Въртенето на Земята около Слънцето, въртенето на Земята около оста й, въртене на Луната около Земята преднината на колебания в осветление, температура, влажност, електромагнитна интензивността на полето, които са указатели към момента "биологичен часовник" живите организми. Ако вътрешните циркадните ритми не са в съответствие с ритъма на околната среда, има голямо разнообразие от болестни симптоми, безсъние, нарушена производителност.

Вредно влияние върху биологичните ритми на алкохол. Установено е, че нормални циркадните ритми, след като получи една голяма доза алкохол възстановено едва на третия ден.

В съответствие с биоритмите на лицето, да се организира обучение и почивка - важен компонент на системата за здравословен начин на живот. Биоритмите са основният рационално регулиране на рутинната си изцяло ?? човешкия живот, като се постига висока производителност и благосъстоянието само в случай, ако се наблюдава по-голяма или по-малко постоянен рутина.

Трябва да се помни, че в деня, когато слънцето ?? 24 часа. От тях, за да бъдете здрави, от съществено значение е да се разпределят 8-9 часа сън през нощта, 5-6 на възложената училищното образование, 3-4 часа, прекарани на домашна работа, за около 2 часа, прекарани на домакинската работа. В резултат на това лично време е 4-6 часа.

Научи се да си лягате не по-късно от 10-11 часа през нощта. Преди да си bed''vybroste '' ръководител на Sun ?? д въпроси и проблеми. Нищо чудно, че се казва: '' Утро ч mudrenee ''.

Нощувка, където спите, трябва да е гладка и твърда, доколкото това е поносимо за вас. Когато тялото е в легнало върху равна твърда повърхност, теглото се разпределя равномерно, максимално да се отпуснете мускулите и изкривяване на гръбначния стълб, причинени от вертикално положение през деня може да се поправи.

Възглавници трябва да са малки и тесни.

Одеялото трябва да бъде лесно да се охлажда. При топло одеяло може да наруши процеса на терморегулацията на тялото, то ще трябва да бъде включена в работата, и по тази причина, ще си починете зле.

Правилното изследване и режим почивка осигурява висока ефективност и весело състояние за дълго време. Режимът трябва да се вземат под внимание индивидуалните особености на лицето, тъй като в процеса на прилагането на основните дейности и извънкласни (за готвене у дома сгради, почивни).

Важно място в хода на всекидневните ?? ednevnoy дейност е изключително важно да се даде на превенцията на умората.

Умората - ϶ᴛᴏ състояние на временно намаляване на ролята на човешкия фактор. Тя се развива в резултат на интензивна или продължителна физическа или умствена дейност и придружени от чувство на умора. Умората - ϶ᴛᴏ нормално за състоянието на тялото играе защитна роля. Той сигнализира за приближаването на такива функционални промени по време на изпълнение на работата, за предотвратяване на който предпазва организма от възможни повреди, което автоматично намалява интензивността на психическа или физическа активност.

Умората е намаляване на интензивността и темпото на реакции в случай на грешки, координацията на движенията.

В общото възприятие на умора се характеризира с неприятно, а понякога и болезнено усещане, неразположение. Възможно е да изпитате чувство на тежест в главата и болки в мускулите, слабост, умора.

Развитието на умора се дължи главно на организацията на работа и режим на покой. Ако друго училище или физическа активност се случва по време на непълно възстановяване, умората се увеличава бързо. Ако останалата част след умората е недостатъчно, операцията не се възстанови, и постепенно се развива умора.

Предотвратяване на умора в училищна възраст в много отношения зависи от студента и е способността да се направи правилна оценка на състоянието им, да упражняват самоконтрол над продължителност производителност и интензивност на психическо и физическо натоварване и почивка. В организацията на деня е изключително важно режимът постоянно заместник умствена и физическа работа, по-широкото използване на активна почивка, за да възстановите функционалност.

Индикатори за самоконтрол могат да бъдат разделени на субективна и обективна. субективни индикатори за самонаблюдение включват здраве, оценка на работата си, желанието да продължи да започна бизнес, сън, апетит, болезнен и тревожен опит.

Състоянието на здравето - (. Жизненост, летаргия, умора, болка и други) ϶ᴛᴏ общия индекс, който се състои от усещания. Тя може да се определи като добро, задоволително или лошо.

Ефективността зависи от общото състояние, а също и от настроението, степента на възстановяване от предишната работа и трябва да се оценява по-високо, средно и ниско. Липса на желание да поеме поста е да бъде признак на умора.

Нормално сън възстановява, осигурява жизненост и добро чувство за хумор. Появата на безсъние или прекомерна сънливост, неспокоен сън - в знак на умора.

Лош апетит или липса на доказателства за умора или болестно състояние.

Обективните показатели на самообслужване, посочена посочване на сърдечната честота. Това е особено важно за контрол на физическа активност. Повишаване на сърдечната честота в покой в ​​сравнение с нормалната доказателства за умора.

Системен контрол на състоянието им е безценно при планирането на техните товари на ден, седмица и месец, ще позволи ефективно използване на времето и да реализират потенциала си за решаване на проблемите, поставени преди това.