Умората в спортни причини и превенция

Умората и претрениране - патологични състояния, развиващи спортисти с ирационален сградата на процеса на обучение, при прекомерен брой на събитията, изпълнявайки спортни натоварвания, въпреки болестите и т.н.

В тази статия ще разгледаме причините и симптомите на умора и претренирането, особено тяхното предотвратяване и коригиране на процеса на обучение, за да се избегнат такива условия в бъдеще.

Умората в спортни причини и превенция - спорт, фитнес, здраве

В хода на нормалната продължаващо обучение и конкуренция в тялото на спортиста развива умора. Какво се случва в този случай представлява нарушение на динамично равновесие между възбуждане и потискане нарушава координацията на мускулите води до разрушаване на съгласуваност в дейността на опорно-двигателния апарат и вегетативните функции. Развитието на умората настъпва на фона на развитието на хипоксемия, акумулиращи продукти енергично, вливащи се обмяната на веществата и разхода на енергия. Падането се дължи на мускулната сила и намаляване на умората възбудимост и лабилност на мускулите. Вече е в ход, което причинява умора, започват да се развиват процеси на възстановяване. Особено силно те да се случат след прекратяването на физически упражнения. Изпълнение, макар и да остава за известно време намалява, а след това нормална, повишена, и най-накрая, отново, леко намалява, идва при първоначалното ниво. След операция кратко възстановяване може да бъде завършена в рамките на няколко минути. По-дълги натоварвания с висока консумация на енергия, тя може да продължи от няколко часа до няколко дни след мускулна активност.

Съвременните спортната тренировка, се характеризира с използването в близост до границата на оптимални натоварвания, въз основа на законите на развитието на умора, намаляване на потока от процеси и процесите на фитнес растеж. Когато грешки в процеса на обучение, и по-специално при планирането злоупотреба, на товари принудени с екстремни напрежения в състояние на намалена производителност фаза разработени умора и претрениране.

преумора

Основната причина за умората са грешки в обучение за планиране и конкуренция, което води до факта, че всяко следващо обучение (конкуренция) е инцидент след предходната фаза на намалена ефективност на натоварване на организма. Систематичното натрупване на умора, получена след индивидуална тренировъчна и състезателна.

признаци на умора

Умората се изразява в спиране на растежа на спортните постижения. Характеризира се с появата на един спортист: уморен лицето, бледо синьо под очите, лесен за жълто, в цвета на склерата, замрял поза. По време на обучението необичайно и бързо възниква умора след индивидуални упражнения запазват значително по-дълго от обикновено се открива влошаване спортни умения намаляването на изкуството в издръжливост, сила и скорост на движение, нарушения на съня (лошо заспиване, тежък, които не дават сън почивка, безсъние), разработена летаргия и сънливост будуване често идва ръка тремор и изпотяване. Наблюдаваното първи раздразнителност скоро дава път на апатия. Бързо прогресиращ нежелание да се упражняват. Той може да бъде заменен с отвращение да се упражнява.

Симптомите на умора:

изразени сърцебиене и задух при усилие, а не преди това, причинени затруднено дишане;
различни нарушения на сърдечния ритъм;
увеличаване на размера на сърцето;
промени в сърцето звуци;
нарушение на адаптивността на сърдечно-съдовата система, за да се подчертае.

От страна на дихателната умора се проявява в някои задух, намален капацитет на белия дроб, както и под формата на недостиг на въздух. Често се появява безразличен отношение към храната или липса на апетит. Понякога има един вид "подуване" на езика, който се проявява в смисъл, че езикът е трудно да се поберат в устата и в песента на зъбите по повърхността на езика. Може да започне запек или по-чести изпражнения, пароксизмална болки в корема (чревни спазми). Когато се комбинира с инхибиране на секрецията на понижен мотилитет може да започне отделянето на газ и се появи чувство за тежест в стомаха и червата, особено след хранене. Смущения в стомашно-чревния тракт и метаболизма са основната причина за прогресивна загуба на тегло по време на развитието на умора. Падането на тегло е един от ранните симптоми. Вместо това, може да се наблюдава обучен тяло характеристика увеличение на хемоглобина и червените кръвни телца им спад. По силата на извършените грешки в режим на методология и обучение може да настъпи състояние на претрениране.

претрениране

Основата е претоварване свръхнапрежение кортикални процеси, във връзка с което водещите симптомите на това състояние са CNS променя срещащи се при неврози тип. Причини за възникване на претрениране: изравняване на товари в спортисти от различни квалификация, ниво на фитнес, опит; Нарушения в общото труд и почивка, в режим на покой, захранване и т.н. и т.н.;. провеждане на обучението и конкуренцията в състояние на болест (грип, болки в гърлото), и така нататък. г.

Ранните признаци за претрениране:

нестабилност на настроението,
намаляване на производителността на постоянство по време на задачите на обучението,
загуба на чувството за "мускулна радост"
понякога има влошаване в областта да получи спортното движение,
в някои случаи невъзможността да се повтаря намерите в обичайните оценки или спортни състезания за изпълнение
Оказва се, раздразнителност,
склонност към конфликти,
може да се появи безразличие и дори отвращение обучение.

Често спортист и треньор на липсата на растеж на спортните постижения, поради липса на обучение и ниска интензивност на работата си. Това води до необосновано нарастване на натоварването на обучение, а понякога и като "корекции" в техниката (в "стил") атлетични умения. Вместо това, те очакват да се повиши под влиянието на резултатите от тези мерки се влошат. Overtraining започва да се проявява в по-голяма степен. Налице е постоянно чувство на умора, нарушен сън, тегло падне, започват да се развиват страхове. С допълнително прогресирането на симптомите на претрениране изрази се различават малко от преумора.

Предотвратяване на претрениране

За първите прояви на претрениране е достатъчно да се намали количеството и да променят характера на товара. Обучението трябва да завършва с доста задоволително здравословно състояние и настроение на атлет без изричното умората. След 2-3 седмици (или малко по-рано), в зависимост от общото състояние на натоварване от обема на спортист постепенно се увеличава. Наложително е да се засили укрепителната система на храна и внимателно регулиране на общия режим. За първите прояви на умора нужда от почивка. 7-14 дни, определени режим ниско натоварване под формата на сутрешните хигиенни гимнастика, разходки, спортни развлечения. Всеки клас спорт, в който са изключени влаковете на атлета. Не забравяйте внимателно да регулира общия режим и диета, значително увеличение на крепостната му, създаване на условия за по-добър нощен сън. Терапевтични мерки, ако има такива, установени от лекар. След 2-3 седмици на обучение могат да се движат до намаляване обема на работа на половина - до изчезването на жалби и други признаци на претрениране. Общата продължителност на режима на обучение може да достигне до един месец или повече.

Когато изразено във връзка умора и претренирането използва режим на занимания на открито в продължение на 3-4 седмици. Възстановяване на нормалния сън може да се постигне чрез първите, използващи сънотворни. Ако общото благосъстояние и сън подобрява, намалява или изчезва обективни патологични изменения и жалби, които са свързани със системите за нервни и други телесни, възстановява нормално тегло, двигателен режим, се разширява. Ако в рамките на 2-4 седмици, подобрява състоянието на спортиста и има желание да се обучават, е възможно да се включи обучение с малък товар. След това постепенно се увеличава и за 1,5-2 месеца съобщава оптимума.

Предотвратяване на претрениране и умора се свежда до:

пълна процедура и обучение и състезания планиране;
Спазването на това изискване в лагера на обучение;
Внимателното придържане към дневния режим, със специално внимание към достатъчен брой часа сън на нощ, при добри условия;
питателна, богата на витамини и хранене;
Забрана на тренировки в случай на "лека" заболявания (грип, ангина, и т.н.), както на периода на заболяването, и за съответния период след това;
внимателно лекарско наблюдение за спортисти, провеждане на интензивно обучение.

По този начин, умора и претренирането, е процес, който води до затруднения в дейността на целия организъм. В сърцето на умора и претренирането е нарушение на високата съгласуваност, която се намира в процес на обучение в дейността на кората на главния мозък, по-ниските части на нервната система, опорно-двигателния апарат и вътрешните органи на фона на непрекъснато нарастващия недостиг на енергийни ресурси на тялото.

Въз основа на материали Chetvertakova SP