На първо място, вие ще научите повече за тяхното ниво на физическа подготовка. Това е задължително условие за по-добри резултати. За да направите това, което трябва да направите няколко точки:
* Първото нещо, което трябва да започнете е да се информирате за предлаганите максимални повторения. Това означава, че е необходимо да се максималният размер на упражнение, в която трябва да спра резултати.
* Втората стъпка е, че вие трябва да разберете оптималния размер на това упражнение, в която ще бъде в състояние да го направи най-малко 4 серии, но да не забравяме за останалата част от светлината, което трае по-паузи (не повече от три минути).
* Е, най-важната стъпка е, че трябва да се определи колко бързо тялото ви се възстановява след тренировка (някой той да се възстанови в един ден, някой в две, и т.н.)
Но сега за процедурата. Сега, след като сте се научили на необходимите данни, можете да започнете.
След като научава за оптимален размер на упражнение и да изберете, започнете техники за изпълнение. Този метод аз наричам "Стълба обратно." За изпълнението си първо трябва да направи своя упражнение е най-добре за вас колко пъти, а след това почина малко (до 3 минути), направете същото упражнение, но едновременно по-малко. Така че ще продължавам така 4-5 пъти.
Например, ако оптималния брой на извършване набирания 5 пъти ви гостилница за вас, така че да се повтори серията още 4raza (тук по такъв начин, 5-4-3-2-1) или 3 (5-4-3-2). В деня, че е желателно prodelyvat тази процедура 2-3 пъти, но не веднага, но след дълга почивка (като опция, в сутрешния следобед и вечер), за да се постигне по-добър резултат. Всеки ден се нуждаете от един набирания, лицеви опори, или други подобни се увеличи размерът на упражнение се извършва (ако днес ви направи 5-4-3-2-1, 6-5-4-3-2 утре) и така нататък, докато дойде времето, докато стигнете до желания резултат.
Внимание за извършване на упражнения не е нужно да "halyavnichaya" ако набирания, мижитурка без, лицеви опори, няма дъга. Много от тях, като правило, при изпълнение на упражненията в края просто не са имали сили да вкара оказват върху единична или предпоследен път. След това направете това упражнение, тъй като те позволяват силите си, поне за половин, но постави оказват върху, и в никакъв случай не скочи на бара, ако тя се извършва върху себе си. Веднъж седмично да се организира еднодневно допълнително почивка, така че тялото да не се претоварва и малко почивка.
Това е в общи линии всичко, което трябва да се знае и да направите, за да получите желания резултат.
Съвети за диетата и почивка:
1.Otdyh трябва да бъде пълно и сън (сън желателно най-малко 7-8 часа на ден)
2.Pitanie бъде mnogokaloriynym и имат голямо количество витамини и минерали.
3. В диетата не трябва да бъде бързо хранене, тъй като те са не само много мазна, но и вредно за вашето здраве.
4. И най-важното е, че режимът на деня трябва да бъде стабилна, лягам си и се събуди в същото време, яде прекалено по график
Свързани статии