ПРЕПОРЪКИ за изпомпване на повече ръце
С поглед към работата с хора в публиката, не мога да спра да се чудя колко отчаяно повечето от тях работят върху развитието на собствените си ръце, и как някои от тях са тези, които могат да демонстрират впечатляващ развитието на тези части на тялото. Нека се опитаме да разберем защо това се случва и как да се определи тази ситуация.
За изграждането на масивна, улови въображението на ръцете не се нуждаят от много тегло тежести. Един ден видях един човек, който, бесен, но chitinguya, изпълнявайки редуващи къдрици с дъмбели с тегло 32 килограма. Накратко, той получава някъде пет комплекта шест или седем повторения всяка. Така че аз го наблюдавам за около два месеца, като посочи за себе си, че ръцете му вече не стомана, но много са намалели значително тегло пръти. Не е мой правила, които да подхождат на хората в една стая с всевъзможни съвети, тъй като повечето от тях имат изключително негативно отношение към факта, че някой се намесва в процеса на обучение и като цяло "изгражда себе си интелигентен и с опит." Но това е случай, в който аз просто избухна, и аз отидох при него и попита защо той използва такава тежест, за да се свиват? Човекът, за щастие, се оказа, че да бъде балансирано и любознателен човек. Той ми обясни, че за изграждане на големи мускули се нуждаят от по-голяма тежест, и ме накара да си лег като пример. Според него, той добавя 7 кг след работна пейка тегло се увеличава от 50 до 80 кг.
Това беше основната му грешка: мускулите на коремните мускули и ръцете трябва да бъдат обучавани по съвсем друг мускули manere.Grudnye сме много благодарни да отговори на нарастването на теглото на работниците в основните упражнения, които не може да се каже за ръцете. Ръце ", като" умерено операционната маса и средният брой повторения (8 до 12) .Може в този случай, можете да разчитате на техния растеж.
Избягвайте прекомерното работа по ruki.Vashi бицепс, участващи активно в работата, когато работите през гърба и трицепс - когато изпълнява различни преси за развитието на мускулите на гръдните и делтоидната. Общият обем на натоварването на рамото се получава значителна, а те (оръжие), са много добър стимул за растеж. Ако сте след всичко по-горе ще направи дванадесет до петнадесет нагласи за работа и на бицепса и трицепса, мога да ви кажа с увереност, че не само няма да се увеличи в ръцете си, но също така да намали цените си електроцентрали в основните движения (лег и тяга) ,
Обърнете повече внимание на развитието на трицепса Ако имате нужда от наистина мощен, силен и впечатляващ ръка, по-слабо развитите трицепсите ви развалят цялата картина, тъй като масата на трицепса е около 2/3 от общата маса на горната част на ръката. Не е трудно да се отгатне, че бицепс маса е само 1/3. Винаги се осигури балансирано развитие на тези два мускули, иначе ръцете ви ще изглеждат просто смешни и гротескни.
Периодично се превърне в обучение на своите ръце подходи с голям брой повторения (15 до 25). Много спортисти смятат, Помпени загуба на време. Нищо! А известно обучение, Помпена под ръка е абсолютно необходимо. Това ще помогне за подобряване на контурите на мускулния тонус и да им дадем да се увеличи обема си (добре развита капилярна мрежа добавя мускул от 15 на 25 на сто от обема!). Също така, не забравяйте за кръвоснабдяване, което несъмнено ще подобри външния вид на ръцете си и да им даде мъжествен форма.
Анализирайте вашето обучение. Срещал съм се с доста голям брой хора, чиито ръце са се увеличили, тъй като само с един от основните упражнения с големи скокове. Dololnitelnaya работят в ръцете им не са необходими най-малко.
Свързани статии