Били ли сте някога се чудеха как да повлияе на имунната система. Някои от тях, на пръв поглед, необичайно и ежедневните навици могат значително да навредят на защитните свойства на организма и намаляване на податливостта срещу инфекциозни заболявания на дихателните пътища и хронични заболявания.
Ако забележите, че имунната система е отслабена постоянно, вие със сигурност ще трябва да промените лошите навици на хората, които могат да ви помогнат да се чувствате по-здрави. По-долу са някои съвети, които трябва да се придържат към разболеят по-рядко.
Четири невидим враг на имунната система
1. Липсата на движение: Заседнал начин на живот ви дава не само чувство на летаргия, но и намалява имунитета си. Без някои стимулация, кръвта застоява в тялото и започва да се намалят защитни бариери на тялото. Изследванията показват, че редовното натоварване умерена интензивност, например, всеки ден 30 минути пеша, повишава нивото на белите кръвни клетки - клетки на имунната система, Боб инфекции.
2. Затлъстяването: Наднорменото тегло води до живота на огромен брой здравословни проблеми, включително вероятността от диабет, рак и сърдечни заболявания. Част от причините за това е влиянието на над телесните мазнини върху имунната система. Висока sodrzhanie мастните клетки може да започне процеса на получаване на химични съединения, които в крайна сметка води до хронично възпаление и разрушаване на здрава тъкан. По този начин, неизбежно намалява нивото на "добрите" левкоцити на тяхно място така наречените "мързеливи" левкоцити, чиято способност да защити тялото ни срещу вируса е значително по-ниска.
4. постоянен стрес: В живота на всеки може да се случи критична ситуация. Освен това, краткосрочни стрес може да стимулира имунната система - за производството на кортизол. Въпреки това, всичко е добре в умерени количества, тъй като придобиването на хроничен стрес се отразява на тялото опустошителни. Той е причината за специалния vopriimchivochti за болести, от настинки до сериозни заболявания. Постоянното констатацията в режим на стрес кара тялото да произвежда непрекъснато хидрокортизон и адреналин каскада, която потиска имунната система и води до чести респираторни заболявания.
Четири други имунна система
1.Antioksidanty: Диета, богата на антиоксиданти и витамини, помага за подобряване на способността на организма да се бори с инфекциите. Антиоксидантите неутрализират негативните ефекти от свободните радикали, които се произвеждат от организма по време на живота. Изследователите твърдят, че дисбаланса между свободните радикали и антиоксиданти увеличава риска от рак и сърдечно-съдови заболявания, както и допринася за появата на хронични заболявания.
Сред най-антиоксиданти витамини С и Е и бета-каротин и цинк. За да получите тези материали в достатъчни количества, експертите препоръчват, има голям брой от ярко оцветени плодове и зеленчуци, включително плодове, киви, цитруси, ябълки, червено грозде, лук и моркови.
И разбира се, методи на баба му все още заслужено счита за ефективно: и двете пресен чесън и пилешки бульон, укрепване на имунната система и премахването на остатъците от тялото.
2. здравословен сън: Умората увеличава податливостта към заболяване. Както и стрес, безсъние може да предизвика възпаление в организма - вероятно липса на сън, като до стрес води до увеличаване на производството на хормона кортизол и недостатъците на мелатонин. Въпреки че все още не е установена пряка доказателства за връзка между броя на часовете за сън и имунитет, ясно е, че достатъчно сън - възрастни около 7-9 часа- е от съществено значение за доброто здраве.
3. Техники за релаксация: Ако стресът потиска имунната система, изучаването на техники за релаксация може да се върне и тялото си на своите защитни свойства, а вие - в добро здраве. Намаляване на стреса не само ще намали нивото на кортизол, но също така подобрява съня си, които заедно дава двоен положителен ефект върху имунната система. Специалистите съветват да се обърне внимание на такива методи за релаксация и възстановяване масаж, йога или пилатес, както и живопис и пеене.
4. смее смях е голяма намалява стреса хормони в кръвта и в същото време повишава броя на белите кръвни клетки, които се използват за борба с инфекцията. Трябва да се отбележи, че дори и очакването за нещо смешно, може да има положително въздействие върху тялото, защото по този начин повиши нивото на хормоните на растежа и ендорфини (хормони) щастливи, които подобряват имунната система.
Свързани статии