Изходно положение: Застанете с ширина крака на раменете или малко по-широк, гърба изправен. Вземете прът широка врата (малко по-широка от широчината на раменете) захват на върха. Съхранявайте го в бедрата.
Изпълнение: Вдишайте и, затаил дъх, се огъват ръцете си, опитвайки се да се повиши лактите възможно най-високо, държейки щангата нагоре по тялото. Когато врата е на нивото на брадичката, издишайте и бавно изправете ръце надолу. Пауза за кратко и направете следното повторение.
Препоръка: Не се помогне на организма да се движат на бара от мястото в началото на възстановяване, с което се отхвърля раменете назад и / или натискане на таза напред. По-добре е да се облича с ниско тегло пръчка. Използвайте само на работна маса, която ще позволи упражняването технически правилно и пълна гама от движение.
Свързани статии