Начална позиция - прав. Разкрачен. Гърбът е прав. Скръб пръти водят надолу към бедрата й отнема малко по-широк от ширината на раменете сцепление на върха:
- Вдишайте и се простират на лентата нагоре по тялото, повишаване на лактите си възможно най-високо, докато стигне до шията брадичката. След това бавно се върнете в изходна позиция, изправяне ръцете му;
- в края на движението, за да издишате.
рамото подхване упражнение пред
Делтоидния мускул повдига ръката до хоризонтално положение. Трапецовиден мускул допълнително включва острието на движение, което ви позволява да вдигнете ръката си по-висока.
Това упражнение са заети пряко делтоиди. мускулите и бицепс трапецовидния мускул, както и допълнително включва работа на мускулите на предмишниците, задните части, опашните прешлени и кръстните мускули и коремните мускули на.
Това е основен упражнение може да се постигне атлетичен.
упражнения за кандидатстване - рамо пред дупчене
До: Всеки, от начинаещи до майстор.
Кога: В началото на тренировката. Преди протяжни предната рамото, извършване на щанга от лег, защото на заседанието на главата и повдигане на гири в ръце.
Колко: 3-4 групи от 10-15 повторения.
Упражнения за средния делта
Свързани статии