Много хора смятат, ежедневно ходене пеша като най-добрият лек за всички болести, придобити и възраст. Но не всеки мисли така. Нека се опитаме да разберем тази тема. Учените говорят за огромните ползи от ходене, но някои все още се съмнявам това, и те са прави.
Какво е времето, прекарано на ходене, за да отслабнете
Повечето от темите и разговорите по отношение на ползите от непосредствена близост да възникне по въпроса. За да отслабнете, трябва да ходят, не както обикновено на разходка, и си представете, че сте някъде късно.
Средната скорост на пешеходно трябва да бъде около 6 километра в час и само когато такава скорост да започнете да зареже наднорменото тегло. С тази скорост, ще трябва да ходят най-малко 30 минути на ден, освен ако, разбира се, че можеш. Този метод ще ви помогне да всъщност загубят няколко килограма на месец. Без спортно оборудване и спортна зала.
Ако ходите по-ниска скорост, можете да се уморяват и да се откаже или walk'll чувстват техник. Но, за да може това да отслабнете трябва такава скорост.
Колко ще трябва да преминат през този ден, за да отслабнете? Колкото и да можеш. В случай, че бъде мускулите ви активно са работили, и отишли прекомерно изпотяване. Спортистите, които са ангажирани в разходки, ходене на 50 километра хвърлят средно по 5 кг.
Както е измерена от при ходене скорост
Има нюанс, че всички хора имат различни стъпки и следователно ще бъде различен в скоростта на ходене. Тя е по-удобно да се измери скоростта разглежда, е колко стъпки сте направили след минута. По-долу е класирането на скоростта и броя на стъпките в минута:
- Много бавно ходене - 60-70 стъпки.
- Бавно ходене - 70-90 стъпки
- Средна ходене - 90-120 стъпки
- Бързо ходене - 120-140 стъпки
- Много бързо ходене - 140 или повече стъпки.
Но не е така, това е удобно постоянно се разсейва, като броят стъпки, предприети. Има няколко опции, за да закупят крачкомер или забравят всичко за преброяване стъпки. В първия случай, трябва да се харчат пари на Буда и на тази опция ще ви даде представа за ходене. Така лесно ще може да се наблюдава и увеличаване на броя на стъпките. Но най-важното нещо е, че ходенето до или претоварване на организма. За да разсее всякакви съмнения относно Британското министерство на здравеопазването съобщава, че всеки ден да се направи 10 хиляди стъпки. Живот в Япония, също се придържат към това правило, и затова те се считат продължителен живот, тъй като средната продължителност на живота на японците е 82 години, а в Русия само на възраст 67 години.
Всеки от нас прави около 2-3000 стъпки всеки ден, то е, за да отидете на пазар, отидете на работа, до метрото, и така нататък. И другото 7-8 хиляди души трябва да отида отделно. След около час ще бъде в състояние да ги настигнем.
Ползите от ходене
Тя носи много полезна ходене. Това оказва влияние не само пеша, според мнозина, но цялото тяло. Ако отидете със средна скорост, тялото ви работи по съвсем различен начин, и толкова по-бързо и да отидеш, толкова по-добре резултата. Разбира се, всички предимства на ходене в една статия не е да се говори, така че малко по малко всичко.
Нека поговорим за гръбначния стълб. Това е нашата стандартна сърцевина, която оказва влияние върху цялото тяло. При ходене, прешлените се засили, тъй като мускулите напрегнати и кръв получава всички "ъгли" на гръбначния стълб.
Дори ходене е полезна, защото когато отворите средната скорост, кърпата наситен с кислород и вредните токсини са получени.
При редовна ходене намалява вероятността от получаване на сърдечни проблеми и кръвоносните съдове. При ходене, има екскреция на холестерол и нормализиране налягане. Болести като остеопороза, рак, няма да се приближават близо до вас, ако редовно прави такива пътувания. Оказва се, че 30 минути ходене на ден може да ви помогне в следното:
- Укрепване на костите и мускулите.
- облекчаване на стреса
- Намаляване на възможността за появата на сърдечно-съдови заболявания, и нормализиране на кръвно налягане.
- Регулира кръвната захар.
Колко време трябва да ходи и когато
Най-важното нещо при ходене е да не се прекалява и да не се подкопае тяхното здраве. Започнете постепенно и с течение на времето, да се увеличи темпото. За няколко месеца, можете да започнете да се направи 110 стъпки, но ние трябва да се опитаме да достигне 130-140 крачки в минута.
В деня около 01:00 трябва да отида на празен стомах. Дишането трябва да бъде правилното дишане през носа, издишайте през устата.
Ходене на място
Ако не можете да получите извън да ходи, можете да го направите на място. За да направите това, направете следното:
- Не се страхувайте да размахва ръцете си
- Колената трябва да бъдат премахнати високи
- Удари на токчета не трябва да са на пода, ходи на пръсти.
- Един подобен метод трябва да се използва само в краен случай.
Разхождайки се по стълбите
Ако изведнъж буря на улицата, можете да вземете по стълбите. В този случай, ще трябва да започнете да правите нагоре и надолу на пода 1-2 и след това почивка отново. Няма нужда да се премине през всички стъпки, докато вие не ще бъде в състояние да се изкачи до най-горния етаж, без недостиг на въздух.
Сърцебиене при ходене
За каквото и да е необходимо да се претовари пулса на тялото монитор. Имате нужда от хронометър и формулата: 220 минус възрастта ви. Това ще бъде нормална сърдечна честота за вас.
Какво обувки за ходене
За това няма да се получи контузия на стъпалото при ходене трябва да изберете правилните обувки. Най-добрите обувки годни с мека и тапицирана подметка. Те трябва да имат добра завой, с правилния размер, и полите не трябва да се плъзга по стелката.
Работещи или ходене
И двете са полезни. Но това е по-добре да се започне с ходене пеша, а след това да научат как да работят или раса ходене. Във всеки случай, ще трябва да започнете джогинг или спортно ходене с нормално тегло и издръжливост. Когато времето ще мине и няма да се чувствате уморени след тренировка, ще разберем, че това не е напразно.
Свързани статии