Митове за диети
1.Chem-строг хранителен режим, ефектът от него повече. Стриктно ограничаване Използваният организъм е необходимо, обичайните количества хранителни вещества (храни), много често се понася зле от организма. Като правило, 75% от хората, които се придържат към строга диета, рано или късно да не се изправя и разочарован. Строгите ограничения водят до промяна в преобладаващите навиците и вкусовете, което от своя страна оказва значително влияние върху благосъстоянието на тялото и предизвиква често има отрицателна промяна. Дори на пръв поглед, изглежда безобиден плодове и зеленчуци диета, които вече са на четвъртия ден може да доведе до отслабване на вниманието и неразположение, това показва, че храната монотонен тялото е крайно недостатъчно.
2.Umenshenie възлиза ястия насърчава загуба на тегло
Аз като лекар диетолог и съм сигурен, че моето мнение се споделя от повечето от моите колеги, напротив съветват да се ядат храни по-често, но в по-малки порции. Ограничения за размера на приема на храна, води до силно чувство на глад между техники и адаптиране към този човек използва в една стъпка е много повече храна, отколкото е необходимо, като по този начин възстановяване на всички свои системи и органи. Тази форма на прием на храна може да доведе до много обикновена лакомия. Нашето тяло е проектиран така, че чувството за ситост идва след 15-20 минути след началото на храненето. Ето защо е необходимо да се ядат храни бавно, внимателно perezhovyvaya. По този начин, количеството на храната, яде по-малко обидно за насищане. Аз също бих препоръчал да се яде по-питателна храна на сутринта, и най-полезните храни, консумирани по време на закуска.
3.Otkaz консумация на мазнини спомага за бърза загуба на тегло На първо място, това не е лесна задача, тъй като 90% от продуктите съдържат мазнини в една или друга форма. Е, какво ще кажеш за начина, по който заглавието на основните киселини, които са само в мазнини. Ето защо се опитва да се отърве напълно вашата диета на мазнини, не е необходимо да се ограничи използването му, това е друг въпрос, а след това много внимателно и постепенно.
4.Please замени много продукти диетата на зеленчуци и плодове, от това
тялото само ще бъде от полза. Този постулат е много често и се използва от много хора. Курсове в тези диети се поставя на нискокалорични плодове и зеленчуци. Но в много случаи, такива диети трябва да бъдат лекувани с повишено внимание за хора над 40 и тези, които имат хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците и др. Например зеленчуци може да донесе вреда на организма при заболявания като гастрит, язва на стомаха, панкреатит , Те са направили точно обратното може да предизвика пристъпи на болка и усложнения. И в този случай да е с мляко и млечни продукти, които съдържат калций, но в някакъв друг продукт. Той помага за намаляване на теглото, и консолидира постигнатите резултати. Ето защо, мляко и други млечни продукти, трябва да присъстват в диетата си, ако не разполагате с противопоказания за употребата на тези продукти.
5.Effekt-добрият пост
В този случай, да ви изложи тялото си е много жесток начин да отслабнете. Да, този механизъм се задейства, но съществува риск от значителни нарушения на бъбречната функция, черния дроб, жлезите, което води до значителна загуба на дефицит на протеин и витамин. Глад, опъната във времето води до бърза загуба на тегло, което е изпълнено с последствия. Според диетолозите е да се гарантира, че най-ефективната загуба на тегло е бавен, което е значително по-малко вредни ефекти върху тялото. Това не пречи на постепенната загуба на тегло и повече физическа дейност, която ще допринесе за частично заместване на мастните клетки, мускулна тъкан.
6.Chem вече седнете на диета, толкова по-добре резултата. Телата ни са в процес на еволюция е свикнал да бърза пристрастяване към определени промени. Така е и с диета. Рано или късно, тялото ще се адаптира към диетата след загуба на тегло забавя, като по този начин намаляване на ефекта на загуба на тегло. А освен това, много диети са предназначени за определен период от време, след което ефекта на прилаганата диета се намалява до нула.
7. Ако диетата ви помага да отслабнете една, тя ще помогне на всички
Това предположение е неправилно. Всеки орган има своите индивидуални характеристики, не само физиологични. Някои търпи горещината, а другият студа, и с диета. Сам той е подходящ, а други не. Избор на диетата, отделен въпрос.
8.Diety, което води до бърза загуба на тегло, най-ефективни. Това е точно такава диета, напротив, са неефективни. Тези диети не допринасят за придобиването на необходимите умения храненето. И за да отслабнете бързо, бързо ще го пишете. В повечето случаи, теглото е написан много повече, отколкото преди загуба на тегло.
9. Не се поберат един на друг хранителен режим отида, но резултатите ще се постигне на всяка цена. В резултат на това, че носите надолу тялото си, така че всеки нормален хранителен режим не успява да сложи всичко на мястото му. В допълнение повече и ще спечели най-различни заболявания. Е, ако не хронична. Обобщавайки всички по-горе, аз ви съветваме да не се опитват да постигнат бързи резултати, без да се отчита процесите, които протичат в организма. Аз ви препоръчвам да се намери да се намери диета, която ще ви помогне да достигнете идеалното тегло, и няма да има отрицателно въздействие върху здравето и на здравето на организма като цяло.
Загуба 10 кг в 10 дни
! "," Яжте и растат тънък "," Fat Burner - Отслабнете бързо "," Отслабнете бързо и трайно, "Кой от нас не е чувал тези жалби, след което се промъква в коварна мисъл:" Може би се опитват "Наистина, толкова нетърпелив да отслабнете !? бързо и трайно. Глътнете хапче - и да се превърне в Палечка. Какво да вярваме, на чието съвет е да слушам, това не вреди на вашето здраве в преследването на красотата, казва диетолог Алекс Resnenko.
Въпреки че тъжен опит на тези, които се надяват на непостоянното
обещания и се опитаха техники "магически" за себе си, желанието да станат по чудо тънък през нощта често се оказва по-силна от здравия разум. Но както знаете, добри намерения не винаги водят до рай. Опитайте се да разберете какво точно са прищявка диети и други методи за отслабване. За да започнете основните разсее митовете. Това може да помогне да направи крачка към по-здравословен начин на живот и правилното хранене. Е, ако ние не отговори на всички ваши въпроси, най-добре е да се консултира с експерти, а не биологични добавки на продавачите ". Специалисти ще избере една диета, която е точно за вас, като се вземе предвид здравословното състояние и характеристики на тялото си.
Мит №1: модни диети помагат да отслабнете трайно. В действителност: диети не са най-добрият начин да отслабнете, и още повече да се задържат на желаната форма. Някои от тях, например, обещавам бърза загуба на тегло, като се избягват определени храни. Когато това не се взема под внимание необходимостта да променят своя начин на живот - но това е предпоставка за постигане на резултат. Първоначално редица продукти, изключени от диетата, това е наистина възможно лесно да се раздели с излишните килограми, но опитът показва, че дълго следвате такава диета не е
получено
Много хора бързо се уморяват от ограниченията в избора, от време на време си позволяват нищо от "забранено", а старата тежестта назад. Много често, друг модерен диета няма научна основа и привлича или необичаен състав на храни и ястия, измислена име. "Jelly-копър", "Candy" или "Диетични древните финикийци" - защото звучи хубаво! Но ако попитате феновете на диети, например, които са финикийците, как те са живели и какво да се яде - най-вероятно няма да отговори. Фенове на диети с представки като "старите" и "стари" заслужава да се обмисли, че концепциите за красота и перфектна фигура с течение на времето са се променили много. Припомнете си най-малко kustodievskih матрони или Рубенс ... Избор на диета с "полет път", да бъдат подготвени, за да получите резултат диаметрално противоположна на очакваното. По-добре да се намали значително размера на прости въглехидрати (захар, шоколад, сладкарски) и животински мазнини. Специално любовта са нискокалорични и т.нар изрично диетата. Тяхната ефективност е под въпрос, а щетите може да накара организма доста значителен. Ниско съдържание на мазнини диета (по-малко от 800 ккал на ден) предлага значително намаляване на приема на калории, избор на храни са силно ограничени. В този случай, властта не е балансиран, тялото изпитва недостиг на много основни съставки - витамини, минерали, аминокиселини и мастни киселини. И най-важното, в решението да спазвате диета, малко хора обръщат внимание на първоначалното състояние на здравето. И това е напразно. Бърза загуба на тегло - тежък стрес, сравнима до загуба на голямо количество кръв, защото тялото вижда мастните депа като жизненоважен резерв на хранителни вещества. Освен това, бързото унищожаване на излишните кг може да предизвика обостряне на хронични заболявания. Например, загуба на тегло е повече от 1-1,5 кг на седмица увеличава риска от камъни в жлъчката. И ако можете да получите по-малко от 800 калории на ден може да предизвика сърдечни аритмии с животозастрашаващи. Какво да се прави? Диетолозите препоръчват да се намали телесното тегло постепенно: до 200-900 грама на седмица в резултат на изключването от диетата на "нездрав" храни (пържени, пикантни, солени, пушени, печени изделия, газирани напитки и др ...), както и разумна намаляване на размера на порциите и увеличаване на физическата активност. След това тялото може да се адаптира към новата теглото и забавя метаболитните процеси "противопоставят" на усилията, за да отслабнете. Намаляване на калории нужда също е пропорционално. По-добре да се намали значително размера на прости въглехидрати (захар, шоколад, сладкарски) и животински мазнини.
Мит №2: премахване на въглехидрати, ядат само протеини - здравословен начин
В действителност: основните калории идват от храни, богати на животински протеини (месо, яйца, сирене, мляко). В този случай, въглехидрати са "доставени" на тялото енергията, която липсва. За да се компенсират това много енергия на тялото е принуден да "изгори" на собствените си енергийни запаси. С активното гниене на мазнините в кръвта се натрупват кетони (странични продукти от разлагане), които са токсични за организма.
За да се неутрализира тях се нуждаят от въглехидрати. Един порочен кръг: опитвайки се да получи необходимото количество енергия, тялото изгаря голямо количество мазнини и образува в тази страна неутрализира продукти на разпадане нищо. Това състояние се нарича кетоза.
Повишени кетони може да предизвика различни заболявания
Мит №3: от нишесте угояване. Ако искате да отслабнете, трябва да се откаже от него изцяло.
Какво да се прави
"Американската асоциация на хранене Хранене Guide" препоръчва на ден да се яде 4 до 10 ястия, състоящи се от хляб, зърнени храни, ориз и макаронени изделия. Но! "Чиния" се счита всяка яде парче хляб, част от паста или ориз с обем, равен на около половин чаша.
И, разбира се, ще трябва да се откажат от мастни подправки, давайки предимство на пълнозърнестите храни, като хляб от пшенично брашно, кафяв ориз, овесени ядки, трици. От нишестени храни е най-добре да изберете този, който съдържа повече фибри: боб, грах, зеленчуци. Вентилатори картофи трябва да се забравя, че нишестето се охлажда на сварени картофи абсорбира лошо, защото структурата на лигавица, която формира нишесте във вода при нагряване, охлаждане, се превръща в slozhnorastvorimy полимер. Представете си една чаша, в която за известно време остави тестото и го дам да изсъхне. Измива без накисване и гъба доста трудно.
Мит №4: някои продукти - кафе, грейпфрут или ананас - "изгаряне на мазнините" и ще помогне да отслабнете.
В действителност: продуктите, които "горят мазнините" не съществува
Някои храни с кофеин може да се ускори обмяната на веществата, за кратко време, но това не отслабна. Но състоянието на храносмилателната и сърдечно - съдовата система на прекомерната употреба на въздействие е необходимо. Фактът, че кофеинът подобрява кръвното налягане, освен мощен стимулатор на производството на солна киселина в стомаха.
Ако дълго и да пие много кафе, силен чай, енергийни напитки, можете да спечелите гастрит и дори язви на стомаха, нарушения на съня и предизвика високо кръвно налягане. Грейпфрут, като повечето цитрусови плодове, съдържат много плодове киселина, която се държи агресивно към стомаха и червата.
Това причинява дразнене на лигавицата, което води до
различни заболявания на храносмилателната система. Ананас, както и всички членове на семейството bromeliad, съдържа мощен ензим, който разгражда протеин, бромелаин. Въпреки това, протеин - е основният компонент на лигавиците. Ако редовно консумират големи количества от ананас и сок, може да унищожи слизестата слой, който предпазва стомаха и червата. Какво да се прави? Сок разрежда с вода и ги пие на празен стомах. И най-важното, не забравяйте, че най-добрият начин да отслабнете - това е разумно да се намали съдържанието на калории храни и увеличаване на физическата активност. бромелаин ефект е лесно да се чувстват като поставя тънък резен от пресен ананас под горната устна. В рамките на няколко минути ще се почувствате изтръпване и мравучкане. Ако експериментът да продължи, в този момент, образувана болезнена ерозия. Диетите, базирани на прекалената употреба на грейпфрут и ананас, както и прясно изцедени сокове от тези плодове, има вероятност да останете без лечение от гастроентеролог.
Мит №5: «естествен" или "растително" отслабване безопасна и ефективна.
В действителност: "естествен" имена, "естествен" или
"Растителни" често се крие мощни лекарства. Тяхната редовен прием може да представлява заплаха за здравето. Като правило, хранителни добавки и така наречените хранителни добавки не са тествани за безопасност и ефикасност като лекарства. Например - билкови лекарства с екстракт от ефедра (между другото, те са вече забранени в САЩ). Ephedra съдържа мощен алкалоид, който потиска апетита, предизвиква чувство на силите на привличане и действително насърчава загуба на тегло. Но в същото време се увеличава натоварването на сърцето и кръвоносните съдове, ускорява пулса, повишено кръвно налягане, безсъние, и има вълнение, което понякога завършва с психоза. Големи дози могат да доведат до инсулт или инфаркт. А освен това, когато приемате такива лекарства идва физическо и психическо пристрастяване към тях. ние не следва да се доверите на средства, описанието на което показва, че те не съдържат ефедрин. Възможно е, че те съдържат вещество в своя ефект, подобен на този завод. Какво да се прави? Преди да вземе нещо за загуба на тегло - не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Някои "естествени" или "билкови" лекарства могат значително да навреди на вашия
Свързани статии