Въпросът за това как да се увеличи броят на набирания грижа за всеки, който реши да премине към "ти" с кръст. Намери отговорът е прост. Човек трябва само да се опита.
нулево ниво
Ако възможността за разработване на един спортист е толкова ограничен, че той не е в състояние да направи единични успешни набирания, трябва първо да се грижи за височината на хоризонталната лента. В този случай, началната позиция като Vis изключено. Изпълнител трябва да достигне до бара, а не да вдига поглед от пода.
По този начин, той ще се научи на 20 набирания след две седмици. И едва след това да се повтаря подвига с конвенционалните хоризонтално височината на бар.
програма за обучение
Тренировка график ще се състои от уроци. Първият от тях ще има следната структура:
- подход - 6 брадичката
- подход - 5 брадички
- подход - 5 брадички
- подход - 4 брадичката
- подход - 3 дърпане
Между всеки от подходите, предвидени за почивка в продължение на около три, но не повече от пет минути. Активност започва да се затопли до - отоплението (около 5- 10 минути). А релаксация упражнява края (както 5- 10 мин.) Обучение тествани дневно. Първите десет дни на набирания във всеки пакет ще се увеличат с една тренировка на всеки два дни. След нарастване на честотата би дневно.
На петия ден от първия подход ще се състои от двадесет и набирания.
нагледни помагала
Програма 20 набирания ще се възприемат много по-добри, ако драска върху лист хартия. Това е, създаване на таблица, в която ще бъдат преброени двайсет дни, предоставени на програмата.
В колоната под тях трябва да се посочи броят на упражнения и последователност на тяхното изпълнение. Полезно е да всяка успешна обучение за това как да празнуват на масата - и в двата случая. Например, поставете отметка светъл маркер.
От психологическа гледна точка, това е един много добър ефект. Особено, когато половината от начина, по който вече е преминал, а останалите, тъй като изглежда, че няма по-голяма сила. Един добър пример за това колко вече е направено, като правило, "съживява" съзнанието на уморени спортист и го насърчава да продължи обучението.
Убедени, че ефективността на програмата на собствения си опит, художник често избира да не спира дотук и си постави нови цели. Програма 20 коремни преси за две седмици по-удобно в този случай. Изпълнителят ще бъде това усъвършенстван, за да отговаря на нуждите ви и да започне да се ангажират.
Свързани статии