Интересна онлайн
Когато става въпрос за загуба на тегло, често е по-съвет: често ядат храни с отрицателни калории. Тези продукти се твърди, че са много зеленчуци като целина, зеле, зелени. Яжте целина с магданоз и hudey - "забележителен" формула за загуба на тегло.
Разстроени нерви - това е истинско и глобален проблем на човечеството XXI-ви век. Нашата задача - да се намерят ефективни методи за неговото решаване.
"Движението на живота." Тази мъдра поговорка принадлежи на великия древен мъдрец Аристотел. Той е сто хиляди пъти надясно - съвременните учени. Те призовават за лице най-добрият начин да пътуват: бързо ходене. Изследователите основат своята гледна точка и каква е ефективността на определен тип упражнения за отслабване, ще научите от тази статия на.
Ползите от бързо ходене
Всички знаем, че все още в училище за това как нездравословен заседнал начин на живот. Последиците от неговото разочароващо, липсата на движение е изпълнено с най-малко развитието на дегенеративни заболявания диск и сърдечно-съдови заболявания. Изборът на една и съща бързо ходене, практикува всеки ден, като премахнете много от предимствата на тези дейности. Нека да разгледаме тях.
1. Бързо ходене, е по същество антипод хиподинамия, предотвратява появата на остеохондроза вече бе споменато по-горе. Благодарение на активните движения, извършвани в рамките на тези дейности, да изчезне напрежението в мускулите в различни части на гръбначния стълб, както и първия вратен, гръбначен и лумбалната област. Именно поради тази причина, след като бързо ходене човек се чувства спокойна и лекота на мускулите.
2. Благодарение на бързо ходене ще заобикалят ужасна болест като остеопороза. Артрит, артроза и развиват малка вероятност.
3. Разглеждане в динамичния темп подобрява храносмилането, ускоряване на чревната перисталтика. Плюс това свиване на мускулните влакна предотвратяват застоя на жлъчка в жлъчния мехур, и се намира на краката на единичните точки, отговорна за функционирането на стомашно-чревния тракт, се активират, като движите бързо.
4. Бързо ходене - е ефективно средство за защита стрес, нервно напрежение и безсъние. Тя се бори умората, включително CFS. Нищо чудно, те казват, че упражняването на вечер успокоява нервите и помага за сън. Ние дължим на ендорфини - "щастие хормон", освободени в резултат на динамични движения.
5. По време на бързо ходене е ускоряване на метаболитните процеси в организма, включително пот. В резултат на вътрешната среда на тялото активно напусне разлагане продукти, токсини и отпадъци, излишната течност, което допринася за по-добра абсорбция в потока на полезни хранителни вещества кръв.
6. Преминаване към динамичната скорост стягащ ефект върху сърцето и кръвоносните съдове. последните стени стават по-устойчиви, еластична, те са по-малко съблекли "лошия" холестерол. Освен подобряване на кръвообращението. Изводът е ясен: пред нас под формата на физическа активност е отличен предпазване от атеросклероза и хипертония.
7. бързо ходене стимулира умствената дейност има положителен ефект върху качеството на паметта. Причината е, че в мозъка по време на активни движения активно снабден с богата на кислород кръв. Освен тези класове насърчават да забави процеса на свързани с възрастта намаляване на хипокампуса клетки - мозъчни структури, които са от компетентността на човешката емоция.
8. По време на бързо пеша подобрен обмен на газ в белите дробове и кислород на телесна тъкан. В резултат на това те са по-ефективни и да предостави на собственика добро чувство, но и прилив на енергия.
9. Кратък многократно намалява риска от развитие на диабет. Това е възможно чрез регулиране и стабилизиране на динамично движение по време на нивото на кръвната захар. Ако практикувате всеки ден ходи бърза крачка, вече диабетици хора имат всички шансове да подобри значително собственото си здраве.
10. На последно място, и най-важното е основната полза Имотът е бърза разходка да удължи живота. За такова заключение американските учени от университета в Питсбърг. Те наблюдаваха група от възрастни хора над 10 години. Резултатите показват, че процентът на смъртност сред тези, които се премества бързо, много по-ниска в сравнение с тази сред темите, се движат бавно. Учените са убедени, че тази зависимост се отнася пряко към младите хора.
Вреда на оживен пеша
По принцип динамичните движения нямат никакви противопоказания. Въпреки това, ако сте започнали случай на хипертония, исхемия, ревматизъм, артрит, стави, или друго сериозно заболяване, като например онкология, е по-добре да се въздържат от практикуването на бързо ходене за подобряване на здравето. В противен случай действително утежни още повече и без това плачевно състояние и лошо здраве. Такива хора показват бавно, но не и активни разходки.
Един страничен ефект е появата на бързи движения задух по време на процеса. Въпреки това, трябва да се отбележи, че не е страшно, и това явление не може да служи като сигнал към прекратяване на трудовото правоотношение. Просто намали темпото на движение, възстановяване на дишането и се връща към предишното си ритъм. Винаги правете дъх през носа и издишайте през само устата.
Ако се чувствате болка в неговата страна, отново, доколкото е възможно - да не се спре, но се забави ритъма на разходка. Този ефект е резултат от натрупване на газове в червата. Следователно, пият вода от бутилка, които носят със себе си много желателно и да се 5-6 таблетки на черен въглен, в присъствието на него, разбира се.
Бързо ходене и загуба на тегло
Като правило, класове в динамична ходейки се извършват с цел: или за подобрение или да се отървете от излишните килограми. Първата за да се постигне доста реалистичен, тъй като вече сте виждали. Но какво да кажем за втория гол?
Аз трябва да кажа, че в списъка на видове физически дейности, които допринасят за загуба на тегло, бързо ходене отнема висока позиция. Нейната ефективност, освен ако интервалът бягане и ходене, практикува във връзка с силова тренировка.
Не е тайна, там, просто бърза разходка:
- На първо място, това прави работата на почти всички мускулни групи, като по този начин ги поддържа в добра форма;
- от друга страна, той ускорява метаболизма и създава благоприятни условия за пречистване на токсините от тялото, излишната вода и примеси, както вече бе споменато по-горе;
- трето, тя започва процес на интензивно изгаряне на мазнините.
Всичко това в съчетание дава невероятни резултати. Все пак, не забравяйте, че трябва да отидете в зависимост от специфичните правила.
1. Разходка всеки ден или най-малко 4-5 пъти седмично.
2. Продължителността на една сесия трябва да бъде 40-60 минути. Но имайте предвид, че е необходимо да се започне с 20-30 минути ходене време, а след това постепенно да се увеличи продължителността на горните параметри.
3. Оставя се да се прекъсне една разходка с високо темпо за двама половин час, извършени в един и същи ден.
4. Отидете да се постигне максимален ефект от гледна точка на изгаряне на мазнини се нуждаят от достатъчно висок процент. Представете си, че са закъснели за важна делова среща. С други думи, придържайте се скоростта на движение, равно на 6-7 км / ч.
5. Всеки ден трябва да се проведе не по-малко от 10 хиляди. Стъпалата или 12 км.
6. Практика бързо ходене в идеалния случай по-добре на сутринта, и, на празен стомах. След събуждане на тялото само започва да работи на пълен капацитет (отнася се обмяната на веществата), тя е спешна нужда от глюкоза като намалелите запаси последните. В резултат на това без да се налага въглехидрати, тялото започва да се разграждат мазнините, а в активен режим. Ето защо бързо ходене поддръжници спортен стил на живот позиционира като бърз метод за отслабване.
Бързо ходене е идеален помощник за хора, които страдат като светлина тяло и сериозна степен на затлъстяване. И, разбира се, тя е неизменна здраве дават на тези, които са готови да се намери такъв!
Свързани статии