки с плоска подметка.

- Столът или друг обект за стъпка прозорци в книга или нещо друго за ъпгрейди на пръсти

- програма не изисква използването на всякакъв вид претегляне. увеличение скочи само поради теглото си!

Храненето е важна част от програмата.

- То е задължително за поне 2 пъти на ден.

- Трябва да има 1-2 часа преди състезание

- Да не се преяжда и се изисква добра храна не само в изпълнението на дните, но в дните на почивка.

- Храната трябва да съдържа достатъчно белтъчини, въглехидрати (плодове и зеленчуци) и калций (мляко).