Защо съм толкова кльощава
Аз съм много тънка и искате да получите по-добре. Какво е нормално тегло на един здрав човек? Поради което тежестта на тялото се намалява до критично ниво? Това ще ви помогне да го нормализират?
Антон, област Брест.
- Преди да търсите рецепти добавяне килограма, трябва да се определи дали теглото си не е правилна. Ако оценката му в един възрастен, ориентирани предимно на индекса на телесна маса (ИТМ).
Как да се изчисли индекс на телесна маса (BMI)
Тя се изчислява по формулата: BMI = телесно тегло в кг / височината в метри на квадрат. Norm - от 18.5 до 24.9. Ниско тегло, могат да бъдат изразени в различна степен: 17,0-18,4 - светлина, 16,0-16,9 - средно по-малко от 16 - тежък.
Този метод за изчисление е най-лесен и удобен. Въпреки това, тя не взема под внимание индивидуалните особености на личността.
Защо намалено тегло
На първо място до загуба на тегло е недостиг на храна. За да се определи, ако ядете достатъчно, вие трябва да разберете колко енергия на тялото се нуждае ежедневно.
Най-лесният начин да направите това с помощта на специална маса, която показва средната дневна енергия разходи, изчислени като се вземат предвид пол, възрастова група, и интензивността на труда. Например, мъжете на 36 години, операционна инженер (I група интензивност на труда), която изисква по-вредни ZSGO 2 ккал / ден. След това трябва да се изчисли колко калории тялото получава реална. Препоръчително е в продължение на няколко дни, за да водят дневник на храните: рекордни всичко яде храни, техния обем и съдържание на калории (последното обикновено е посочена върху опаковката на продукта, тази информация може да бъде намерена и в литературата по отношение на храненето). Изчислява се средният брой на консумираните калории на ден, то трябва да се сравни с набор ниво на разхода на енергия. Отрицателни енергийния баланс, а също така причинява увеличено потребление на хранителни вещества. Тялото се нуждае от повече енергия при различни физиологични (бременност, лактация, бърз растеж при деца, възстановяване, увеличаване на физическата активност) и патологични състояния (треска, сепсис, инфекция, травма, рани, изгаряния, остри и хронични заболявания). Ако това не е да се ядат повече, теглото е намалено. Можете да отслабнете до ниска бионаличност на хранителни вещества. Такава ситуация възниква, когато липсата на храна, но получи хранителни вещества не се използват напълно - в лошо дъвчене, някои заболявания на стомаха, тънките черва, панкреаса, черния дроб, жлъчните пътища. Например, в случай на нарушаване на жлъчката или намаляване влизането дванадесетопръстника малко усвоява и абсорбира мазнини. Тегло топи и защото yyvyshennoy загуба на хранителни вещества. В заболявания, включващи многократно повръщане, диария, кървене, образуване на фистули, абсцеси, тялото остава без вода, електролити (калий, натрий, хлорид), минерали (калций, магнезий, цинк, желязо), и други протеини.
Нарушаването на хранителни вещества на метаболизма също води до грижи кг. Причините - Нарушения на ендокринната система и липсата на ензимни системи, които участват в обмяната на веществата. Например, тиреотоксикоза, където се увеличава образуването на хормони на щитовидната жлеза. Те значително увеличаване на метаболизма, увеличава разхода на енергия и теглото е намалено, дори и ако човек яде много.
По този начин, причини за отслабване са много точни и поставена в по-конкретен случай - ключът към успешното лечение.
Формула тегло по-точна оценка
за жените:
45 кг за първи 152 cm + растежа на 0,9 кг на всеки см растеж над 152 см;
за мъже:
48 кг за първи 152 cm + растежа на 1.1 кг на см височина над 152 см.
Ако действителното тегло е 90-110% от изчисленото идеала, може да бъде доволен от себе си. В противен случай, има много неща, за да размишлявам.
Откъде идва енергията
Може да се запази постоянно тегло, когато размерът на енергия в тялото, постъпващи от pishey съответства похарчени за различни дейности, а именно:
• базално метаболитни ставка - минимума за събуждане на разхода на енергия на човека, необходима за поддържане на живота на организма. Неговата интензивност зависи
от теглото, височината, възраст, пол. На поддържане на базалния метаболизъм прекарва средно около 1 ккал на 1 кг телесно тегло на час, което е 24 ккал / кг на ден ..;
• специфична динамика действие запис - до загуба на енергия за храносмилане, усвояване и движение на хранителни вещества. Това зависи от състава и количеството на храна; от 18% до 25% се консумира в храносмилането и усвояването на протеин; мазнина при влизане в тялото изразходва най-малко енергия - метаболизъм усилва
само 2-3%;
• физическа активност - .. Работа у дома, на работа, свободно време и т.н. Енергийните разходи в същото време зависят от естеството на работата. Когато умствен труд са значително по-ниски, отколкото физически. Така например, човекът, работещ в офиса, прекарва средно около 100 ккал / ч, на строителната площадка - около 300 ккал / час;
• бременност и кърмене. Когато тези физиологични състояния на тялото допълнително енергия, необходими. По този начин, в 2ри и 3ти триместър енергийните нужди са се увеличили със средно 300 ккал / ден и кърмене - 650 ккал / ден;
• други дейности. - Разходи за терморегулация, вълнение и т.н. Например, смях в продължение на 10-15 минути "изгарят" 10-50 ккал.
Когато тялото получава повече енергия, отколкото изразходва (положителен енергиен баланс, излишната отложено "в резерв" под формата на мазнини, съответно, теглото се увеличава. Ако потреблението на енергия надвишава предлагането на (отрицателен енергиен баланс), тялото произвежда липсващите калории, разделяне собствената си мазнина , протеини и въглехидрати, лицето губи тегло.
Джулия Gorgun. Доцент по гастроентерология и хранене на беларуски Медицинска академия на следдипломно обучение, Ph.D.
Свързани статии