И какво ще правиш това за? Само хоризонталната лента или лъч. Те могат да бъдат намерени не само в спортни зали, но и на спортното поле и открити дворове. И вие може да го направи още по-лесно, да купите в магазина и да го окачите в дома на вратата. Спестете пари и време. Но тук това е до вас.
Така че най-накрая реши, къде да започна? Ако не можете да изравнят изобщо или само няколко пъти, а след това, на първо място, да започне да изпълнява отрицателна затягане. Едва след като те са усвоили, преминете към обичайните.
И тогава там е големият въпрос. Как да се научите да наваксат много пъти на един път? 20 пъти, 30, 50 ... 100? Всичко това е съвсем реална, по-важното е поставила за цел и да отида за нея. Програма 100 набирания ще ви помогнат да се постигне тази цел. И да се мотивират да ви кажа, че световния рекорд беше 844 набирания. Впечатляващо, нали?
Програмата за обучение на 100 набирания
Целта на тази система е достатъчно проста, за цялото обучение, което трябва да се извърши набирания на бара 100 пъти. Трябва да се навакса достатъчно различно. С всеки подход, като се използват различни ширини сцепление, тесен, среден, широк. В първия подход стяга прякото сцепление с ширината на ръцете е най-удобен за вас. В крайна сметка, основната задача на първия подход, хвана максималния брой пъти. След това, промените ширината на дръжката и дръпнете нагоре произволен брой подходи докато сумата не е 100 гостилница. Почивка между сериите трябва да бъде не повече от 2 минути. Всеки път, опитайте се да се увеличи броят на набирания в даден момент.
гостилница оборудване
За да се постигнат резултати в програмата 100 набирания. Да, както и всяко друго, което трябва да знаете правилната техника за извършване на набирания. И за да се подобри правилната техника да работи непрекъснато.
гостилница техника е по същество един прост и достъпен за всички. Тук е правило, по-широката сцеплението толкова повече натоварването е на latissimus гръбен. Колкото по-дълго, толкова по-голяма тежест върху бицепса. Тя трябва да се затегне постепенно, без да се правят смотаняци със свое собствено темпо. Не забравяйте, правилното дишане, стяга, издишвате, слез - вдишвам. Тренирайте три пъти седмично, за да даде на мускулите почивка и възстановяване време.
Малки трикове, които ще Ви помогнат бързо да се научат да се затегнат
- Не забравяйте да направите загрявка преди упражнения и стречинг след тренировка.
- Да не се прави на всяко упражнение или нощ, дъжд или замръзване.
- Невъзможно е да се прави никакви елементи на упражненията върху стари, ръждясали, лошо фиксирани хоризонтални ленти.
- Никога не изпълнява упражнение през болката, както и всякакви наранявания.
- Ако тренирате се разболеете или ви извади мускул, спрете да упражнява веднага.
- Ако имате слаби пръсти или ръцете ви са уморени да се запази теглото и да дърпа на бара не приключите, трябва лентата.
- Използвайте ръкавици. Основната роля на ръкавицата към ръката ви не са били в състояние да се плъзга по студените и твърди метални дръжки на спортно оборудване. Най-добра форма на кожени ръкавици.
- Да не се яде преди тренировка, а ако не се чувствате гладни, то трябва да бъде лека храна.
Още статии за бара:
Свързани статии