За съжаление, корема и бедрата - са първите, които губят форма, и последното нещо, което губи тегло. И за да се коригират тези проблемни области трябва да направите някои усилия: диета и физически упражнения.
Диета за пресата
Всички мастни натрупвания се появяват "заради" неадекватно и нездравословен начин на хранене. И за да се постигне желания резултат и да доведе стомаха си в ред, първо трябва да преразгледа вашата диета.
Съставете собствени меню въз основа на следните принципи:
Продукти, които допринасят за появата на мазнини, съдържат така наречените прости въглехидрати. Те се усвоява лесно от организма и не са склонни да го напуснат.
Променете обикновен пекарна за хляб: те съдържат фибри и ниско съдържание на калории.
Особен акцент трябва да бъде поставен върху зеленчуци - салата от домати, краставици, зеле е перфектният вечеря за тези, които искат да намалят теглото си. Можете също така да яде цвекло, моркови, целина, чушка. Трябва да се отбележи, че китайското зеле е много по-добре усвоява от организма, което спомага за постигане на обмяната на веществата.
Най-нискокалорични месо - пилешко месо. Пиле или пуйка са идеални за приготвяне на леки ястия.
Яжте накъсана и често. Опитайте се да ядете около 200 грама на храна 5 пъти на ден, това е един добър и полезен навик.
Намаляване приема на захар, алкохол, картофи, количеството на плодовете е желателно да се намали.
Ако искате да "сифон" мазнините в мускулите, трябва да се яде повече протеин - че тя насърчава растежа на мускулна маса. Протеин може да се намери в храни като мляко, яйца, заешко месо.
Изтеглянето натиснете правилно
Когато диета е построена, отидете на физически стрес. Но е важно да се помни следното:
На първо място, внезапното натоварването на мускулите на корема може да доведе до обратен ефект - теглото ще започне да се увеличава, поради факта, че пресата на процеса на трептене ще се увеличи размера на мускулите, той не допринася за "грижа" на корема.
На второ място, този "трансфер" може да доведе до доста неочакван ефект - ще загубите кръста поради силно изпомпват страни.
За да се избегнат такива проблеми, започнете обучение постепенно. През първата седмица, за да се направи комплекс от три упражнения всеки ден. Повторете упражнението в продължение на най-малко 15, но не повече от 30 пъти на пресата и същ за наклонен към ректус-мускули.
И ето някои полезни съвети, които да ви помогнат бързо да влезе в ритъма.
Поясницата трябва да бъде здраво натискане на пода.
Вратът не трябва да се напряга, така че трябва да изберете правилната позиция.
Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар! Ако имате проблеми с гърба, някои от упражненията ще бъдат строго противопоказано.
За най-добри резултати, използвайте претегляне - гири, бутилки за вода, палачинки за пръта.
Ако е възможно, помолете за помощ от професионален треньор: той ще направи най-ефективен план за обучение и да посочва на кои мускули трябва да обърнат особено внимание.
5 упражнения за укрепване на коремните мускули
1. Легнете на пода, не забравяйте да се запази врата си и долната част на гърба. Махни си ръцете зад главата си, лактите изпращат в ръка. Свийте колене. Откъснете лопатките до раменете от пода, докато вдишвате и издишвате се върнете в изходна позиция.
2. Легнете на ваша страна, постно на лакът. Краката са свързани помежду си и щам на издишване лифт. Не забравяйте, че тялото на жилища трябва да се повдигне!
3. стойка. Застанете с крака на ширината на раменете и ръцете си един от друг. Дръжте гърба си изправен и плъзнете багажника в дясно и в ляво. Препоръчително е да се изпълнява това упражнение 100 пъти.
4. Седнете на стол и да изпълнява тялото се превръща в ляво и в дясно. Дръжте гърба си изправен, с ръце зад главата си щипка.
5. Стойте настрани към стената и отстраняване на крака в посока на около 70 градуса. Издърпайте петата си, а не на пръстите. Правете това упражнение с всеки крак 30 пъти.
Освен това, то е добре да плуване, аеробика и водна аеробика. Не забравяйте за уелнес масаж. Ако две последователни седмици ще се придържате към вашата диета, направете редовни физически упражнения и достъп до басейна, а след това резултатът няма да ви чака!
Анастасия Kurillo, passion.ru
Свързани статии