Желая ви от времето на деня, моите прекрасни читатели! Знаете ли, че често можете да ядете и да отслабнете? Сигурно сте чували за тази техника. Името на това - сплит хранене.
Принципите на частична мощност са доста прости, и да наблюдават всеки може. В тази статия ще ви кажа не само за основните принципи на greyzinga (това тегло загуба система чрез частична мощност), но и да отговори на въпросите ви, както и да даде съвети за това как да се повиши ефективността на суче често.
Аз трябва да кажа, че най-интересното нещо, което ми е останало в края :)
Принципът на първия - скорост
На него и една малка част, която трябва да се яде често. оптимално време интервал между храненията - 2.5-4 часа.
Оказва се, че броят на храненията през деня - около 5-7 пъти.
Какво прави този процент?
Всяко хранене увеличава скоростта на метаболизма, както и чувството на глад просто не разполагат с време, за да се появи. Това е особено забележимо след определен период от време (обикновено една или две седмици), когато стомаха се свива и да се използва за малки порции храна.
Вторият принцип - малки порции
Това, между другото, е вторият по неизменни закона greyzinga: хранителни порции много малък.
За удобно отправна точка да се вземе една чаша. Храната може да се консумира:
- нискокалорични (леки зеленчуци, повечето плодове, нискомаслени млечни продукти, морски дарове, постно риба) - до 1,5 чаши на хранене;
- Средната калоричност (зърнени храни, тестени изделия, картофи, банани, грозде, яйца, бобови растения, карантии, постно месо и пилешко месо, мазна риба, заквасена сметана, ниско съдържание на мазнини) - 1 чаша;
- висококалорично (брашно, сладка, мастни, ядки, сирене) - не повече от 0,5 чаши.
Този размер граници, за да се стремят към това не е необходимо. С други думи, че е желателно да има по-малко от тези обеми.
Как да направите частична енергийна система по-ефективна?
Нека добавим към него елементи на здравословния начин на хранене са важни за загуба на тегло.
На първо място, това е протеин. В идеалния случай, всеки си хранене трябва да включва ниско съдържание на мазнини протеин. Но най-важното вечеря - този протеин вечеря (може да бъде допълнена със зеленчуци светлина) ще ви осигури стабилно намаляване на теглото.
Второ, фибри. За да се получи е необходима тъкан в достатъчно количество дневно сервиране на каша на ден, колкото е възможно на зеленчуци и 1-3 супени лъжици трици. Бран може да се добави към храната или ядат в продължение на 20 минути преди ядене една супена лъжица.
На трето място, вода. Не забравяйте, че без работа вода влакна (т.е. да ви даде ситост, и в същото време допринася за нормална стол), няма да бъде. Освен вода детоксикира и неутрализира фалшиво чувство за глад.
Така че се пие 30 милилитра на килограм телесно тегло.
И още. Екстри и дори вредни храни мастни могат да се консумират в малки количества, но в началото на прилагането на системата е по-добре да ги изключите. Защо?
Точно когато стомахът ви е намалена, ще бъде по-лесно да се контролира тази част от любимите си храни. Изчакайте една или две седмици, се напомня, че това не е пълна забрана, а скоро ще бъде в състояние да си позволят нещо, което толкова безразличен.
Отговори на въпроси
Нощ на храна и greyzing
- "Вярно ли е, че ако ядете по-накъсана, че няма значение по кое време на хранене, а вие може да яде, дори през нощта?"
Това не е вярно. По-добре е да не се яде 3-4 часа преди лягане, по изключение: чаша кисело мляко, трици, 1-2 супени лъжици извара. И това е важно не само за загуба на тегло, но и за вашето здраве, както и за красота и младост.
В края предотвратява храна, произведена в правилните размери на хормони, които са отговорни за възстановяването на тялото и нормалния ритъм на метаболизма. Затова е по-добре да се избегне яденето преди лягане, и още повече, че през нощта.
Половин чаша шоколад - мога да отслабна?
- "Обичам шоколад. Възможно ли е да има по половин чаша? "
Много разумен въпрос. Разбира се, половин чаша шоколад - това е твърде много.
Сладки като калории (торта, паста, кондензирано мляко, бонбони) са най-консумираните в размер на около 1-2 супени лъжици.
Виждате ли, по-горе описаната квалификацията на храна е много чести. Тя трябва да бъде "опитен" собствената си логика. Половин чаша - е границата за да се постигне, че не е необходимо.
Гладен съм да се раздели на хранене
- "Току-що започна да яде частична, а често и да се чувствате гладни. Какво трябва да направя? "
Първият вариант (пациент). Можете просто да издържи - след няколко седмици, а в повечето случаи много по-бързо, глад летят назад. Просто стомаха свикне с останалите обеми.
Вторият вариант (негладували). Мнението порции постепенно намаляват.
Например, нали яде за едно хранене най-малко 4 чаши храни и напитки всичко това чай. Разбира се, една чаша за вас - това е почти глад. Така че, за да започнете, да намалят части от трета или дори една четвърт. Една седмица по-късно, отново "отрежете парче" от неговите части. Така постепенно стигнете до желания размер.
Това е много удобно, за да го направите с помощта на плочи. Измерва се диаметърът на антената, и да намерят една чиния с диаметър една трета по-малко - тогава няма да се налага да се отгатне, а ако вашето бижу е наистина намалява.
Съгласете се, правилата за дробни мощност прости и лесни за да се адаптират към почти всяка ситуация. Между другото, често можете да чуете, че толкова често консумират храна само веднъж. Ти също?
Имайте предвид, че по всяко време на заетостта може да бъде най-3:00 "прихващане" някои ядки, сушени плодове, или просто да изпиете чаша айрян. И това също ще бъде пълен greyzing. В допълнение, такава кампания в пъти ще се намали вероятността от една вечер Jora, който е общ за тези нещастия заети хора. Както винаги, аз ви пожелавам само удобна и лесна загуба на тегло! Бъдете красиви и здрави!
На туристическия обект mapsoid.ru има всичко, за тези, които обичат да пътуват: информация за всички видове туризъм, консултации, търсене за пътуване, удобен карта. Така например, за пътници на Молдова ще бъде полезно за подробна карта на Кишинев и описание на неговите забележителности.
Мини-съвети за отслабване
Zoom порции с една трета - които ще ви помогнат postroynet! Кратко и по същество :)
Сложете добавки или да остане? Когато въпросът е повдигнат, като че ли е време да спре да яде. Това тяло ви представя сигнал за предстоящото насищане, в противен случай нямаше да се съмнява.
Ако сте склонни да преяждат, а вечер, преди вечеря, вземете топъл душ. 5-7 минути, а вие да имат напълно различно усещане и отношение към храната. Опитайте го - тя работи.
Каквото и да е вкусна храна, ще го ядат по-често. Това не е последното хранене за живота си! Напомни си, за това, когато смятате, че не може да спре и да погълне конвулсивно парче по парче.
Околна среда въздейства върху нас - това е факт! Избягвайте да говори като "Аз веднага губи тегло и може да не" "да продължават да бъдат с дебелина", "добър човек трябва да е много." Е, нека да бъде "много" - и вие трябва да се направи с нещо?
Помнете думата прост: елегантен. Такъв да бъде твой дял вредни за фигурата на ястия. И тогава вие също ще се превърне в изящна - това е само въпрос на време.
За да се намали вероятността от прекомерно хранене, придържайте се към правилата "10 мирни лъжици." То гласи: "Първите десет лъжици ядат много бавно, толкова бавно, колкото можете."
Преди всяко отваряне на хладилника врати правят 10-20 клякам. Може да бъде конвенционален, като може по посока на краката и коленете един от друг. Или на един крак. Или клек и след отскока. Накратко, да се променя.
Научете се да улови момента, когато вкусът на храните е притъпена, тя като че ли да се превърне в по-малко вкусно. Точно по това време, е необходимо да се спре хранене.
Преди да се яде, да си кажете: "Как да пее, и да губят тегло!" Много мощен фраза, за да се намали апетита и регулиране на състава на храната.
Понякога се организира ден голяма салата. Огромен купичка зеленчукова салата (и по-добре купа!) Трябва да се яде през деня. В останалата част от храната - само след впечатляващ част от салата.
Протоколи от упражнения преди хранене намалява апетита по-добре от всички специални инструменти.
Вземи в хладилника ми "рафт за тънък" и "Рафтове за пълна." Кое избирате?
За да се намали апетита преди всяко хранене се пие чаша кисело мляко.
Свързани статии