Тук имаме нужда от изключително тежка работа, но по традиционния начин на 8-12 повторения. Malopovtornaya работа (по-малко от 6 повторения на серия) се увеличи силата на бицепса, но не и неговата маса. Основният проблем на изпомпване на бицепса е, че бицепс анатомията работи с мускулите на зоната на гърба и раменете.
Така че, като се къдри, много от тях не са в състояние да го изолира и несъзнателно помага на движението на тялото. Ясно е, че тази работа не се отдръпне. Така че вашата основна задача е да се научите да се чувстват на бицепса и направи някои упражнения, така че да поема пълна натовареност.
Ричард Джоунс, професионален IFBB
комплекс за начинаещи
За начинаещ най-важното - да се научат правилното упражняване техника и постепенно повишаване на операционната маса. Няма нищо по-важно от това да се научиш да се чувстват на бицепса. В противен случай, се работи с големи тежести в следващата фаза на обучението ще остане празен. Първо най-важното, не Самоучител naklanyatsya тяло в ритъма на къдрицата. Смятате издига бавно, без начален тласък. Комплексът е само едно упражнение състояние, тъй като такова движение изискват голяма сила, мускулни асистенти, добре, те обикновено са за начинаещи rastrenirovan.
* Първият подход - загрявката.
Упражнение "Изкачвания в долния блок състояние"
Curl е направено с помощта на долния блок. Вземете дъното на прът сцепление, ръце на широчината на раменете. Дръжте ръцете още в страни на тялото, се огъват ръцете надолу до пълно участък на бицепса. Без да се движите лактите, асансьор пръчка нагоре към брадичката. В горната точка обтегнати мускули, след което бавно спуснете прът, изправете ръцете си и разтягане бицепс.
Упражнение "се изкачва до пейката Скот»
Упражнение последователно се издига с гири седяха "
Комплексът е дом
Бицепс - относително малък мускул, така че да не се нуждае от огромни оперативни тежести. Това означава, че ако имате набор от гири, можете да се залюлее на бицепса у дома не по-малко ефективно, отколкото в салона. Единственото нещо, което трябва да се харчат пари, така че е EZ-бар. Факт е, че алтернативната вишки за не бицепс. Друг важен упражнения - вдигане на гири в седнало положение. В залата ще го направя на пейката с облегалка, добре, като у дома си, ще трябва да излезе с такова адекватен заместител пейка.
* Първият подход - загрявката.
** В последния подход, да се намали натоварването с 30% и да направи повече повторения.
Упражнение "Възходът на бицепс EZ-прът"
Упражнение "Концентрирани прозорци"
Упражнение "Hammer седи"
Комплекс връх на бицепса
Въпреки, че височината на бицепса се счита за генетичен постоянен, упорит изпълнение на този комплекс ще се уверете, че бицепсите си по-горе. Бицепс височина зависи от количеството на така наречените дълги светлини. Това е и което трябва да бомбардират без да се уморен! Тази цел, са предмет на всички упражнения установени.
* 2 Първият подход - затопляне.
** В последния подход, да се намали натоварването с 30% и да направи допълнително povtry.
*** Всеки подход намалява натоварването и направи повторения на "провал".
Упражнение "Алтернативен повдигане за бицепс с супинация"
Това упражнение изисква прав гръб. Ръце с гири пропуснати покрай тялото. Алтернативно се огъват на ръка в същото време усукване дланта навън. опитвам
не се измести за ръката за изолиране на бицепсите работата.
Упражнение "навива на висок блок"
Комплексът се намира на "облекчение"
Ръцете изглеждат впечатляващо, само ако внезапно, определението на мускулни връзки. С една дума, гредите трябва да се намали чрез ясно. Между другото, остър "облекчение" има парадоксален ефект: добавя визуален ръка в размер на най-малко 3-4 см!
* Първият подход - загрявката.
** В последния подход, да се намали натоварването с 30% и да направи повече повторения.
*** изградят работеща тегло на подхода към подхода.
+ Имате повече от 15 повторения.
Упражнение "Възходът на бицепса обратен захват"
Grip на ширината на раменете, с умерено тегло бавно да изпълнява огъване. Можете да вземете огънат прът или правя упражненията на устройството, или да се опре на лактите си на пейката от Скот. Много културисти смятат, че най-доброто е доста тесен (12-15 см) захват.
Упражнение "огъване на ръцете с щанга"
Комплексът е от силата на хватката
Ако реша относително малкия размер, и силата, от тях малко. По време на обучението си четка ще добави сила твърде бавно, бързо ще мине, и по този начин пречат на ръцете за обучение. В този случай, се прилага на комплекса. Ще се изненадате колко бързо вашите ръце ще стават по-силни. Е, това ще доведе до естествен растеж води къдрицата.
Свързани статии