Училище по бокс >> >> Практика Програма набирания по баровете
Упражнения по неравни барове допълват упражненията на хоризонталната лента. Барове, както и хоризонталната лента могат да бъдат намерени на детската площадка, в училище или в двора. А това от своя страна е добре, защото не можете да отидете на фитнес и да спестите пари. Но има едно важно условие, за правилното изпълнение на упражненията с пълна отдаденост и ангажираност. Комбинирането на упражнения на хоризонталната лента и успоредка, вие ще бъдете в състояние да разработи мускулите на ръцете, гърба, натиснете гърдите. Програма, в размер на издърпайте прозорци на баровете. вие ще постигнете целта си по-бързо.
Набирания на баровете
Набирания на бара нещо като набирания на бара. Разликата е, че набирания по баровете, краката са тялото на корпуса и стягане на корема, получена. Краката могат да бъдат вдигнати, но ще запази допълнително и баланс. Упражнението може да се извърши плавно и идиот. Просто бъдете внимателни, ако сте прави упражнение с рязко движение. Можете да виси.
Набирания на баровете могат да се извършват с тежестите. Допълнително тегло може да бъде всяко тегло на гърдите му. Или, можете да използвате една раница, например, книга или няколко палачинки. Ако правите упражнението за първи път, не веднага да го извърши с излишните килограми. Решете за себе си колко повторения можете да направите, без усложнения, и едва след това, на тази основа се изчисли товара.
Когато вдигнете нагоре по баровете може да се наложи ръкавици. Ролята на ръкавици е, че ръцете не се подхлъзнат на студени и твърди метални дръжките. Най-добра форма на истински кожени ръкавици.
Когато вдигнете нагоре по баровете участват следните мускулни групи:
- бицепс;
- делта;
- на пресата;
- лат.
Влак издърпване на баровете могат да бъдат такива упражнения като:
- на пресата;
- хоризонт;
- краката се издигат в хоризонта;
- дръпне със сила от една страна на земята.
Въз основа на тези упражнения, можете да се направи програма за набирания по баровете и да направи по него.
Свързани статии