С напредване на възрастта, тя става все по-трудно да се отървете от излишните килограми. Това е особено вярно за жените: достигане на средна възраст, той става особено трудно да загубят няколко килограма, които могат да навредят на здравето си. Университетът на Медицински център Питсбърг са разработили нова стратегия, която ще помогне на жени след менопауза, не само да отслабнете, но и за поддържане на постигнатите резултати.
Наднормено тегло или затлъстяване увеличава риска от заболявания, такива като диабет и коронарна болест на сърцето. Затлъстелите жени са по-склонни да развият различни видове рак, включително рак на шийката на матката, рак на маточната шийка, рак на гърдата и рак на яйчниците е възможно. Освен това, е с наднормено тегло са свързани с долната част на гърба и остеоартрит на коляното.
диетични съвети
Младите хора са склонни да имат повече мускули, а това допринася за по-добър метаболизъм и изгаряне на повече калории в покой. Веднага след като с напредването на възрастта, теглото на която се съхранява под формата на мазнини, по-малко метаболитно активните, така че в деня, когато изгаря по-малко калории. В допълнение, по време на менопаузата в хормоналните промени на жената да се случи. Те нарушават някои функции на организма, което допълнително усложнява загуба на тегло.
Д-р Барон Витания Гибс, асистент на Министерството на здравеопазването и физическо възпитание, както и нейните колеги са анализирали данните от проучване на повече от 500 жени с наднормено тегло на възраст 50 - 60 и повече години. Някои от тези жени са включени в програмата на интензивно хранене и физическа активност, а втората част от участниците в експеримента отне по-малко дестинации и по-обща програма. Всичко от жените държат дневници на диетата си в продължение на 4 години.
Както се очакваше, жените са подложени на по-интензивно режим загубил по-голяма тежест. Тези жени ядат по-малко пържени храни, не се опитват да ядат сладки, рядко отиде в ресторанта, като цяло, следван типичния съветите на лекарите и специалисти по хранене.
Въпреки това, повечето от нас не са в състояние да се придържат към строга диета в продължение на дълъг период от време, така че в крайна сметка се връща изхвърли тегло. Какви методи, според учените, ще помогне на жените да отслабнете и да не го получат обратно след известно време?
Очевидно е, че е много важно да се откажат от захар: като малки десерти и сладки напитки може. Въпреки това, най-ефективен е отхвърлянето на месото на високо калорични и сиренето в полза на плодове и зеленчуци.
В допълнение, резултатите от изследването трябва да бъде, за да угоди на жени, които обичат да отидат на ресторант. Отказ от ресторантите може да са помогнали да отслабнете за кратък период от време, но в дългосрочен план това нямаше значение. Смята се, че това е вероятно да се случи, тъй като жените, които са успели да се справят с излишните килограми трябва само да промените навиците си, т.е. намаляване на порциите си и започна да яде по-малко високо-калорични храни, които не седна на краткосрочна тежка диета.
Стойността на упражнение в средната и напреднала възраст
В този конкретен проучване не се вземат под внимание упражнение, обаче, това е - ключов компонент за поддържане на здравето по време на стареенето. Дори и да не губите тегло или за килограм, 50-годишната жена, която участва в спорта, много по-малко вероятно да получите хронични заболявания от този, който води установения начин на живот.
Установено е, че дори и леко повишаване на физическата активност в средна възраст намалява риска от развитие на хронични заболявания, по-късно. Започнете да играете спорт никога не е късно.
Когато за първи път започват да се упражнява след 50, консултирайте се с вашия лекар, особено - ако вече имате хронично заболяване, или ако сте изложени на риск поради тютюнопушене, високо кръвно налягане или висок холестерол.
При разработването на своята индивидуална програма, обърнете се към препоръките по-долу:
Основните препоръки за спортни дейности
Пълен набор от упражнения, трябва да включва елементи на аеробика, силови тренировки и упражнения за разтягане и гъвкавост.
- По аеробика. Ходене, бягане, танци, всички тези неща - аеробни видове. Те включват основни мускули на тялото, които има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, както и теглото. Една сесия трябва да продължи най-малко 20 минути, 3 или 4 пъти седмично. Упражнение с темпо, което можете да поддържате разговор. Този метод за контрол се нарича "разговорен тест".
- Силовата тренировка. Вдигането на тежести укрепва мускулите, подобрява стойката, намалява риска от наранявания лумбални, повдига тонуса. Започнете с вдигане на тежести, с които можете да без да натоварва да се справят с 8 пъти. Постепенно донесе броят до 12 пъти.
- Стречинг. Стречинг упражнения помагат да се поддържа гъвкавост и подобряване на подвижността на ставите. Те намаляват риска от нараняване и лумбалните мускулна болка. Полезно за разтягане се занимава с йога или пилатес упражнения; Тези упражнения помагат да се развие сила и стабилност на тялото.
Свързани статии