Първи около по кънки - това е неестествено, достатъчно, за да координира движението е трудно, изисква някои FI-Phe- и психически стрес. Ето защо, за успешните военни оси на различни начини да пътуват с кънки изисква подходяща подготовка.
Дори и преди да влезе на леда трябва да се въведе в класове, специално-подготвителни упражнения и доставка.
Специално подготвителни упражнения, предназначени за по-целенасочено действие на тези мускулни групи и тези качества, които са ангажирани предимно в peredvizhe-SRI хокей кънки. Те са структурно адекватни основни движения на хокеист. Те включват: ходене в главната рецепция на хокеист, кънки симулация, включително подскача на място и с напредъка, симулация тичам skrestnye позиции наляво и надясно, имитации skrestnye стъпки от съкратената мана линия (змия) и др.
Привеждане упражнения - разнообразие от плетиво движение-бодното пързаляне в главната рецепция на хокеист на гумена подложка във фитнеса и на уплътнен сняг. Те SPO-правилното развитие на отблъскващите движения кънки и ги как-zheniyu. По този начин, като че ли те са довели до развитието на основните елементи на изкуството на движение на кънки.
Когато отидете на леда трябва да започне с развитието на отблъскващите движения последователно наляво и надясно подножието и плъзгането на два или един крак, като се обръща внимание на факта, че когато се изкарва извън чорапа на скейт беше леко завъртане навън и пешеходен трафик е изпратен назад и настрани. В този случай, след натискането плъзгане на една и две скейтъри, извършвани в "рецепцията", т.е.. Е. Краката са леко свити в бедрата, колената и си отиват-lenostopnom стави, торса леко наклонена напред. На- 1е при изпълнение следва да се извършва без пръчка. При първоначалното обучение ета NE за овладяване на движенията и как отблъскваща-zheniem полезно да се използва обикновен стол, който zanima-
yuschiysya навежда напред движение. Може да се изучава паралелно-чат прост спирачна означава "рало" и "poluplugom". След занимаващи се научи да изпълнява правилно тол-дросел и пързалка за кънки две и особено един, докато държите Рав-Noves, трябва да се премине към изучаването на течаща плъзгащи етапа като фундаментална подготовка връзка с кънки. Когато OCU-chenii работи плъзгащи стъпки трябва да се обърне особено Atte настроен за "кацане" на хокеист, в центъра на трансфер на маса и натоварване на крака във фаза поединично отблъскване дълго плъзгане на един крак, пълно изправяне на краката в края на отблъскващата движение zheniya за оптимално дърпа крака крака (ниско над леда, но не хващат палеца на леда скейт) върху мека, гладка постановка скейт на леда след фаза на затягане, синхронни движения на ръцете и краката. Ръцете представени придържаме към предната част на стъпалото плъзгащи проводима едновременно с прехвърлянето на центъра на масата. Типични грешки, които се случват по време на тренировка стъпка плъзгащи:
- движение на прави крака;
- багажника силно наклонена напред чрез огъване в тазовата-тазобедрената става, главата надолу;
- дълго плъзгане на два кънки;
- твърде кратко време за плъзгане една скейт, е слабо изразена в центъра на трансфер на маса пред плъзгащи крак;
- слаб в сила и стръмен отблъскване;
- когато дърпа нагоре по билото след отблъскване чорап скейт
остъргване на лед;
- асинхронност в движение на ръцете и краката.
Многократно повторение на движение, с акцент върху правилното изпълнение на най-важните фази, корекция на грешките, които възникват, включително чрез привеждане упражнения, избягва изключването в относително кратък период от време да овладеят този метод, Преместване, zheniya кънки.
Успоредно с течаща плъзгащи стъпки трябва да се научи едно завъртане. Първи ред (наляво или надясно) на два кънки, без да ги повдигнете от леда. След включване на вътрешната билото последователно тласка външните краища. След военните им оси могат да отидат на търна и след това да стъпкови стъпки въртенето skrestnye.
Най-трудно да координира и техника на изпълнение е etsya превърне skrestnye стъпки в процеса на Run-ционни движения на краката са асиметрични: "вътрешните" крак вече Sogn че коляното и отблъскване тя се извършва извън РЕБ ром-скейт остриета, а " външни "движение на крака се прехвърля skrestnye-niem последвано вътрешен ръб прокара острието на скат. На този прием следното може да се появи типична
- липсата на подходяща торса, превръщайки глави
и раменете обръщане на посоката на въртене;
- липса на огъване на крака в коленните стави;
- в крайната фаза на отблъскване крак е прегънат;
- остър и труден изявление скейт на леда след шока поради изключително високото повдигане на краката движение skrestnye.
Когато обучението се превръща повечето играчи ги изпълняват в същата посока (по-вляво) е по-добър от другия. В този кон-комуникация трябва да обръщат повече внимание на изпълнението на завои в "не-лесния начин." С техники усвояване обсъдиха кънки движение обикновено се появяват roshaya хо-устойчивост, възможност за контрол кънките. Продължавайки да ги подобри, е необходимо да се премине към методи на преподаване, Тре-супер-голямо физическо усилие: спиране, стартиране и работа с къси крачки.
Тъй като методи за инхибиране на "рало" и "poluplugom" бяха използвани през началния етап на обучение движение пързаляне в този по-късен етап трябва да започне с изучаването на спирачната скейт успоредно на тялото се върти на 90 ° наляво или дясната страна. След това, спиране на един скат с завъртане на торса от 90 ° и накрая спиране на два или един гребен с превръщането на торса от 90 ° скок. Когато vypol nenii завои следва да наблюдават навременността на несъответствие neniya-торса на страната, противоположна на движението, и Amor и заложени краката огъване на коляното, глезена и tazobed-Rennes ставите, което допринася за затихване скорост транслационно движение на.
Изследването започва да тече кратки стъпки, е препоръчително да се про-доведе успоредно с подобряването на спиране. Начи-NAT трябва да започне подготовка с лице напред, като се обръща внимание на по-ниска кацането и увеличаване на наклона на тялото напред-проводим в изходно положение, което позволява да се направи първото мощно отблъскване да се превърне в палеца на скейт до външния ъгъл на скрап-85-87 ° по време на производителност натиснете честотата на стъпки и движения отблъскващи сили. В началото на развитието на човек напред-духането следва да се премести в началото на страната на обучение напред и след това да се старите, има най-различни позиции. В процеса на обучение и постижения, бани стартира и работи кратки стъпки трябва да се практикува в крак razhneniya в прехода от тичане кратки стъпки, за да използвате плъзгащи-ми стъпка, както и обратното, както и прехода от тичане кратки стъпки на спирачката, след което отново следващия старт и работи в еднакви или обратна посока.
Чрез обучение тече назад и естествено, по-малко наи-по-сложен начин на транспортиране, качването след усвоили движение обсъдени начини. Ние трябва да започнем с kolzheniya назад в права линия и начупена линия, без да напускат кънки за лед. В изпълнението на този начин е важно да се овладеят бутам # 9632; "yizhenie не извършва Noskova част, но цялата" работа "plane-
кост интериор ребро билото чрез завъртане навън пета. Силата на удара ще бъде много по-голяма, ако своевременно преди ПМС на тол-chkom ще бъде преместен на джогинг темпо. След това можем да, но продължи да ъглите в движението назад първата в ляво и в дясно на дъгата, а след това се превръща от позицията дали Tzom-предна позиция назад и обратно. След като овладял тези най-Emy, можете да преминете към изучаването на най-съвременни технически техники за движение по кънки - с обратен ход skrestnye стъпки. В трябва да се прилага като привеждане упражнения:
обратен ход по права линия, последователно натискане на десния и левия краката, като си кънки за лед;
тичане гръб пристъпи напред в дъга (вдясно и вляво) и ето-мана линия (змия), без да се правят краката движение skrestnye поз-ле натиснете края. След правилното и свободно ЛИЗАЦИЯ да изпълнява тези упражнения, можете да очаквате да е успешно изпълнение на план-на skrestnye стъпки назад.
Като отделни техники усвояване движение кънки за подобряване на тяхното необходимо да се включат почти всеки клас и да изпълнява различни soche-taniyah с други методи за движение, с техники и стик собственост машина, във връзка с развитието на физични свойства в стандарта, сложна и комплексна, е zapno променящите се условия на игра активност. Обучението следва да се търси:
• ефективността на различните методи кънки движение (т.е. рационалност, лекота, лекота еко икономичен ..);
• вариант, т.е. способността да се променя частично в една Emy и бързо превключване към друга в съответствие с бързо променящата се ситуация игра ..;
• висока скорост на движение, скорост на действие;
• устойчивост на смущаващи фактори.
Свързани статии